Skrevet av Emne: Talita's Treningsblogg:)  (Lest 12664 ganger)

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #60 : 07. juni 2011, 23:33 »
Uke 3: Tirsdag, 7juni

Oppvarming: 5min på romaskinen.

Foroverbøyd roing:
Oppvarming:
10x20kg
10x30kg

3sett x 6reps x 40kg
10x40kg

Nedtrekk smalgrep:
Oppvarming:
10x13,5+6,8kg
10x22,5+6,8kg

4sett x 6reps x 40,5+2,5kg

Arnoldpress:
Oppvarming:
10repsx6kg

6repsx12kg
6repsx10kg
6repsx10kg

Bicepscurl foran kroppen:
Oppvarming:
10x6kg

2sett x 10reps x 7kg

Smalbenk:
oppvarming:
10x20kg

4sett x 5reps x 30kg

Sidehev:
Oppvarming:
10repsx4kg

6x7kg
6x7kg
6x8kg


Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #61 : 08. juni 2011, 18:54 »
ons, 8juni

Ble intervall trening idag Smiley

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #62 : 12. juni 2011, 23:40 »
Fredag, 10juni

Ble ikke trening på torsdag, så da ble det ei dobbel treningsøkt på fredag Smiley
Fikk foresten mye hjelp og nyttig informasjon fra en av de personlige trenerne Smiley
Flott å se at det er ansatte som bryr seg og kommer med gode råd Grin Hadde ei super treningsøkt Grin

Markløft:
10x20kg
5x30kg
5x40kg
6sett x 3reps x 60kg

Rygghev med vekt:
10reps uten vekt
10reps med 5kg
10reps med 5kg

Knebøy med manualer:
3sett x 10reps x 10kg

Leg extensions
3sett x 10reps x 40,5kg

Dips:
10x16,5kg
5sett x 5reps x kroppsvekt

Flyes:
10x3kg
8sett x 4reps x 6kg

Skråbenk:
2sett x 6reps x 14kg
2sett x 6reps x 12kg

Arnoldpress:
3sett x 6reps x 10kg

Tricepspress:
3sett x 10reps x 3kg

Rack chins:
4sett x 7reps x kroppsvekt

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #63 : 24. juni 2011, 00:29 »
Mandag, 20juni

Knebøy:
Oppvarming:
10x20kg
10x30kg
4sett x 5reps x 35kg

Bulgarsk utfall
2settx6repsx24kg

Sumo Beinpress
3x8repsx80kg (skal øke neste gang)

Nordic hamstings
3x10reps

Strakmark
10x20kg
10x30kg
10x40kg
5settx6repsx50kg

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #64 : 24. juni 2011, 00:35 »
Tirsdag, 21juni

Roing 5min

Foroverbøyd roing
10x30kg
4settx6repsx40kg

Nedtrekk
10x13,5+2,3kg
10x22,5+2,3kg
4settx6repsx40,5+4,5kg

Bicepscurl
2settx10repsx7kg

Sidehev
10x4kg
3settx6repsx7kg
6repsx8kg (ta alle settene med 8kg neste gang)

Smalbenk
4settx5repsx27,5kg


Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #65 : 24. juni 2011, 00:38 »
Torsdag, 22juni

Roing 5min

Markløft
10x20kg
10x30kg
5x40kg
6settx3repsx65kg

Rygghev
3settx10repsx5kg

Knebøy med manualer
3x12repsx24kg

Leg extensions
3sttx10repsx40,5kg

Rack chins
5settx6repsxkroppsvekt

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #66 : 25. juni 2011, 00:03 »
Fredag,  24juni

Dips
5settx5repsxkroppsvekt

Flyes
8settx4repsx6kg

Skråbenk
4settx6repsx14kg

Arnoldpress
3settx6repsx10kg

Rack chins
4settx10repsxkroppsvekt


Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #67 : 28. juni 2011, 14:32 »
Søndag, 25juni

Knebøy
10x20kg
10x30kg
2settx5repsx45kg
2settx5repsx40kg

Bulgarsk utfall
2settx6repsx28kg

Beinpress
3settx8repsx90kg

Strakmark
10x20kg
10x30kg
5x40kg
5settx6repsx60kg
(Slet med å holde stanga, den gled ut av hendene. Vuderer å kjøpe meg drareimer Smiley )

Nordic hamstrings
3settx10reps

Planke
1min+1min+1min+1min

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #68 : 29. juni 2011, 00:43 »
Tirsdag, 28juni

Hadde ei super treningsøkt idag Kickass
Er så godt å trene når man har ekstra energi og motivasjon!   Thumbsup

5min roing..

Rach chins
2settx6repsxuten vekt
1settx6repsx2,5kg
2settx6repsx5kg

Sidehev
10repsx4kg
3settx6repsx8kg
1settx6repsxx10kg

Arnoldpress
2settx6repsx12kg  Grin
2settx6repsx10kg

Smal nedtrekk
3settx6repsx49,5kg  Grin
6repsx40,5+4,5kg
6repsx40,5kg

Smalbenk
5settx5repsx30g

Biceps m/ ez-stang
ez-stang+5kg
(Usikker på hva ez-stanga veier)

Foroverbøyd roing
10x20kg
10x30kg
3settx6repsx40kg

Nordic hamstrings
2settx10reps

Liker denne øvelsen, så måtte ta noen reps idag også  Smile


Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #69 : 01. juli 2011, 10:23 »
Onsdag, 29juni

Va innom en tur for å ta badstu, men måtte ta et par øvelser Smiley

Liggende triceps extension (1manual)
10repsx6kg
3settx10repsx10kg

Skulderpress med stang
10repsx10kg
7repsx22,5kg
5repsx22,5kg
4repsx22,5kg

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #70 : 01. juli 2011, 10:27 »
Torsdag, 30juni

Markløft
10x20kg
10x30kg
5x40kg
6settx3repsx60kg

Knebøy
3settx10repsx35kg

Rygghev
3settx10repsx5kg

Leg extensions
10x13,5kg
3settx10repsx40,5kg
6repsx40,5kg

Planke
4min

Tok i tillegg div øvelser på matta for mage, rompe og lår Smiley

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #71 : 01. juli 2011, 14:26 »
Fredag, 1juli

roing i 5 min

Rack chins
4settx10repsxkroppsvekt

Arnoldpress
10x6kg
2settx6repsx12kg
1settx6repsx10kg

Dips
oppvarming..
5settx5repsxkroppsvekt

Skråbenk
10x6kg
3settx6repsx14kg
2settx6repsx12kg

Flyes
Skal finne en annen øvelse, føler ikke jeg får kontakt med musklene..

Tricepspress
2sett x 10reps x nivå 3?
10reps x nivå 2?

Skulderpress
10x10kg
3settx5repsx20kg

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #72 : 02. juli 2011, 01:01 »
Fant ut jeg måtte legge ut en liten film, ble så kjedelig med bare tekst Tongue


http://www.youtube.com/watch?v=31bS19oyfKo#noexternalembed

Utlogget Liinnii

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 735
  • Honnør: 74
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 735

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #73 : 02. juli 2011, 01:05 »
Håhåhå, flink du er Cheesy
‎"the results you achieve will be in direct proportion to the effort you apply"

Bilde og treningslogg

Utlogget TalitaMarie

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 75
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 75

Sv: Talita's Treningsblogg:)
« #74 : 02. juli 2011, 01:50 »


Kjøpte meg hansker, er veldig fornøyde med dem biggrin

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!