Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Typisk kosthold
Har ikke regnet ut kalorier, men det er nok. Har trossalt gått opp 8kg siden 1. Juni - 11 September

Frokost
200g havregryn m 3dl melk
eller
100g havregrøt m vann
25g Protein Shake 5dl melk(Whey)

Før trening
1x Scoop 1.M.R (Samme som jack, litt sterkere)
6g Kreatin

Etter trening
50g Protein Shake med 5dl vann (Whey)
6g Kreatin
60g Rosiner

Mellommåltid
4x Fullkornsbrødskiver m ost/skinke
eller
Samme som frokost

Lunch
100g pasta/ris/poteter
100g kjøtt
div grønnsaker

Mellommåltid
25g Protein Shake med 5dl melk(Whey)

Middag
200g pasta/ris/poteter
200g kjøtt
div grønnsaker

Før leggetid
25g Protein Shake med 5dl melk(Kasein)

Det varierer litt fra dag til dag, men det ser ca ut som dette. Prøver å spise så cleant som mulig. Av og til blir det hjemmelaget pizza (fullkorn) og taco - men det er jo forøvrig relativt sunt.

[elmundox]

Har nå kun 2 uker igjen på iform sitt 5x5 program. Etter den 10ende uken kommer 1 uke pause, så skal jeg teste 1 rm i de tre store! Det blir spennende å se

[elmundox]

Vekta viste 79.0kg i dag morges! Dette går jo fortere enn jeg hadde planlagt.

[elmundox]

Bulk bilde update

Sånn ser jeg ut med 9kg mer masse! 27.05 - 26.09 - Hvor mye mer syntes dere jeg skal legge på meg?

[EmyR]

Nå er det langt ifra 9kg rein masse da, snarere halvparten av det i beste fall Men utvilsomt veldig bra fremgang. Fortsett i samme spor!

[elmundox]

Nå er det langt ifra 9kg rein masse da, snarere halvparten av det i beste fall Men utvilsomt veldig bra fremgang. Fortsett i samme spor!

Tusen takk! Å fortsette i samme spor blir lett! Motivasjonen er høyere enn noen gang - Er fullt klar over at det ikke er rein masse :p Tenker meg opp mot 85-90kg, så deffe litt

[HardCoreBakken]

Hold på til du har nådd 100 i benk før du evt deffer. Det blir motivasjonsfaktor til tusen.

[Luxer]

Skjønner ikke hvorfor du skal opp på 85-90 allerede, vil da garentert bli en del fett og dårlig vekt i forhold til styrke. Bygg deg heller opp over tid.

[elmundox]

Skjønner ikke hvorfor du skal opp på 85-90 allerede, vil da garentert bli en del fett og dårlig vekt i forhold til styrke. Bygg deg heller opp over tid.

Fordi jeg er interessert i å bygge muskler og få en mer fit look. Jeg ser ingen annen måte å gjøre dette på enn å legge på meg så mye jeg klarer på en sunn måte (se mat eksempel over), for så å fjerne fettet. Har aldri trent noe særlig før, så jeg har dårlig utgangspunkt og ingenting av muskler. Derfor vil jeg legge på meg, for deretter å fjerne fettet.
Jeg VET at jeg klarer det LETT. Har gått ned 15kg på 17 dager før. Spise to knekkebrød om dagen, og 2 nutrilettbarer, samt 3mil jogging i uka, pluss fysisk arbeid.

Bare at denne gangen skal jeg spise rikelig med proteiner og karbohydrater slik at jeg ikke mister fullt så mye muskler. Tenker å ligge på rundt 1000-1200kcal pr dag. Er vel ikke før februar-mars jeg er oppe på 85kg da.

[Luxer]

Fordi jeg er interessert i å bygge muskler og få en mer fit look. Jeg ser ingen annen måte å gjøre dette på enn å legge på meg så mye jeg klarer på en sunn måte (se mat eksempel over), for så å fjerne fettet. Har aldri trent noe særlig før, så jeg har dårlig utgangspunkt og ingenting av muskler. Derfor vil jeg legge på meg, for deretter å fjerne fettet.
Jeg VET at jeg klarer det LETT. Har gått ned 15kg på 17 dager før. Spise to knekkebrød om dagen, og 2 nutrilettbarer, samt 3mil jogging i uka, pluss fysisk arbeid.

Bare at denne gangen skal jeg spise rikelig med proteiner og karbohydrater slik at jeg ikke mister fullt så mye muskler. Tenker å ligge på rundt 1000-1200kcal pr dag. Er vel ikke før februar-mars jeg er oppe på 85kg da.

