Skrevet av Emne: Leangains 2.0  (Lest 11476 ganger)

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Leangains 2.0
« #15 : 09. juli 2011, 22:45 »
Hei. Lykke til med treningen. Men, driver du med periodisk faste?( Pga trådnavnet). Du er ikke den eneste i så fall. Smiley
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #16 : 09. juli 2011, 23:26 »
Jepp! Har gjort det nå i 3 månder, og føler det fungerer fint. Praktisk er det også.

Vil legge ud noen bilder etter hvert, for å gjøre loggen litt mer intressant!
Dont mess with the HULK!

Utlogget Peblo

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 373
  • Honnør: 21
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 373

Sv: Leangains 2.0
« #17 : 11. juli 2011, 11:38 »
Veldig praktisk ja. Er selv på en deff, men har kun ca 2kg fett å fjerne igjen før også jeg kan begynne å "leangaine". Regner med det er borte før August har passert. Nydelig tilnærming til trening og kosthold.
Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=93934.msg1396276;topicseen#new

"Når livet er tungt og ting se mørkt ut, er det bare å sette seg ned, ta en proteinshake, så skal du se at alt går bra! Smiley

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #18 : 11. juli 2011, 21:34 »
Mandag 11/7-11

Marløft
1*8*70
1*8*100
2*8*110

2 siste me belte, gikk ganske lett, så øker till 115 neste 8-er økt

Etbens benpress
2*8*68
2*8*77

Nedtrekk foran
1*8*60
1*8*65
1*8*70
1*8*75

Dips
4*8

SKulderpress
1*8*15
2*8*20
1*8*15

Planke
4*70 sek

Veldi godt fornøyd med treningen!
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #19 : 14. juli 2011, 21:46 »
Onsdag 13/7-11

Knebøy
1*8*70
1*8*80
2*8*82,5

Utfall
3*8*45

Benkpress
1*8*50
1*8*65
1*8*77,5
1*6*77,5

Chins smalt grep
1*8
1*7

Nedtrekk m/smalt grep
1*8*70
1*8*75

Stående roing
1*8*50
2*8*62,5
1*8*60

Planke 3*70 sekund

En ny bra økt, formen kjennes bra, og øker neste 8-er økt.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #20 : 15. juli 2011, 22:37 »
15/7-11

Markløft
1*12*90
2*12*95

Etbensbenpress
3*12*68kg

Nedtrekk foran, bredt grep
1*12*60
2*12*65

Smalbenk
1*12*50
1*8*55
1*7*55

militærpress
3*12*22 kg

Markløft og benpress gikk bra, så øker her neste gang.  Smalbenk og militærpress må bli bedre. Ellers en god økt
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #21 : 18. juli 2011, 22:44 »
Mandag 18/7-11

Knebøy
1*12*65
2*12*70

Etbensbenpress
3*12*68

Benpress
1*12*60
1*12*65
1*8*60

Chins, smalt grep
1*9

nedtrekk smalt grep
1*10*65
1*12*65

sittende roing
3*12*50

Planke 3*75 sek

Godt fornøyd med treningen om dagen Smiley
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #22 : 20. juli 2011, 23:22 »
Onsdag 20/7-11

Morgenvekt: 77,5

Markløft
2*5*125
1*4*125
1*5*125

etbensbenpress
1*5*77
3*5*86

Chins
1*5
2*6+5kg
1*4

Dips
1*5
3*5+10kg

Skulderpress stående
1*5*30
3*5*35

DIv mage..


Bra økt igjen.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #23 : 26. juli 2011, 19:51 »
25/7-11

Bryst

Benkpress
1*5*80
1*5*87,5
1*4*87,5
1*4*85

Skråbenk
1*3*50
1*3*60
1*3*65
1*3*70
1*3*72,5

Benkpress maskin
5 sett..

Har 3 ukers ferie, så trener litt uten program nå, før jeg begynner hardkjøret i høst.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #24 : 26. juli 2011, 19:54 »
Tirsdag 26/7-11

Leg extensions
1*4*170
1*4*190
1*10*160

Lår curl
1*4*140
1*4*160
1*15*130

Sidehev m/hantler
1*3*4kg
1*3*7,5
2*3*10kg
1*10*7,5kg

Facepulls
4 sett

Stående bicepscurl m hantler
4 sett

Franskpress
1*4*30
1*4*40
1*12*32,5

lett ferieøkt Smiley
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #25 : 28. juli 2011, 22:16 »
27/7-11

Bryst/tricepsøkt i feriemodus

Skråbenk i supersett med flatflyes 7 sett

Benpress i maskin 7 sett

Franskpress 2 sett

Pushdowns m/tau 2 sett

tricpesextensions m/manual 2 sett

Ok økt..litt mye bryst trening denne uken, men herlig å være litt støl!
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #26 : 02. august 2011, 14:59 »
Mandag 2/8-11

Overkropp

Benkpress-lett
3*8*65

Dips
1*6
3*6+5KG

Militærpress
1*10*20
3*10*22,5

Chins
1*5
1*6
2*5
1*3

Ok, økt, legger inn en bicepsøvelse til slutt neste uke.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #27 : 02. august 2011, 19:40 »
Tirsdag 2/8-11
Underkropp

Knebøy
1*3*95
2*3*97,5

Leg ext
1*10*150
1*10*160

Lårcurl
2*10*140

Rygghev
1*15
3*15

Planke
4*1min

Fin økt, neste økt 100kg i bøy.
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #28 : 04. august 2011, 21:33 »
Torsdag 4/8-1
Overkropp

Benkpress
2*3*95
1*2*97,5

Tricpes pushdown
1*10*30
1*10*36
2*10*43

Sittende sideuthev
4*10*5kg

Sittende roing smalt grep
1*10*50
2*10*55
2*10*60

Ez stangcurl
2*10*30
1*7*32,5
1*5*32,5

Fin økt, prøver med 3-ere på 97,5 kg på benk neste uke
Dont mess with the HULK!

Utlogget T-man

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 91
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 91

Sv: Leangains 2.0
« #29 : 06. august 2011, 00:05 »
Fredag 5/8-11
Vekt om morgenen: 78 kg

Bein/mage

Knebøy
3*8*80

Utfall
4*10*40 kg

Crunches 4*20

Planke 4*1min

Fin økt igjen, øker bøyen neste økt, men skal prøve å ligge på 8 reps på alle sett.
Dont mess with the HULK!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!