Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Progresjons status:


Mål for 2012
Benk  100kg (72.5kg 2x5 75kg 3x5)
Smal-benk  60kg (47.5kg 2x10 50kg 3x10)
Knebøy 140kg (75kg 5x5 90º dype)
Markløft 130kg (110kg 5x5)
Vekt 80kg (75kg)

Oppdatert Tirsdag, 30. August - 2011 - Parentesne viser hva jeg trener med, ikke 1rm

Morro å se slik fremgang. Du er sikkert på 90 i benk nå  . Hvor langt har det gått av de 6 månedene da?

Begynte 8 Juni , så i overkant av 80 dager.

[elmundox]

90- dagers bilde update.

[elmundox]

Sorry til alle dere som følger med, har ikke logget på en stund! Har vært så sykt mye styr med eksamner og innleveringer! Men frykt ikke, jeg har trent som jeg pleier

[elmundox]

Mini-update

Får ikke logget så mye for tiden pga eksamner, fremføringer og gruppeoppgaver. Heldigvis får jeg trent,spist og hvilt på lik linje!

I dag satt jeg 120kg markløft 5x5 (med lett stopp) - Det var helt sykt! Har aldri vært så sliten i hele mitt liv. Målet mitt for 2012 var 130kg 1RM, kan vel trygt si at det målet er nådd, ettersom jeg neste økt skal jobbe meg mot 130kg 5x5!

Bulk-oppdatering:
27 Mai viste vekta 70kg, 11 September viste vekta 77kg. Dvs en økning på 7kg!! Skal opp til 85kg så starte deff! Hvordan har jeg klart det? Spist til failure

[elmundox]

Ny mini-update

Hadde en helt sinnsykt økt på tirsdag!

Sist uke satt jeg 75kg 5x5 i benken med et nødsskrik.

I dag gikk det som følger;

75x5
75x5
75x5
77.5x5
80x5 - Og målet mitt for 2012 er 100kg 1rm. easy



Mål for 2012
Benk  100kg (75x5 75x5 75x5 77.5x5 80x5)
Smal-benk  60kg (50x10 50x10 50x10 52.5x10 55x10)
Knebøy 140kg (80kg 5x5 90º dype)
Markløft 130kg (120kg 5x5)
Vekt 80kg (77kg)

Oppdatert Tirsdag, 13. September - 2011 - Parentesne viser hva jeg trener med, ikke 1rm

[Ottesen]

Skjønner ikke helt hvorfor du setter mål med så lav mark og så høy knebøy i forhold til hva du løfter med...

Bra benk forressten !

[elmundox]

Skjønner ikke helt hvorfor du setter mål med så lav mark og så høy knebøy i forhold til hva du løfter med...

Bra benk forressten !

Fordi når jeg begynte å trene (8.06.2011) hadde jeg aldri løftet markløft før, eller trent skikkelig :p
Første økta mi løftet jeg 80kg4x2 og 70x1, og det var vanskelig syntes jeg da. Jeg syntes jeg var optimistisk da jeg satt målet mitt opp til 130kg da, men tydeligvis ikke optimistisk nok :p

Takk, var skikkelig fornøyd med benken!

Disse målene satt jeg meg 8. Juni, utifra hvordan jeg trodde progresjonen min kom til å gå.

[Amadon]

Hvis du ønsker fremgang styrkemessig, vil jeg anbefale at du jobber deg opp mot ett topsett, deretter kan du legge til noen widosett/dropsett etter dette. Dette er en metode som kalles pyramide, og du får lettere økt vektene hver trening. Kan gi deg ett eksempel på markløft 5x5;

Din 5rm er 130

80 kg x 5 (jobber oppover)
90 kg x 5 (jobber oppover)
100 kg x 5 (jobber oppover)
110 kg x 5 (jobber oppover)
135 kg x 3-5 (toppsettet)
100 kg x 5 (dropsett)
80 kg x 5 dropsett)

Dette er en metode som gjør at du ikke jokker på så høye vekter hver gang, som sparer mye energi og som gjør at du lettere kan øke for hver trening, ellers er det sikkert greit med 5x5 også. Skal du kjøre 5x5 på 150 kg osv etter hvert, kan dette bli hardt å utføre alle settene. Bare et tips

[Ottesen]

Okay, forstår. hadde satt knebøyen ned til ca 120-130 kg jeg også marken opp til ca 150 kg, men du bestemmer

Du har kommet langt den tiden du har trenet, skal bli moro å se nærmere jul hvor langt du har kommet på ett halvt år Analyser deg selv og jobb med svakheter så skal du se du blir sterk til slutt, selvom man aldri blir sterk nok

[elmundox]

Tusen takk for tips Amadon, men jeg skal fullføre iForm sitt 5x5 program før jeg begynner på noe annet Holder på i uke 7.

Ottesen: Jeg har selvfølgelig økt målet mitt i mark, og skal senke i bøy. Men syntes det er litt gøy å se hvor tidlig jeg oppnådde det i forhold til hvor tidlig jeg trodde jeg kom til å klare det.

[Amadon]

Du kan fortsette med programmet selv om du kjører en annerledes jobbe metode.

[elmundox]

Du kan fortsette med programmet selv om du kjører en annerledes jobbe metode.

Det er forsåvidt sant. Hvis jeg stagnerer, så skal jeg gå over til dropsett. Men tror jeg holder ut i 3uker til

[Amadon]

Det er forsåvidt sant. Hvis jeg stagnerer, så skal jeg gå over til dropsett. Men tror jeg holder ut i 3uker til

Husk at du kan vokse bedre ved pyramide trening også, fordi ryggen får ett skikkelig tungt sett og deretter endel volum ved droppsettene.

[Chris.A.Olsen]

Hvordan går det med treninga ?

[elmundox]

Hvordan går det med treninga ?

Det går skikkelig bra! Kommer med update etterhvert. Er fortsatt skikkelig mye styr med eksamner og innleveringer.

Sliter forøvrig med en liten strekk i ryggen, så fikk en invalid markløft økt på mandag, og knebøy på torsdag blir nok også ekskludert eller kraftig redusert. Ellers går alt strålende!

Benk
77.5 x5
77.5 x5
77.5 x5
80 x5
82.5 x5

Smal benk
52.5 x10
52.5 x10
52.5 x10
55 x10
57.5 x10