Skrevet av Emne: seksten års jente, vil ned i vekt  (Lest 12647 ganger)

Utlogget Waroid

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

  • oO
Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #45 : 23. juni 2011, 14:19 »
Så du får i deg ditt daglige behov visst du spiser 2500 kcal, men ikke 2000 kcal? Er det det du sier?

Utlogget Waroid

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

  • oO
Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #46 : 23. juni 2011, 14:23 »
Trener du styrke med skikkelig intensitet, får du all den kardiovaskulære treningen du trenger. Skal du bli god sprinter/maratonløper, så for all del, spring til du ser mannen med ljåen. Skal du bare ned i fettprosent, så vil jeg påstå at å kutte 500 kcal er mye mer behagelig enn å springe en time.

Utlogget HardCoreBakken

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 190
  • Honnør: 169
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 190

Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #47 : 23. juni 2011, 14:24 »
Ja, jeg ser poenget. Det er vel kanskje smak og behag. Noen blir sulten, noen føler slapphet. Noen føler for cardio, mens andre klarer seg med diett uten cardio. Men som sagt - kardio og de helsemessige fordelene er gunstige. Jeg er en av de som ikke blir spesielt slapp når jeg ligger i underskudd, cardio øker sultfølelsen min mye utover dagen, men som sagt - en tilrettelegger selv hvordan en vil gjøre det Smiley
Flott. Jeg personlig vil heller spise litt mer og forbrenne de kaloriene med kardio for å opprettholde formen. Men det er meg, og det er ikke dermed sagt at det er negativt å ikke spise de 500 kcal ekstra og ikke sykle eller løpe. Hver sin smak.


Så du får i deg ditt daglige behov visst du spiser 2500 kcal, men ikke 2000 kcal? Er det det du sier?
Nei....
18 somre gammel
178 lav
68 lett ----> Litt tyngre nå

Utlogget Waroid

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 35
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 35

  • oO
Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #48 : 23. juni 2011, 14:26 »
Bra.

Utlogget linnhfa

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 157
  • Honnør: 26
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 157

Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #49 : 30. juni 2011, 14:30 »
Jeg er kanskje den personen som ikke akkurat er så veldig sulten hele tiden, noen ganger kan jeg nesten gå en hel dag før jeg orker mat, men brått blir jeg sulten, og spiser veldig fort og deretter helt stapp mett.
Takk for hjelp.
Skal prøve å spise fler måltider om dagen, med mindre og sunnere portioner og trene kardio og ta litt styrke? :-)

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #50 : 30. juni 2011, 15:08 »
Det var fint lite hjelp du skulle få av de gjøkene her inne.. Treningsforum blir fremstillt på en dårlig måte når folk kommer inn her for å få hjelp, til og med legger ut bilder av seg selv.

Jeg skal prøve å hjelpe deg, så kan andre komme med tips og triks Smiley

Jeg regnet ut att du trenger sånn cirka 1600kcalorier, dette mener jeg burde være mulig å få i seg med sunn mat gjennom en dag.. F.eks kan en dag se slik ut, kostholds messig:

Måltid 1: 100g havregryn med h-melk

Måltid 2: 3 kokte/stekte egg med 2 skiver til(grove)

Måltid 3: 150g kylling med 50g kokt ris og salat `n` stuff til.

Måltid 4: 150g kylling med 50g kokt ris og salat `n` stuff til.. Få og i deg 2-3 Omega kapsler.

Du kan og adde til frukt om du ønsker det, det er bare å prøve seg frem vett Smiley ! Om du ser att du går opp i vekt av maten, så ta litt mindre havregryn om morgenen, eller mindre ris.. er bare å kutte ned gradvis.

Trening

Om du har et gym du kan reise på.. Så ville jeg fokusert på øvelser som benkpress, knebøy og markløft.

F.eks noe slikt..

Mandag

Rygg og biceps

Markløft 3x6-8   http://www.youtube.com/watch?v=5_uzgkNXPPo#noexternalembed
Kabelroing 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=kMSajsZqniA#noexternalembed
Nedtrekk 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=QN11TgVXzss#noexternalembed

Bicepscurl 3x6-8    http://www.youtube.com/watch?v=d6TBJusu8r4#noexternalembed
Hammercurl 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=OrmksPdytOQ#noexternalembed

Onsdag

Bryst, triceps nakke

Benkpress 3x6-8   http://www.youtube.com/watch?v=mBASPXBe-vE#noexternalembed
Smalbenk 3x8-12  http://www.youtube.com/watch?v=VeBzuUR74_M#noexternalembed

Triceps Pushdown 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=May3w-qmltM#noexternalembed
Shrugs med hantler/eller stang 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=cJRVVxmytaM#noexternalembed

Fredag

Skuldre, lår og legger

Millitærpress 3x6-8   http://www.youtube.com/watch?v=l5dK-ojW-SY#noexternalembed
Sidehev 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=e5s9QU1tkRk#noexternalembed
Fronthev 3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=Gpn9a8ml26o#noexternalembed

Beinpress/Knebøy  3x6-8   http://www.youtube.com/watch?v=RiARrQfQSsQ  /  http://www.youtube.com/watch?v=lbqWdtRwORs
Lårcurl  3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=UPrDiDuA3IA
Hamstrings  3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=jlLqfGsiswQ&NR=1

Legg øvelse  3x8-12   http://www.youtube.com/watch?v=BdSuPpjM2Po



Håper du leser innlegget mitt og tar det litt serriøst, så jeg ikke hjalp en som faktisk ikke bryr seg, hehe Smiley
Lykke til med treninga! Smiley
18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget believe93

  • Tungvekter
  • *******
  • Innlegg: 3 388
  • Honnør: 159
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3 388

18år

Jølster Handbakklubb
NM 2012 Junior 80+
5plass venstre 3plass høyre

A winner never quit, a quitter never win

Utlogget Adrian.k

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 159
  • Honnør: 65
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 159

Sv: seksten års jente, vil ned i vekt
« #52 : 01. juli 2011, 13:50 »
spor, lykke til med treningene Smiley
21 år
95 kg
177 høy


Benk 120
Knebøy: 165
Markløft: 180 kg
Militærpress: 60 kg

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!