Leangains 2.0

[T-man]

Mnadag 31/10-11

Morgenvekt
79kg

Overkropp

Benkpress
1*10*40
1*8*65
1*10*80
2*5*85

Nedtrekk
1*10*65
1*10*75
2*8*80

Sittende skulderpress
1*10*12,5
1*8*20
1*6*20
1*5*20

Foroverbøyd roing
1*10*50
2*10*65

Skråbenkpress
1*10*50
1*10*55
1*7*55

Pullovermaskin
1*10*72
2*10*79

[T-man]

1/11-11

Bein

Markløft
1*10*70
1*8*100
3*5*130

Knebøy
1*10*20
1*8*60
1*5*90
1*5*95
1*5*97,5

Benpress
1*10*130
3*8*150kg

Lårcurl
1*10*130
2*10*140

Leg ext
1*10*160
2*10*170

Fin bein økt. Første settet med 130 i mark gikk fint, di to siste var virkelig tunge. Bøyen gikk greit, men har et punkt ca midt mellom bunn og topp hvor det nesten stopper helt opp.

[T-man]

2/11-11

Skuldre/armer

Stående skulderpress
1*10*20
1*8*30
3*6*40

Sideuthev hantler
1*10*5kg
3*8*7,5 kg

Dips
1*8
3*6*10kg

triceps pushdown m stang
1*10*36
1*8*45
2*10*45

Pullups
1*10
2*5
1*4

Sittende hantelcurl
1*8*10
3*6*12,5

[T-man]

3/11-11

Morgenvekt 79,5

40 min løping

[T-man]

4/11-2011

Bryst/rygg

Benkpress m manualer

1*10*12,5
1*8*20
1*8*30
1*7*30
1*6*30
1*12*20kg

skråbenk
1*10*40
3*5*65

Kabelflyes
3*15*18kg

Chins
1*7
1*7 m reimer
1*5 m reimer
1*4 m reimer
1*2

Sittende roing bredt grep
1*10*60
1*10*65
2*10*70

Nedtrekk smalt grep
1*10*60
1*10*65
2*10*70

Kommentar: neste uke snur jeg rundt på programmet, og kjører rygg først og bryst sist. Bytter også ut kabelflyes med pec-dec flyes.

[T-man]

6/11-11

Bein

Knebøy
1*5*90
1*2*100 (bommet litt)
1*6*90
1*5*100

Mark
1*6*120
2*4*130
1*3*130

Beinpress
4 *10

Leg extensions
3*10

Lårcurl
3*10

fin økt til å være søndag

[T-man]

Mandag 7/11-11

Overkropp

Benkpress TUNG
1*5*92,5
3*4*92,5

Nedtrekk
1*10*65
1*8*75
1*8*80
1*7*85

Sittende skulderpress
1*10*12,5
1*8*20
1*5*25
1*7*20kg

Stående roing
1*10*60
2*10*65

Skråbenk
1*10*50
1*10*55
1*7*55

Chins
1*8
1*5
1*4

Kjenner det er lenge siden jeg har kjørt litt tyngre benk, og må skal kjøre litt tyngre framover mot jul.
Chinsen gikk veldig bra, selv om kroppen var sliten, og kunne fint hatt en 2-3 reps til på første settet, noe som er bra uten drareimer.

[T-man]

Fredag 11/11-11

Rygg/Bryst

Chins
1*11
1*4+10kg m/reimer
1*7
1*2+20kg + droppsett m 3 reps

sittende roin
1*10*60
1*10*65
2*10*70

Nedtrekk smalt grep
1*10*65
3*10*70

Benkpress m manualer
1*9*30
1*8*30
1*6*30

Skråbenk
1*10*40
3*6*60 øker vekt

Pecdec flyes
2*10*110
1*10*115
1*13*115

Fin avsluttning på uka.. 11 chins uten drareimer med fin teknikk er bra. Hadde et mål om å ta 12 reps med reimer før jul, noe som garantert går Skal ta 15 uten drareimer før sommeren, noe som bør gå, selv om det går ganske sakte med økninger i den øvelsen for min del.

