Dag 9I dag er det en ny revolusjon innenfor kostholdsprogrammet mitt! Etter mye frem og tilbake med lesing om lavkarbo og ketose har jeg kommet frem til den personlige konklusjonen at ketose og lavkarbo egner seg best for vekttap, overvektige, og insulinresistanse individer. Jeg er verken eller, og har derfor konkludert med at et kontrolert kosthold som for øvrig inneholder karbohydrater, proteiner og fett er mer egnet for en sunn, og ung mann som meg.
Jeg sier ikke at lavkarbo ikke funker, for det gjør det, men jeg har bare brukt det til vektnedgang og 1 uke med muskeløkning.
Argumentene for å spise karbohydrater (i kontrolert mengde) dreper mine personlige oppfatninger og erfaringer om lavkarbo, ketose og muskelbygging. Spesielt når jeg personlig kun har erfaringer med vektnedgang. Da sier det seg selv at jeg personlig ønsker å skifte diett, siden jeg kun har opplevd vektnedgang. Studier sier at det er mulig å bygge muskler og vedlikeholde muskler på lavkarbo og ketose, men argumentene jeg har funnet, og alle loggene og spiseprogrammene jeg har sett gjennom blir nok fundamentet i min avgjørelse vedrørende spiseprogram valg.
Så i dag var første gang jeg spise ordentlig masse karbohydrater på 2 måneder, og jeg må ærlig innrømme at jeg var rimelig skeptisk, nesten som jeg hadde utviklet en form for spiseforstyrrelse. Men etter første prosjonen med havregrøt var alt av bekymringer løftet fra brystet. Vet ikke om det var psykoligisk eller ikke, men kroppen føltes veldig mye mer frisk og kvikk. Hodet hang liksom på plass og jeg klarte å fokusere på ting lettere virket det som. Kan være jeg opplevde en slags placebo effekt, eller rett og slett at det forrige kostholdet mitt innehold for lite slik at jeg ikke hadde nok energi.
Dagen i dag har bestått av å bygge et kostholdsprogram, og handlet inn varer for fremtiden. Og jeg må si meg veldig fornøyd med dagens handletur.
Har forøvrig også trent i dag, og det gikk utmerket bra! Merket ikke noe særlig utmattelse iløpet av treningen, verken på lavkarbo (ketose) eller med karbohydrater innabords. Kan forøvrig ha noe med å gjøre at jeg tar 2x scoops med jack3d 30 min før trening. Poenget er hvertfall at jeg har nok energi mens jeg trener, og det er det som teller. Er det ikke?
Jeg føler meg mer og mer trygg på knebøy for hver gang jeg utfører øvelsen, og jeg vil påstå at jeg har teknikken innabords. Etter uttallige minutter på YouTube og google images, samt gym observasjon, vil jeg påstå at jeg utfører øvelsen 95% riktig. Har en benk under rompa som jeg "bøyer" meg ned til, og så opp igjen. Begynte bøyen på 55kg, så økte jeg oppover i vekt delt på 4 set, til et siste sett på 80kg a-la 5 rep. Altså et 5x5 set. Noe som jeg kjører på alle base øvelsene jeg utfører.
Planen min for dagens trening var å øke i både benkpress og knebøy, noe som jeg maktet med glans. Som jeg nevnte tidligere trener jeg med benkpress på smith benk fordi jeg trener alene. Begynte 1 set med 55kg a-la 5 rep, og bygde meg oppover til jeg tok siste set på 65kg a-la 5 rep. Det er en fantastisk økning fra 57.5kg til 65kg. På torsdag skal jeg kjøre 3x8 med 57.5kg, håper det går bra.
Dagens store overraskelse var da jeg bestemte meg for å ta skråbenk i smith. "Desverre" var smithen opptatt, så jeg bestemte meg for å ta skråbenk med manualer. Jeg hadde ikke peilig på hvor tung jeg skulle velge, men regnte med at 20 var helt ok. Fant ut etter 2 rep at 20kg var ingen utfordring (hver hantel). Så jeg bestemte meg for å kjøre det samme som jeg løfter med i flatbenk hantel; 22kg. "Desverre" var disse også opptatt, så alternativet var enten ned til 20kg igjen, eller opp til 24kg. Satt på den verste brøle musikken jeg fant på spotify lista, og kjørte på med et fullført 24kg 5x5 set i skråhantel benk. Noe som forsåvidt overrasket meg utrolig mye siden jeg 'slet' med 22kg i flatbenk hantel. Må vel øke til 26kg neste gang da regner jeg med!. No brain, no gain.
Avsluttet hele brystsermonien med et 14kg 5x5 i flyes. Hadde lyst å øke til 16kg, men er ikke villig til å ofre en strekkskade for det (enda!). Kanskje neste gang.
Stangroing var usedvanlig artig i dag. Begynte på 40kg, å økte oppover til et siste set på 50kg a-la 5 rep, akkurat som på benkpress. (Se bilde)
Så alt i alt en bra treningsøkt med 'ny' energi i form av karbohydrater. Kan med hånda på hjertet si at det føles godt å endelig konsumere en kontrolert mengde med karbohydrater, i stedet for å sky dem som pesten!
Slik ser dagens treningsprogram ut:
Og slik ser dagens kostholdsprogram ut:
Jeg ville satt veldig pris på om noen kunne gi meg feedback på kostholdsprogrammet mitt, slik at jeg kan gjøre fremtidligere justeringer.
-halftheman
