Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Fredag - Dag 137 på deff

Manual flatbenk
12x34kg
12x34kg
15x34kg
13(2)34kg

Flatbenkflys - hypertrofi
12x14kg
12x14kg
15x14kg
15x14kg

Kabelflys - lavtfeste litt i overkant lett
12x20kg
12x20kg
15x20kg
15x20kg

Skråbenk manualpress Her var jeg skikkelig sliten i brystmusklaturen
9(3)x30kg
9(3)x28kg
10(2)x28kg
12(3)x28kg

Pushup 4x failure
25
17
19
20

Cardio
30 min @ lvl 14. 15 sec full spurt, 30 sec rolig.

[elmundox]

Har hatt en konsultasjons 'time' med en 34 år gammel personlig trener som har trent prfoesjonelle bodybuildere, rugbyspillere, svømmere, MMA utøver, og selv drevet profesjonelt MMA i 14 år. Han hadde god peilig for å si det sånn
Han fikk dyttet inn i hodet mitt at det ikke var noe vits å kjøre 4x12 for man forbrant bare muskler og det var noe med at cellene kyrmpet etc. Det var bedre å kjøre tungt (4x6) i 4 uker. Såklart et par øvelser i programmet med 3x10. Så etter det, vedlikeholde styrken med 10-12 reps i 2 ukers tid, så tilbake til tungt igjen for å få maksimal utnyttelse og bygge! Noe i den duren. Han var helt vill. Han snakket så fort og avansert på mikronivå at jeg datt av flere ganger! Man blir klokere for hver dag som går! Det er sikkert og visst!

[elmundox]

Tirsdag - Dag 141 på diett!

Bøy
6x100kg
6x100kg
6x105kg
4x110kg

Beinpress
6x253kg
6x253kg
6x273kg
6x273kg

Utfall
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Gluteham raises
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Skulle egentlig kjøre skuldre, men det gjorde jeg i går så det hopper jeg over i dag. Men egentlig skal jeg ha skulderpress 4x6, og upright row 3x10.

Hvis noen har lyst til å se det nye programmet, bare si ifra

Trente også på søndag og mandag, men gidder ikke logge øktene siden jeg begynte på nytt program i dag.

[Bro]

Se der ja Armene begynner å få shape  Imponerende, du har mistet utrolig mye fett.
Hvor langt skal du gå ned igjen? Regner med at du begynner å bygge på en vekt du er fornøyd med.

[Bro]

Har hatt en konsultasjons 'time' med en 34 år gammel personlig trener som har trent prfoesjonelle bodybuildere, rugbyspillere, svømmere, MMA utøver, og selv drevet profesjonelt MMA i 14 år. Han hadde god peilig for å si det sånn
Han fikk dyttet inn i hodet mitt at det ikke var noe vits å kjøre 4x12 for man forbrant bare muskler og det var noe med at cellene kyrmpet etc. Det var bedre å kjøre tungt (4x6) i 4 uker. Såklart et par øvelser i programmet med 3x10. Så etter det, vedlikeholde styrken med 10-12 reps i 2 ukers tid, så tilbake til tungt igjen for å få maksimal utnyttelse og bygge! Noe i den duren. Han var helt vill. Han snakket så fort og avansert på mikronivå at jeg datt av flere ganger! Man blir klokere for hver dag som går! Det er sikkert og visst!

Word....kjører sjeldent selv 12 reps. Mest når det gjelder deload, skader og trenger ekstra hvile. 12 reps har ikke fungert for meg når det gjelder bygging og styrke.

[elmundox]

Se der ja Armene begynner å få shape   Imponerende, du har mistet utrolig mye fett.
Hvor langt skal du gå ned igjen? Regner med at du begynner å bygge på en vekt du er fornøyd med.

Jo takk takk! Har gått ned mye ja. Det som er ille å tenke på er jo hvor mye unødvendig fett jeg gikk opp på min 292 dager lange bulk! Jeg vet ikke hvor langt jeg skal ned i vekt, akkurat nå veier jeg 76-77kg (176cm høy). Målet er jo egentlig å bli ripped, så vil vel heller si at målet er 7-8%BF, akkurat som deg. Jeg målte 12.96%BF i slutten av juni (se bodyscan s.25). Så har vel et par KG igjen tenker jeg. Tålmodighet har jeg nok av heldigvis. Er 16 uker til sommeren slår til for fullt her i Australia, så jeg har jo relativt god tid på å bli ripped. Vil heller ikke miste så altfor mye styrke heller, derfor jeg går tilbake til 4x6 og litt 3x10.

[elmundox]

Trente 4x6 benk i dag for første gang på sikkert 4-5 månder. En ting er sikkert og visst,  mister styrke av å kjøre mange reps i benk! Det er sikkert og visst! Jeg klarte ikke fullføre 4x6 80kg en gang :S Logg kommer senere!

[Has left the building]

spor

[elmundox]

Alt hyggelig med spor Takk!

