Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Dag 68

Flott og effektiv økt! Kun fire øvelser på programmet i dag så økten var ferdig på rundt 25 minutter. Hadde høy intensivtet og fokus som vanlig.

Begynte med militærpress 40kg 5x5, det gikk helt greit. 'Sleit' litt på siste sett, noe som betyr at jeg garantert skal øke til neste gang.

Sidehev er alltid pure pain, uansett hvor mye jeg har løftet før øvelsen, eller hvor mye jeg løfter i øvelsen. 8kg 3x10 gjør like vondt hver gang, så jeg holder meg på det!

Økte i stående og sittende tåhev. Fra 134 til 139 på stående, og 100 til 110 på sittende.

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:



-halftheman

[elmundox]

Dag 71

Endelig var det dags for trening igjen! En sinnsykt herlig og effektiv økt! Ble ferdig på rett over timen, noe som jeg er veldig fornøyd med, spesielt på en dag som mandag hvor jeg må trene mage også.

Endelig satt jeg 100kg markløft 5x5! Det gikk faktisk overraskende lettere enn jeg hadde trodd. Det skal sies at sist gang klare jeg bare 4x5, så det var jo bare 4 reps økning fra sist økt, men uansett! Nå kan jeg hvertfall øke til 110kg neste økt, det blir saker det! Har ambisjoner om å klare 110 5x5 fort som svint! Regner med at den sitter innen 12 september, senest. Er hvertfall det jeg har bestemt meg for. Failure is not an option!

Hadde utrolig nok økning i chins i dag. Hele 1 rep. wohooo. Det ble 5,4,4,3,3 siden jeg ikke (eller aldri) klarer 2x10.

Stangroing 60kg 3x10 er sinnsykt tungt som vanlig, men ser ikke noe grunn til å øke på den øvelsen enda. Den er tung nok som det er. Fokuserer heller på de mer viktige øvelsene.

Holder meg også på 27.5kg biceps curl forløpig. Armer kommer automatisk av andre øvelser. iform sitt 5x5 program er ikke akkurat så veldig isolerende.

Dagens trenignsprogram:


Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[Luxer]

Kjempe bra progresjon!

[elmundox]

Kjempe bra progresjon!

Tusen takk!

[elmundox]

Motivational video

[elmundox]

Dag 72

En helt sinnsykt bra og effektiv økt i dag! Hadde økning i absolutt alt bortsett fra skrå flyes (fordi det ikke er vits).
Høyt fokus og stor konsentrasjon gjennom hele økten.

Begynte økten med å øke til 72.5kg i benkpress, kjørte 3 set med 72.5kg, og det gikk bra! Var litt veldig optimistisk, så jeg slang på 75kg og sa til meg selv at det fortsatt var 72.5, men grunnen til at det var litt tyngre var fordi jeg var litt sliten. (slik lurer man seg selv psykologisk) Klarte det ene setet med et nødsskrik! Siste setet derimot trengte jeg hjelp med de to siste repitisjonene i setet. Men alt i alt må jeg si meg uvirkelig fornøyd. Det er en 5kg's økning fra forrige tirsdag. Om 1 uke sitter den nok. 72.5kg 3x5 og 75kg 2x5 altså. Er hvertfall det jeg har bestemt meg for! 100kg til Januar? FUCK YEAHHHH---

Kjørte brede dips kv + 2.5kg 2x10. Det gikk greit, selvom det var litt tungt. Uten økning kommer ingen resultater! 5kg neste uke. Vil finne vekta som er nesten failure, så hive på litt til og bare gi absolutt alt!

Skrå flyes 2x10 16kg gikk greit. Skaper trossalt min egen resistanse så spiller ikke hvor mye jeg løfter med egentlig. Skal jo bare isolere brystet.

Smalbenk hadde også økning i dag gitt. 45kg 3x10 og 47.5kg 2x10 - Slik som det ser ut nå tror jeg 60kg 1RM som opprinnelig var målet mitt, og som forøvrig fortsatt er målet mitt, blir veldig lett.

Dagens treningslogg:


Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[elmundox]

Dag 74

Da var det dags for trening igjen, og nok en beindag stod i vente! Hadde en sinnsykt intensiv og hard økt, med høyt fokus konsentrasjon.

Økte i flere øvelser, der i blant knebøy. Gikk opp fra 70kg til 75kg 5x5, noe som forøvrig gikk ganske greit. Slet litt på de to siste setene.

Beinpress 155kg 2x10 gikk greit som vanlig.

Økte også i utfall 49kg til 54kg. Det var sinnsykt vondt! Det gikk forøvrig greit.

