Loggen med det rare i

[wiber]

tenkte jeg skulle på nytt prøve å lage meg en treningslogg her på TF, hatt en før men sløva for mye med skrivinga. Har en tendens til å ende opp i sofalåsen å ikke gidde å gjøre en dritt, men tenkte det var på tide å bli litt mer seriøs. Jeg kan vel begynne med å nevne "statsa" mine.

Er 19 år
185 høy
94-96 kg(svinger veldig etter væske og mat inntak)
tipper 10-12 i fett%
har ikke noe max, men beste løft er

flat benkpress med hantler 52.5 kg i hver 3x8 reps
markløft(toppsett) 180 kg på 7 reps
knebøy 140x6

Jeg kjører en 4 splitt som ser slik ut:

mandag:bryst & biceps
tirsdag: bein, legg & mage
onsdag: pause(skal begynne å gå/jogge tur når sommeren nærmer seg)
torsdag: rygg, bakre delts & litt traps
fredag: skuldre, triceps
lørdag:pause
søndag: tur/kardio

vurderer å endre på splitten, men den har fungert greit nokså lenge. men gjerne komme med synspunkter eller spørsmål om dere trenger å høre mer. vil også nevne at jeg trener for å bli stor å se bedre ut i speile, ikke for styrken. Selv om jeg liker å løfte tungt, så er jeg mer facinert og intressert i bygging 

[wiber]

kan også nevne at motivasjonen er på topp om dagen, sitter å ser the maryland muscle machine. Og ser frem til å begynne mer seriøst igjenn, mye smartere enn noensinne:D

[wiber]

Dagens ryggøkt:

Chins med bredt grep 3x8 + et sett med 6 repper
markløft fra rack pyramidesett:
15x60kg/10x100kg/8x140kg/6x180kg/9x140kg/12x100kg/10x60kg
nedtrekk bak nakke:
80 kg 3x8
foroverbøydroing med stang:
100 kg 3x10
kabelroing med bredt overhåndsgrep
70 kg 3x8

Litt slapp i formen i dag, dårlig med mat, vert litt lat & trøtt. og prøvde endringer i programmet, som funket nokså greit. bortsett fra kabelroingen med bredt grep som var bare kjip.
orker ikke logge matinntaket, grunnet latheten min, men tipper jeg endte på 3000-3500kcal, med et måltid som gjenstår. men er fullt i gang med planlegging av sommerformen og hvordan jeg skal få den jeg ønsker, motivasjonen og ambisjonen er der, trenger bare å komme meg i gang.

[wiber]

begynner å gå tom for protein pulver, så tenkte jeg skulle bestille whey-80 fra gymgrossisten, hva er egentlig forskjellen på whey 80 og whey-100? er mitt spørsmål da, bortsett fra at whey 100 er mer rent:p
og er det flere nyttige kosstilskudd jeg bør ha, vurderer L-glutamin, kreatin og natt protein, er disse noe vits å prøve?
å er det noen flere kjekke ting jeg kan få nytte av

[henrikhardcoar]

begynner å gå tom for protein pulver, så tenkte jeg skulle bestille whey-80 fra gymgrossisten, hva er egentlig forskjellen på whey 80 og whey-100? er mitt spørsmål da, bortsett fra at whey 100 er mer rent:p
og er det flere nyttige kosstilskudd jeg bør ha, vurderer L-glutamin, kreatin og natt protein, er disse noe vits å prøve?
å er det noen flere kjekke ting jeg kan få nytte av

Bare å sjekke næringsinnholdet det. Så kan du sende de en mail hvor du spør om aminosyreprofilen til de forskjellige pulverne.

[wiber]

Bare å sjekke næringsinnholdet det. Så kan du sende de en mail hvor du spør om aminosyreprofilen til de forskjellige pulverne.

for en latsabb som meg?
hvorfor tror du jeg spørte her?

[wiber]

Fredagens skulderøkt:
militærpress i smith bak nakke 80kg 3x8 reps
fronthev med hantler 15 kg 3x10-12 reps
sidehev med kabler 15 kg 3x10

triceps:
dips med 30 kg dødvekt 3x6reps
sittende franskpress: 3x8
pushdowns med stang: 3x12

[wiber]

Bryst mandag:

Skrå hantelpress: 47.5 kg 3x6
flat benkpress med stang: 90 kg 3x8
iso benkpress 30 kg på hver side 3x12
kabelflyes: 20 kg hver side 2x10

Biceps:
hantel curl 22.5 kg 3x8

Relativ grei økt, god pump og følelse i muskelen, styrken var litt dårlig men ellers bra. litt dårlig tid pga utålmodig treningspartner

[wiber]

Vurderer å prøve ut periodisk faste, så vil bare spør her om det er verdt det?
Og om noen har erfaringer og tips med dette