[elmundox]

Dag 142 på diett! - Spisedag og bursdag 


Benk - Her har jeg tapt meg MASSE, det er tydelig at høy rep over lengre tid er dårlig for styrken. Har vært oppe i 90kg 5x5 for en stund tilbake
6x80kg
6x80kg
5(1)x80kg
4(2)x80kg

Flat manual flys - Sinnsykt tungt! Vi snakker helt ned i bakken med armene nesten
10x16kg
10x16kg
10x16kg

skråbenk manualpress - Overraskende bra, hadde ikke tapt så mye styke som jeg trodde.
6x34kg
6x34kg
6x36kg
5(1)x36kg

Pushups 3x fail - Tydelig at jeg var sliten i brystet ettersom jeg kun klarte så få pushups
30
20
20

Franskpress
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Triceps pushdown - Vet ikke helt vekt, men det står bare at alt er målt i resistanse. så r= resistanse
10x77r
10x84r
10x84r

[elmundox]

Dag 143 paa diett!

Mark
6x130kg
6x130kg
6x130kg
4x130kg

Viser seg at jeg heller ikke har tapt saa mye styrke i mark heller.

Lat pulldown
8x57kg
8x57kg
8x62kg
8x62kg

Fant ut at jeg har gjort alt 'feil' foer. Naa lofter jeg forst ned med skuldrene, deretter med ryggen hvis dere skjonner.

Low row
8x67kg
8x67kg
8x77kg
8x77kg

Stangroing
6x65kg
6x65kg
6x70kg
6x70kg

Bicepscurl
9(1)x32.5kg - Bredt grep
10x32.5kg - Bredt grep
10x32.5kg - Smalt grep

Hammercurl
10x18kg
10x18kg
10x18kg

[elmundox]

Dag 145 på diett!

Goblet squat
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Skulle egentlig ha frontbøy her, men uansett hvor mye jeg prøvde, så klarte jeg ikke få til å legge stanga på skuldrene. Og hvis jeg først klarte det, så var armene i veien eller så klarte jeg ikke holde stanga.. Alt var bare galt, så etter 20 min ga jeg opp og gikk over til goblet squat! Har lest masse på teknikk i det siste, så satset på at det går neste gang

Strake mark
10x90kg
10x90kg
10x90kg

Leg extenstion
10x103kg
10x110kg
10x110kg

Sittende leggehev
10x97kg
10x97kg
10x97kg

Arnold press
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Rear raises
10x14kg
10x14kg
10x14kg

- For de som følger med, så kjører jeg 3 dager tungt typ 4x6, så en dag pause, så 3 dager 3x10 på samme muskelgruppe, så 1 dag pause så 4x6 igjen osv.

[elmundox]

Dag 146 på diett!

Skråbenk
10x60kg
10x60kg
10x65kg

Flatbenk manualer
10x36kg
10x36kg
10x36kg

Fly maskin
10x61kg
10x61kg
10x61kg

Dips 3x failure
10
10
10

Smalbenk
10x55kg
10x55kg
10x60kg

- Dette er den verste økten jeg har hatt i mitt liv! Sliter SKIKKELIG mye med albuene om dagen, etter jeg er ferdig med pressøvelser så stråler det smerte ut og jeg klarer ikke strekke armene ut 100% på kanskje 2 minutter. Sliter veldig med underarmene også! Jeg har garantert tennis-albue! :@ Får se åssen det går fremover!

[elmundox]

Dag 147 på diett! Uke 21!

Smal nedtrekk
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Brei roing
10x67kg
10x67kg
10x67kg

Pullover
10x28kg
10x28kg
10x28kg

Pullups
6x KV+5kg
5x KV+5kg
5x KV+5kg

En arm biceps tau
10x20kg
10x25kg
10x25kg

Conentration curl
6(4n)x14kg
6(4n)x14kg
64(n)x14kg

de fire siste er kun negative.


147 dager på diett!


0 dager på diett!

Da er jeg nesten 100% sikkert på at jeg har pådratt meg tennis albue! Lokal ømhet, liten hevelse, strålende smerter på utsiden av albuen. Nå kommer det heldigvis 2 fri dager pga eksamne, fulgt av en benøkt. Får håpe det gir seg til Torsdag. Hvis ikke det har gitt seg så kjører jeg en rolig de-load uke, bortsatt fra på bein! Logg kommer senere i dag!

[Bro]

Holy crap!!!!!!!!!!!!!! Fy faen for en forandring. Der ja.....sinnsykt bra. Den utviklingen du har fått er noe av det bedre jeg har sett.

Jeg hadde tennisalbu i januar, det var et helvette. Så fort jeg begynte med eksentrisk trening av oversiden av underarmer, gjorde det susen. Eksentrisk trening er når du holder igjen en vekt, og slipper den sakte ned. Altså man trener bare den negative fasen. GJør det, trust me Feks:

http://www.shoulderdoc.co.uk/article.asp?article=1268

Den treningen skal faktisk gjøre litt vondt når man trener eksentrisk. Jeg brukte ikke strikk, men vekter.

Lurer på resultatene dine om 1 mnd jeg Blir spennende!