Økte 10kg i strake mark, utrolig nok gikk det lettere enn forventet. Setene gikk som følger. 70kg 70kg 72.5kg 75kg 80kg - Det gikk overraskende lett. Neste uke er det rett på 80kg 5x10! Det bør gå! Merker grepet mitt har blitt skikkelig mye bedre. Gleder meg virkelig til markløft på mandag, hvor jeg skal opp til 110kg.

Lårcurl 89kg 2x10 gikk greit.

Dagens treningsprogram:



dagens kostholdsrprogram:


-halftheman

[elmundox]

Dag 75

Ukens siste trening! Var ferdig på 40 minutter, ettersom det kun bare var 5 øvelser i dag. Gikk skikkelig bra, og jack3d'en gjorde susen i dag som hvilken som helst annen dag. Høy fokus og konsentrasjon gjennom hele økten som vanlig. Har enda ikke hatt en dårlig økt siden jeg begynte å trene ordentlig den 8. Juni, overraskenden nok. Har nok noe med å gjøre at jeg ikke trener alene.

Økte i militærpress i dag! 40kg til 42.5kg! 5x5  - Var en del løft som var sketchy, så tror ikke jeg øker den til 45kg neste uke. Får neste se ann på dagsformen.

Sidehev 8kg 3x10 er like vondt og tungt som alltid.

Stående tåhev og sittende tåhev gikk greit. Neste krampe i leggene men det gikk greit. Glemte såklart å varme opp i dag så gjorde skikkelig vondt etterpå.

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[Luxer]

Hvor lenge før trening tar du Jack3d? Og er det rett etter mat eller litt etter mat? Har akkurat kjøpt selv, så lurer litt på tilbakemeldinger osv.. Og hvor mange scoops kjører du?

[MakeItCount]

Legger igjen et spor her. Artig å følge med - stå på!!

[elmundox]

Hvor lenge før trening tar du Jack3d? Og er det rett etter mat eller litt etter mat? Har akkurat kjøpt selv, så lurer litt på tilbakemeldinger osv.. Og hvor mange scoops kjører du?

Jeg spier 1.5 time før trening, og tar jack3d ca 15 minutter før trening. Jeg vil anbefale å begynne med 1 scoop, ettersom 1 scoop inneholder 150mg koffein, noe som er relativt mye. Jeg gikk opp til 2 scoops etter ca 4 uker (16 treningsøkter). Nå skal det nevnes at jeg er 176cm og 75kg tung. Det varier jo såklart fra person til person.

[Luxer]

Takk for respons, starta med 1 1/3 scoop.. Merka den egentlig slo ut litt etter treninga xD. Tenker jeg prøver 2 scoops i dag.

[elmundox]

Dag 78

En sinnsykt bra økt! For nøyaktig 1 uke siden klarte jeg 100kg mark 5x5! I dag satt jeg 110kg 5x5. Var helt sykt!!! Jeg gav bare alt og jammen satt den! Neste uke skal jeg jobbe meg mot 115kg 5x5! Herregud jeg er fornøyd!

Resten av treningen gikk selvsagt også bra! Selvom jeg var litt sliten etter jeg gav 170% i markløften.

Chins ble 5,4,4,4,4 som vanlig! Gud jeg gleder meg til jeg klarer 2x10 hvis den dagen noengang kommer.

Stangroing tungt som vanlig. 3x10 60kg er mer enn nok! De siste repitisjonen var helt jævlige!

Biceps-curl 27.5kg 5x10 gikk greit. Kanskje øke på den også snart?

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[elmundox]

Dag 79

Da var det dags for trening igjen! Hadde en utrolig bra økt i dag med høy konsentrasjon og høy effektivitet.

Begynte med benk. 72.5kg x2 og 75kg x3 - Det gikk akkurat! Neste gang sitter 75kg 5x5. Det har jeg bestemt meg for!

Brede dips kv + 5kg 2x10 gikk greit. Litt tungt men det gikk.

Skråflyes 16kg 2x10, fortsatt stuck på 16kg fordi det ikke er noe vits å øke. (Lager jo trossalt min egen resistanse)

Smal benk var pure pain i dag! Armene mine kollapset på de to siste repitisjonene på de tre siste setene i dag. 47.5 2x10 gikk greit. MEN så gikk jeg opp til 50kg. Gjorde tre set a-la 10 rep, bortsett fra at jeg trengte hjelp på de to siste repitisjonene i de tre siste setene. Har aldri hatt så vondt i tricpes i hele mitt liv. Det var rett og slett ubehagelig vondt!

Dagens treningsprogram:


Dagens kostholdsprogram:


-halftheman

[Luxer]

Morro å se slik fremgang. Du er sikkert på 90 i benk nå  . Hvor langt har det gått av de 6 månedene da?