Deff uke 25! Mot 7%BF

[HardCoreBakken]

Åpnet med benkpress, 67.5kg 3x5 og avsluttet de to siste med 70kg 2x5 - noe som jeg er veldig fornøyd med. Dvs at jeg har hentet meg skikkelig bra inn i forhold til smith-benken. Teknikken min er skikkelig bra føler jeg, og jeg avsluttet med 70kg glansfullt! Neste uke blir det 70kg 5x5. LETT! 30kg til jeg når målet mitt på 100kg (1RM). Klarer jeg det tro?

Du mangler 30 kilo i benk før du klarer 100kg i repitisjoner, ikke 1RM. Tror du ligger på rundt 85/87,5 i maksløft. dvs du mangler ca 15 kg før du smeller opp 100.
Artig å følge med på loggen din. Godt og gjennomført, noe som gjør det mer interesant å følge med.

[elmundox]

Ekstra gøy at folk følger med! Det motiverer ekstra 15kg?! Det er jo enda bedre

[HardCoreBakken]

Ekstra gøy at folk følger med! Det motiverer ekstra 15kg?! Det er jo enda bedre

Maks 15. klarer såvidt 4x4 70 sjøl, og når du måker til med 2x5 70 etter 3x5 67,5 så har du antageligvis 85 kg RM inne. RM`en min er 82,5 så 85 er nok noe du greit løfter.

[Luxer]

87,5 kg er nok i meste laget på 5 repper på 70. Men du har nok sikkert 80-82,5 kanskje. Kjempe jobb uansett!!

[HardCoreBakken]

87,5 kg er nok i meste laget på 5 repper på 70. Men du har nok sikkert 80-82,5 kanskje. Kjempe jobb uansett!!

Når jeg fikk opp etterlengtede 80 kg klarte jeg 1x5 70kg med et nødksrik. Med 2x5 70kg er ikke jeg i tvil om at trådstarter klarer 82,5. Jeg har ikke nødvendigvis rett, men når vektene ikke er tyngre er ikke forskjellen så stor da jeg sammenligner meg og halftheman.

[elmundox]

Dag 59 - Hviledag

Hviledag igjen gitt! i morgen er det bein økt, og jeg har litt blandet føleleser for å være erlig! Gelder meg til å være ferdig med økten for det er alltid som ren magi, men gruer meg til å bli jævlig lemster og øm, noe som forøvrig er uungåelig når det kommer til beinøkten!

Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[elmundox]

Dag 60

Da var det dags for trening igjen! I dag var det bein økt, og det er ikke noe spesielt å si om den bortsett fra at det var pain som vanlig!

Økte i beinpress,og strake mark og thats it! Ellers en bra økt. Høyt fokus og bra konsentrasjon gjennom hele økten.

Dagens treningsprogram:




Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[EmyR]

Hvor fyller du ut dette treningsskjemaet? Link?

[elmundox]

Hvor fyller du ut dette treningsskjemaet? Link?

Det er en random template jeg fant til et program som heter 'Pages' til mac.

[elmundox]

Dag 61

Desverre så var det siste treningsdag for uken, men heldigvis ble økten utført effektivt og fort! Selve økten tok i underkant av 30 minutter. Det er ny rekord! Høy konsentrasjon og høy fokus gjennom hele økten.

Som sagt har jeg gått bort i fra smith-maskinen når det kommer til militær press, så det vil si at jeg har gått over til frivekter. Fristang mer eller mindre. Gikk opp til 40kg i dag, 5x5 gikk akkurat, men det var super tungt! Heldigivs er det sånn det skal være på et 5x5 treningsprogram.

Sidehev var neste øvelse, og jeg måtte ned til 7kg fordi noen brukte 8kgene til supersett! 7kg var faktisk veldig tungt, men det var sikkert fordi jeg hadde tappet 'all' energi på militærpress.

Stående og sittende tåhev gikk greit som vanlig. Øvelsene gir meg alltid 'nesten' krampe, men det betyr hvertfall at det er tungt nok. Stående 134kg 3x10 og sittende 90kg 1x10 og 100kg 2x10.

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[elmundox]

Vekt update:

74.4kg

Frykter at det er kreatinen og vannlagring som har skyld i dette! Men heldigvis nærmer jeg meg 80 med stormskritt. Har gått opp 4.4kg på 3mnd og 5 dager.

