Dag 29Dagens trening gikk kjempe bra! Jeg digger dagen etter hviledag, for da har jeg alltid 120% å gi på trening. Dessuten har kroppen vært uten koffein i en hel dag, så jeg er mer mottakelig for pre-workout supplementet mitt enn jeg er på de andre dagene. 80g Havregrøt, 2x Kokte egg og 50g protein shake (whey) 1t og 30m før trening gir meg perfekt energi! Er så fornøyd med at jeg har funnet den perfekte mengden med mat før trening. Ettersom jeg trenger mer energi etterhvert, er det bare øke på havregrøten, selvom det er sykt hardt å presse ned nå, etter 2 egg og 50g protein shake blandet med 1/2L vann.
Begynte dagens trening med å øke til 100kgx5/5 knebøy. Jeg vet ikke helt om jeg skal være fornøyd eller ikke, for jeg har funnet ut at jeg ikke gjør det helt riktig (60º-70º bøy i stedet for 90º). Så f.o.m neste økt skal jeg regressere til mindre vekt, men riktig bøy i hoftene. Tenker jeg må helt tilbake til 60kg, for så og øke oppover til målet mitt på 140kg. Det er en lengre vei å gå, men da blir det hvertfall riktig. Og da klarer jeg sikkert 200kg med halv-bøy, slik som mange andre her inne, og jeg kan skryte av at jeg klarer 200kg knebøy selvom jeg ikke gjør det riktig... not
Økte også til 70kgx5/5 i benkpress i dag (smith maskinen), noe som jeg forøvrig er fornøyd med selvom det er i smith-maskinen. Men etter nøye målinger, og uttallige artikler,vidoer har jeg kommet frem til at jeg skal kutte smith-benken, både i vanlig benk, og smal-benk. Fordelene ved vanlig benk dreper alle fordele ved smith-benk. Så når jeg kommer tilbake fra Fiji er det full rulle i vanlig benk. Har psykisk forbredt meg på at jeg skal regressere, og jeg vet med meg selv at det ikke blir en motivasjonsdreper.
Som sagt så hadde jeg 120% å yte i dag på trening, og jeg forbannet meg over at jeg måtte nok en gang løfte 24kg i skråbenk manualer. Akkurat i det jeg er ferdig med det tredje setet dukker det opp en fyr jeg har snakket litt med, og jeg grep muligheten til å spørre han om å spote meg, fordi jeg sliter med å få opp vektene når jeg ligger. Det går dog fint å løfte dem når jeg har fått hjelp til å løfte de opp i riktig posisjon. Uansett, jeg utnyttet muligheten til først å klare 26kgx1/5, noe som gikk overraskende lett, og spoten min sa at jeg skulle prøve 28kg, noe som jeg tvilte på i øyeblikket, men jeg hadde jo ingenting å tape, for jeg hadde trossalt en spot. Jeg klarte nesten ikke løfte manualene fra stativet til benken, men når jeg fikk hjelp med manualene opp gikk det som smurt! Dvs at jeg klarte 28kgx1/5, og nå vet jeg hvertfall at jeg SKAL ha spot hver gang jeg skal løfte skråbenk med manualer, for maken til progresjon og selvsikkerhet en spot førte til skal ikke undervurderes i nærmeste fremtid. Får vel gjøre det samme når jeg begynner å løfte vanlig benk! Har to kompiser som begynte akkurat på samme studio som meg, så vi får se åssen det blir når Uni begynner igjen med timeplan osv.
Når jeg først hadde vært så flink med benkpress og skråbenk bestemte jeg meg for å øke i flyes også! Kjørte på med 18x3/5, og det var først da jeg bestemte meg for å gønne på med 20kgx2/5. Det gikk akkurat, med gode pauser. Hadde ikke spot. Flyes er jo såpass trygt hvis det skulle skjære seg, er jo bare vri armene til en vanlig 'dumbell press' vinkel.
Skulle gjøre stangroing i dag, og jet satt på 65kg, trod 10kg vektene var 5kg. Merket det ikke før jeg hadde gjort tre repitisjoner, men tenkte bare 'fuck it', og kjørte på med to til, selvom det var grisetungt! Av en eller annen grunn så holdt jeg markløft grep, høyrehånden bakfrem. Det var nok derfor jet presterte å klare 65kgx5/5 i stangroing! Det var egentlig ikke meningen i det hele tatt, og planen var 57.5x5/5, men nå vet jet hvertfall det til neste gang at jet klarer 65kgx5/5 i stangroing, dog med markløft rep! Jeg smilte bredt da jet var ferdig
Valgte også å prøve enda en av iforms øvelser. Det var brede dips 2x10. Det gikk latterlig lett, så neste gang jeg skal kjøre dem så må jeg nok henge på 5kg. Det blir bra! Gleder meg som et lite barn til jeg begynner på det nye programmer mitt! 6 økter igjen rem til. 1 August (har jo 1 uke ferie fra 14. Juli til 21. Juli). Så tar jeg fri helga 30 og 31, slik at jeg har to restitusjons dager å forbrede meg på!
Etter flott konstruktiv feedback har jeg bestemt meg for å legge smith-maskinen på hylla for godt (bortsett far militærpress; forløpig). I dag løftet jeg 70kgx5/5, og var veldig fornøyd med det. Men etter litt frem og tilbake har jeg bestemt meg for at jeg skal droppe smith-benken og heller gå over til vanlig benk- både på benkpress og smalbenk. Som jeg har nevnt tidligere så føler jeg meg tryggere i smith-maskinen av en eller annen grunn pga at jeg ikke har spot, og trener alene. Jeg vet jeg kommer til å regressere minst 10-15kg når jeg går over til vanlig benkpress, men jeg er fast bestemt på at jeg kommer til å hente meg bra opp igjen når teknikken er helt i boks, og jeg føler meg trygg. Fordelene med vanlig benkpress dreper all fordelene ved smith-maskinen, og jeg ser egentlig ikke noe grunn lengre til å holde på med den når vanlig benk er så mye bedre. Jeg velger å fullføre de to siste treningsøktene mine med smith-maskin før jeg tar en ukes pause hvor jeg skal på ferie til Fiji. Når jeg kommer tilbake så hopper jeg rett på vanlig benkpress slik at jeg er klar til 1. August hvor jeg begynner på iform sitt 5x5 program. Da blir det ikke noe tull fra dag 1 m.h.t programmet og jeg kan føre en logg på vanlig benkpress. Satser på å få fikset teknikken frem til 1. August slik at det er bare å kjøre på den mandagen!
Har også fått konstruktiv feedback på knebøyen, og jeg har konkludert med at jeg også skal regresere på den slik at jeg får utført den 100% ordentlig (hoftebeinet lavere enn kneet). Slik som jeg gjør det nå er jeg temmelig sikker på at jeg varier mellom 60º-70º pr rep, noe som tydeligvis ikke gir full effekt ved knebøy løft. Jeg tenker jeg blir å regressere 40kg ned til dype knebøy, men det vil gi bedre resultater når øvelsen blir utfør ordentlig. Jeg setter også igang med dette etter ferien (1 uke) i og med at jeg ikke har fler knebøy økter for jeg er hjemme igjen.
Her er dagens treningsprogram:
Dagens kostholdsprogram:
-halftheman
