Hst på noen muskelgrupper...

[willy]

er det noe som kan fungere..

dersom du sliter med fremgang på noen muskler, men har superfremgang på andre.
hvordan vil det da være å kjøre  HST på de du sliter med, og fortsette med en vanlig splitt eller liknende på de med bra fremgang fra før....

til alle dere hst eksperter. vil dette være gjennomførbart? eller vil det gå rett i dass.

mvh willy

[Down and coming]

er det noe som kan fungere..

dersom du sliter med fremgang på noen muskler, men har superfremgang på andre.
hvordan vil det da være å kjøre  HST på de du sliter med, og fortsette med en vanlig splitt eller liknende på de med bra fremgang fra før....

til alle dere hst eksperter. vil dette være gjennomførbart? eller vil det gå rett i dass.

mvh willy

Vel kan du si hva HST er for noe da?

[Lasse Christoffersen]

Sleng ut treningsprogrammet ditt slik det er nå så skal vi se på det!

[willy]

kjørte et ganske bra oppsatt. HIT program frem til for noen uker siden.. de siste 3-4 ukene har jeg bare trena på gym 1 gang i uka+ en dag med noe trening hjemme... (i tillegg til fotball 3 ganger i uka)
så nå har jeg egentlig ikke noe program.. har et oppsett på et program jeg har litt lyst til å teste stående litt lengre nede på siden her. (sommerprogram heter det)
men jeg kunne tenke meg å teste et program som ser slik som det her ut:

dag1.  på gym.. trene alt.. hst opplegg på armer og skuldre..

dag2. hjemme. trening med egen kroppsvekt (chins,push upps+andre overkroppsøvelser).. hst opplegg på armer og skuldre

dag3. hjemme. trening med egen kroppsvekt. ( sitt upps, spenst hopp+andre øvelser for underkropp) hst opplegg på armer og skuldre.


hst opplegget på armer og skuldre hadde blitt ca slikt.

biceps: stående hantelcurl 1 sett
*****: hammercurl 1. sett

triceps: hantel extentions
*****: dips

skuldre: uthev side 2 sett
fremoverbøyd sidehev: 2 sett

15 repp 2 uker
10 repp 2 uker
5 repp   2 uker
2 uker med negativer
SD 9-12 dager


hva synes dere...
(grunnen til at det blit mye trening med egen kroppsvekt hjemme, er fordi jeg ikke gidder å være på det svette gymmet, uten air condition mer enn en dag i uka)

[Lasse Christoffersen]

Helt ærlig, dette får du neppe no spesielt muskelvekst av. Da håper jeg du legger opp den ene dagen med styrke bra. Å trene push ups og lignende blir fort en altfor liten belastning, dessuten blir det ingen progrsjon i belastninga med mindre du legger på deg no voldsomt.

[willy]

arma og skuldrene vil jo få ganske bra progresjon da..... tror du at de vil vokse godt med dette programet..
når det gjelder treningen med egen kroppsvekt, så vil jeg antageligvis kjøre den 1.sett med max repp og et sett, med noe extra belastning der jeg legger/henger på en vektskive. (blir egentlig feil å kalle det trening med egen kroppsvekt da men )

har egentlig litt lyst til å få litt mer utholdende muskler, men arma kunne som sagt ha hatt en god del mer volum for at det skal se bra ut

[b0rt]

Hvorfor ikke gå på gymet 3 ganger i uken istede ?

[willy]

fordi jeg ikke gidder det, det har jeg svart på tidligere i denne "artikkelen"...

spørsmålet var vel egentlig.

Går det ann å kjøre hst på bare noen muskelgrupper...

mvh willy

[Lasse Christoffersen]

Ja det går an, du kan trene HIT style på leggene,doggcrap på biceps,hst på triceps,volum på bryst,max-ot på lår. Alt går ann.

Men det blir jo jævlig surrete da. Hvorfor ikke følge et skikkelig program?

[viten]

Hva mener han med hst på noen muskelgrupper? Progresjon på øvelsene til disse muskelgruppene? Kun 1 set, og masse set på mye annet?

Det blir selvfølgelig bare tull ^^

[willy]

grunnen til at jeg ikke har lyst til å starte på et rent hst program. er at jeg har meget god fremgang slik jeg nå trener..(litt på gym, og litt hjemme)
untatt på enkelte grupper..
og det er vel greit å utnytte den fremgangen du har til det maksimale....
og heller fixe på det som ikke fungerer. slik at det blir fremgang der også....

enig?

[Lasse Christoffersen]

Legg ut det programmet du har trent til nå da, så kanskje vi ser hvorfor du mangler fremgang på enkelte muskelgrupper.

Og hvilke muskelgrupper går det sakte med synes du?

[willy]

jeg har som sagt ikke trent noe veldig strikt program nå i det siste men jeg skal se om jeg finner de siste programmene jeg har brukt....

[willy]

dette er vel det jeg har  kjørt de siste 5-6 mndene...
ikke i denne rekkefølgen da...

du har hjulpet med med ett av de mener jeg å huske stripie...



1)

dag 1...

bryst:

benkpress      2 sett
pec dec          1 sett
skrå hantel flyes  1 sett

skuldre:

millitærpress                       2 sett
sidehev                               1-2 sett
fremoverbøyd sidehev        1 sett

bein:

knebøy                 2 sett
hamstring lårcurl  1 sett

triceps:               

smalbenk   2 sett
(nedpress  1 sett)


dag 2:

rygg:

chins    1*max
markløft     2 sett
stangroing 2 sett
nedtrekk    1 sett


biceps:

stangcurl 1 sett

legger: 

leggpress  2 sett

underarmer/biceps

omvendt grep sangcurl 1 sett.
wrist curl   1 sett

mage.

millitær sittups (beina i 90 grader)
sittups i spersett med benhev 1 sett

underarmer

omvendt grep sangcurl 1 sett.
wrist curl   1 sett


2)

dag1.

benk. 5 sett
pec dec. 3 sett
decline hantelpress 2 sett

millitærpress 2 sett
sidehevninger 3 sett

smalbenk 3-4 sett
frannskpress 2-3 sett
nedpress 1 sett

dag 2.
rygghev 1 sett
mark 4 sett
nedtrekk 3-4 sett
roing 2 sett

bicurl med stang 3 sett
sittende hantelcurl 2 sett
stående hammercurl 1 sett

3)

Dag1:

bryst:

Benkpress:  4 sett:  3 med 6-8 repper og et der jeg legger på 5 - 10 kg mer...
Dips: 2 sett 
skråbenk/skråflyes: et sett med hver: ca 8 repper
pec dec flyes: 1 sett 10 repper

bein:

Knebøy:4x6-8 rep
Benpress: 2x10 rep
beinspark: 2 sett

biceps.

Bicepscurl med stang: 3 *10 rep
sittende hantelcurl 2 * 6 rep
Hammercurl: 1x 6-12 rep


dag2:

rygg.

markløft 3* 6-12
chins. 2 sett
nedtrekk: 1 sett grisetunkt ca 6 repper
stangroing: 3 sett. 6 - 8 rep

skuldre.

millitærpress.2 sett 6-8 rep
sidehev. fronthev. framoverbøyd sidehev. 2 sett a 10 repp på vær..

2 sett strake mark. ca 10 repper

triceps.
smalbenk 4 sett 6-8 repp
fransk 2 sett 8-10 repp
nedpress 1.sett 6 repper

leggpress: 3 sett 12repper

[Lasse Christoffersen]

Hvilket av de to programmene har du trent?