[T-man]

Mandag 14/11-11

Overkropp

Benpress lett
1*13*70
1*9*70
1*6*70

Nedtrekk bredt grep
1*10*60
1*8*70
2*8*75

Stående skulderpress
1*10*20
3*8*30kg øker neste økt

Stående roing
1*10*60
2*10*70

skråbenk m manualer
3*10*20kg øker

pullover maskin
1*10*65
2*10*72

fin start på uka, og satser på 4 økter denne uken.

[T-man]

Tirsdag 15/11-11

Markløft
1*10*70
1*8*100
1*5*130
2*4*135

Knebøy
1*8*60
1*6*90
1*3*100
1*110
1*115

dyp benpress
1*10*140
3*10*150

leg ext.
1*10*150
1*10*170
1*10*180

Lår curl
1*10*130
2*10*140

115 i bøy gikk grei, og prøver på 120 neste. Prøver på 5ere på 135 i mark neste økt. Treningen går bra for tiden, og øker vektene fram over mot jul.

[T-man]

Torsdag 17/11-11

Morgenvekt
80,7
mål armer 37 - 38 med pump

skuldre/armer

Militær press
1*10*20
1*8*30
3*5*42,5

Foroverbøyd sidehev
1 oppvarmingssett
3*10*5kg

sittende skulderpress
1*10*12,5
1*10*15
1*15*15
1*12*15

triceps pushdowns m stang
1*10*36
3*12*45

sittende hantelcurl
1*13*10kg
2*6*15kg
1*5*15kg

ez curl
2*10*30
1*8*30

Ukens tredje styrkeøkt. To pressøvelser på skuldre, en lett og en tung. Kjentes bra ut, og fortsetter med dette noen uker. har begynt  å kjøre ca 2 sekunders stopp i bunnen på tricepspushdowns, noe jeg føler gjør øvelsen betraktelig mye bedre.

[T-man]

Søndag 20/11-11

Rygg/Bryst

Chins
1*8
1*8 m reimer
1*7+2 m reimer

Sittende roing bredt grep
1*10*60
3*10*70

Nedtrekk smalt grep
1*10*60
3*10*65

Benk m manualer
1*8*30
1*6*30
1*5*30

skråbenk
3*6*60

pec dec
4*10*110kg
må skvise ennda mer på slutten av repitisjonen.

[T-man]

Mandag 21/11-11
Morgenvekt 79,7

Bein

Markløft
1*10*70
1*8*100
1*5*130
2*5*135

Knebøy
1*4*100
1*3*100
1*4*100

Benpress
1*10*130
3*8*150

Leg extensions
1*12*150
2*10*170

Lårcurl
1*18*120
1*10*140
1*7*140

Skuffet over hvor tung bøyen var,men fornøyd me marken. Sannsynligvis pga mark før bøyen, men skulle ihvertfall hatt en grei 5er på 100.

[T-man]

Tirsdag 22/11-11

Skuldrer armer

Militærpress
1*10*20
1*8*30
2*5*40
1*6*40

Sidehev
1*10*5kg
3*12*5kg

Sittende skulderpress
4*10*15kg

franskpress
3*8*30

pushdowns m tau
1*8*30
1*12*23
1*10*23

sittende bicepscrul
2*10*10kg
2*8*12,5

ezcurl
1*8*30
2*6*30

kommentar: prøver å kjøre litt lettere vekter på bi/tri og heller fokusere på muskelkontakt, noe som føltes bra idag. Fortsetter med dette og, øker heller vektene sakte men sikkert.

[T-man]

tirsdag 29/11-11
morgenvekt 81,3

Overkropp
Benkpress 1*10*80
2*5*85

Nedtrekk
1*10*65
2*8*70
1*10*70

sittende skulderpress
1*10*12,5
2*8*20
1*6*20

sittende roing bredt grep
3*10*60

skråbenk
1*10*50
1*10*55
1*7*55

pullover maskin
3*10