Hvis det er frem mot februar er vel ikke 85 så drøyt, men går fint ann å legge på seg muskler ved å ligge på et moderat nivå med kcal og da. Du sier at du har dårlig utgangspunkt og lite muskler, da er det jo bare å trene hardt og brutalt... Musklene kommer ikke bare av mat  . Ser bra fremgang på bildene forresten, spessielt i skulderpartiet.

[elmundox]

Hvis det er frem mot februar er vel ikke 85 så drøyt, men går fint ann å legge på seg muskler ved å ligge på et moderat nivå med kcal og da. Du sier at du har dårlig utgangspunkt og lite muskler, da er det jo bare å trene hardt og brutalt... Musklene kommer ikke bare av mat  . Ser bra fremgang på bildene forresten, spessielt i skulderpartiet.

Godt poeng! Tusen takk

[elmundox]

uke 9/10 mini-update

Benk:
80x5
80x5
80x5
82.5x5
85x5

uke 1/10

Benk:
65x5
65x5
65x5
65x5
65x5

[elmundox]

Iform 5x5 gjennomført.

Uke 1: 70kg kroppsvekt

Mandag – Rygg/biceps/mage

Markløft
100kg 1x5
100kg 3x3
100kg 1x2

Chins
4x KV
3x KV

Stangroing
60kg 3x10

Bicepscurl
27.5kg 5x10

Tirsdag – Bryst/triceps

Benkpress
65kg 5x5

Brede dips
2x10 KV

Skråflyes
16kg 2x10

Smalbenk
42.5kg 5x10

Torsdag – Bein/mage

Knebøy
70kg 5x5

Beinpress
145kg 2x10

Utfall smith
40kg 2x10

Strake mark
65kg 5x10

Lårcurl
75kg 2x10

Fredag – Skuldre/legger

Militærpress
35kg 5x5

Sidehev
8kg 3x10

Ståendetåhev
125kg 2x10

Sittendetåhev
90kg 3x10

Uke 10 80kg kroppsvekt

Opparbeidet meg en strekk i ryggen rundt uke 7. Måtte derfor ta det rolig på øvelser hvor ryggen var utsatt. Blant annet markløft, knebøy, og utfall.

Mandag – Rygg/biceps/mage

Markløft
110kg 1x5
120kg 1x5
130kg 1x5
110kg 1x5
100kg 1x5

Chins
7x KV
5x KV

Stangroing
60kg 3x10

Bicepscurl
27.5kg 5x10

Tirsdag – Bryst/triceps

Benkpress
82.5kg 3x5
85kg 2x5


Brede dips
2x10 KV+15kg

Skråflyes
18kg 2x10

Smalbenk
57.5kg 3x10
60kg 2x10

Torsdag – Bein/mage

Knebøy
90kg 5x5

Beinpress
213kg 2x10

Utfall smith
74kg 2x10

Strake mark
90kg 5x10

Lårcurl
119.5kg 2x10

Fredag – Skuldre/legger

Militærpress
50kg 5x5

Sidehev
10kg 3x10

Ståendetåhev
209kg 2x10

Sittendetåhev
130kg 3x10

Så hvor mye økte jeg på 10 uker? 10kg kroppsvekt

Mandag – Rygg/biceps/mage

Markløft
30kg

Chins
3 reps

Stangroing
0kg

Bicepscurl
0 kg

Tirsdag – Bryst/triceps

Benkpress
20kg


Brede dips
+15kg

Skråflyes
+2kg

Smalbenk
17.5kg

Torsdag – Bein/mage

Knebøy
20kg

Beinpress
68kg

Utfall smith
34kg

Strake mark
35kg

Lårcurl
44.5kg

Fredag – Skuldre/legger

Militærpress
15kg

Sidehev
2kg

Ståendetåhev
84kg

Sittendetåhev
40kg


Nå blir det 1 uke fortjent pause! Kommer til å bli sinnsykt digg. 10 uker med 4 treninger i uka, INGEN unntak tar godt på kroppen. Når jeg har hatt 1 ukes pause skal jeg kjøre på med samme program, og teste 1rm første uke etter pause.

[HardCoreBakken]

Du makser minst 97,5 kg. Tror du har kjangs på 100 kg.

En kort og ganske kraftig kammerat av meg makset såvidt 100kg m litt sprett i kassa når han klarte 4x4 85kg med et nødskrik. Du kjører tyngre økter så du har nok 3 sifret i penis-øvelsen.

[elmundox]

Du makser minst 97,5 kg. Tror du har kjangs på 100 kg.

En kort og ganske kraftig kammerat av meg makset såvidt 100kg m litt sprett i kassa når han klarte 4x4 85kg med et nødskrik. Du kjører tyngre økter så du har nok 3 sifret i penis-øvelsen.

Får håpe på det Regner med 1 uke hvile gjør susen!