[elmundox]

Dag 64

Først og frems vil jeg bare si at jeg slutter å logge på hviledager. Ser ikke noe grunn til å gjøre det egentlig. Til dere som har fulgt med så har dere fått en ganske god forståelse for at jeg spiser riktig og rikelig. Hvis noen har et utrolig godt argument, så kan jeg gjerne logge på hviledager også.

Uansett, dagens trening gikk kjempe bra. Høy konsetrasjon og høy fokus gjennom hele økten som vanlig. Merker at det å ikke innta koffein har ganske stor effekt på meg. Føler meg litt mer 'slapp', men ikke slik at det har noe betydning

Jeg nærmer meg 100kg markløft 5x5 med stormskritt! Er nå oppe i 4x5, så jeg håper den sitter neste uke! Må innrømme at det hjelper skikkelig med belte, dessuten føler jeg meg veldig mye tryggere også!

Chins går aldri fremover det. Klarer 4,3,3,3,3 hver eneste gang. Snart må jeg vel øke der også, kommer vel når jeg begynne på jack3d igjen.

Stangroing gikk greit, gikk ned til 60kg slik at øvelsen blir utført 100% ordentlig, og saktere.

Biceps curl 27.5kg begynner å bli litt 'lett', kanskje jeg får øke neste gang der også!

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:




-halftheman

[elmundox]

Dag 65

Dagens trening gikk kjempe bra! Stod opp 05:40 for å spise, slik at maten fikk god gjort seg i 1 time før trening. Treningen var altså klokka 7.

Høy fokus og fin konsentrasjon.

Endelig satt benk 70kg 5x5. Det gikk veldig bra! Garantert økning neste uke! Skal rett opp på 72.5kg 5x5, så får jeg bare krysse fingrene. HVIS 72.5kg går greit, skal jeg prøve meg på 75kg det siste/to siste setene.

Dips 2x10 gikk greit. Kanskje på tide å legge på litt ekstra vekt?

Skråflyes gikk jo lett som vanlig, men poenget er vel å skape sin egen resistanse, så om jeg løfter med 16kg eller 40kg spiller vel ikke så mye rolle?

Satt smal-benk 45kg 5x10 i dag også. Er ganske sikker på at jeg klarer rundt 55-60kg 1rm hvis jeg hadde prøvd, men vil heller jobbe meg oppover slik at jeg overrasker meg selv om 4 mnd når jeg faktisk skal prøve 1rm på alt.

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:




-halftheman

[elmundox]

Fun fact:

Det har gått nøyaktig 100 dager siden jeg begynte å trene seriøst (65 siden jeg begynte å logge), og vekta viste 75.0kg, dvs at jeg har gått opp 5kg på 100 dager, noe som tilsvarer 50g hver eneste dag! Det er jeg fornøyd med! Holder jeg denne farten klarer jeg akkurat 80kg til januar!
(Det skal nevnes at jeg går på kreatin)

[elmundox]

Dag 67

Da var det endelig dags fro trening igjen, og i dag var det bein og mage som stod på programmet!

Det ble en sinnsykt effektiv økt! Ble ferdig med hele 9 øvelser på rett over 1 time, og jeg har aldri vært så svett og sliten som jeg var etter dagens økt! Desverre funker ikke rulletrappen ned fra gymmen, så det ble en kamp å komme seg ned den ikke-fungerende rulletrappen. Folk så bare dumt på meg ettersom bremse mekanismen i lårene hadde sviktet totalt.

Uansett, ikke noe særlig økning i dag. Må opp i knebøy til neste gang, det er sikkert og visst. Heldigvis plager det meg ikke at jeg er på 70kg, fordi jeg vet at jeg utfører de riktig. Hoftene under kneet i selve bøyet.

Beinpress gikk forsåvidt ganske greit. 155kg 2x10. Blir vel kanskje 160kg neste gang.

Utfall i smith-maskinen er den øvelsen som tar knekken på meg. Det er 2x10 på hvert bein, og det går skikkelig fort, og pulsen stiger opp i været! Jeg blir mer svett av denne økten enn jeg vanligvis blir når jeg jogger 7.5km med en gj.snitt puls på 201. True story!

Strake mark 70kg 5x10 gikk greit. Merker jeg sliter litt med grepet, men 70kg er mer enn nok. Selvom jeg øker garantert neste økt!

Lårcurl er pain, pure pain! Det er siste dråpen på lårene. 77kg 1x10 og så 82kg 1x10. (Vet forsåvidt ikke om det er kg siden det er et slags apperat. Kanskje det resistanse, ikke vet jeg)

Dagens treningsprogram:


Dagens spiseprogram:


-halftheman