Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Bra fremgang!! stå på

Tusen takk! Du og

[elmundox]

Hold på til du har nådd 100 i benk før du evt deffer. Det blir motivasjonsfaktor til tusen.

Det tok ikke lange tiden Skal nok ikke deffe før jeg har nådd minst 85-90kg

[elmundox]

Ny 1RM

I dag var det dags for bein, og det var helt villt tungt! Spesielt etter 1 uke pause. Hadde tenkt å kjøre magen hardt, men jeg var rett og slett tom for energi etter 70g havregrøt 25g Whey proteiner, 1x scoop 1.M.R og 6g kreatin.

Bøy
70x3
80x3
90x1
110 - FAIL
110 FAIL
100x1
110 - SUCCESS

Klarte 110 etter 3 forsøk, var hel latterlig tungt! Ansiktet mitt skiftet farge fra bleik til tomat i selve løftet, og jeg så sterjner da jeg reiste meg. Hadde jeg glemt å puste er jeg sikkert på jeg hadde besvimt.

Vil si meg veldig fornøyd med 110 1rm i knebøy. Har slitt litt med strekk i ryggen så har mist en del essensiel knebøy trening den siste månden.

Slik så resten av dagen ut;

Beinpress
233x10
253x10

Bulgarsk utfall
1x 30kg hantel i hver arm.
60kg x10 (venstre og høyre bein)
60kgx x10 (venstre og høyre bein)

Strake mark
Her begynte kroppen å svikte, vanligvis kjører jeg 5x10 90kg, men i dag så det slik ut;
90x10
90x10
75x10
75x10
75x10

Lårcurl
119.5kg x10
119.5kg x10

Så to random mageøvelser - Her var jeg helt kake så var ingenting å gjøre med det.

[elmundox]

1RM oppsumert

Markløft: 160kg (Oktober 2011)
Benkpress: 100kg (Oktober 2011)
Smalbenk: 80kg (Oktober 2011)
Knebøy: 110kg (Oktober 2011)

Vil si meg generelt fornøyd! 5-7kg mer kroppsvekt, så starter deffen! (Ikke at det har noe relevanse til 1RM)

Jeg er også ute etter et nytt treningsprogram ettersom jeg er ferdig med 5x5. Noen som har forslag? Forløpig så kjører jeg samme prinsippet som 5x5, med litt varierte øvelser utenatt baseøvelsene.

[elmundox]

Får vel kjøre en aldri så liten mini-logg update. Vet jeg har vært UTROLIG dårlig i det siste, men jeg har hatt så sinnsykt mye eksamner, gruppeoppgaver og innleveringer at jeg har nedprioriteret logging av trening på TF


Mandag - Rygg-biceps

Markløft
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 110kg
5x 100kg

Chins
6x KV
5x KV

Sittende roing
10x 67r (r= resistanse, hvordan det måles i kg er jeg usikker på)
10x 67r

Biceps tau
10x 49r
10x 49r

Hammer curl
10x 14kg
10x 14kg

Mage

[elmundox]

Tirsdag - Bryst/Triceps

Benkpress
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Skråbenk
10x 60kg
10x 60kg

Brede dips
10x KV+ 15kg
10x KV+ 15kg

Smalbenk
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Triceps nedtrekk tau
10x 25r
10x 25r

Planken
Venstre arm 1 min
Høyre arm 1 min
Midten 1 min
Uten stopp

[elmundox]

Torsdag - Bein & Mage

Knebøy
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Beinpress
10x 253kg
10x 253kg

Utfall smith
10x 73kg (Høyre & venstrebein)
10x 73kg

Strake mark
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90
10x 90

Lårcurl
10x 119.5kg
10x 119.5kg

Mage
Diverse

[elmundox]

Fredag - Skuldre/legger

Militærpress
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Sidehev
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg

Shrugs
10x 100kg
10x 100kg

Legg-press i beinpressmaskin
10x 253kg
10x 293kg
10x 323kg

Sittende legghev
10x 130kg
10x 130kg
10x 130kg

Planken

[elmundox]

Mandag - Rygg/biceps/mage

Markløft
5x 110kg
5x 120kg
5x 130kg
5x 110kg
5x 100kg

Chins
6x KV
3x KV

Stangroing
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Hammer curl
10x 14kg
10x 14kg

Biceps tau
10x 49r (r= resistanse)
10x 49r


Div mage

[elmundox]

27. Mai 2011



27. Okt 2011



Det er første bilde veier jeg 70kg.
Det andre bilde veier jeg 81kg

[sstian]

dette ser da veldig bra ut stå på

når det gjelder nytt treningsprogram, kan jeg annbefale treningsprogrammene på www.styrkeloft.no, de fungerer helt sykt bra.

[elmundox]

dette ser da veldig bra ut stå på

når det gjelder nytt treningsprogram, kan jeg annbefale treningsprogrammene på www.styrkeloft.no, de fungerer helt sykt bra.

Tusen takk! Står på som bare det..! Har trent 4 ganger i uka siden 1. Juni, INGEN unntak, og slik skal det fortsette i LANG tid fremover.

Skal ta en titt når jeg får tid. Takk for link sstian

[elmundox]

Tirsdag - Bryst/triceps

Benkpress
5x 85
5x 85
5x 85
5x 87.5
5x 87.5

Benkpress manualer
10x 30kg
10x 30kg

Dips
10x kv+15kg
10x kv+15kg

Triceps tau
10x 25r (r=resistanse)
10x 25r

Franskpress
10x 28kg
10x 28kg

Smalbenk
10x 60kg
10x 60kg

Planken

[elmundox]

Langsiktige planer

Mål for 1.August, 2012 - 1RM
Benk  130kg
Smal-benk  100kg
Knebøy 140kg
Markløft 180kg
Vekt 90kg (81kg nå)

Når jeg har nådd 90kg begynner jeg å deffe (12-18 uker). Forhåpentligvis rundt Juli-August, slik at jeg er fit for sommeren som begynner i November. (Australia)

[elmundox]

Torsdag - Bein/mage

Knebøy
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Beinpress
10x 263kg
10x 263kg

Utfall-smith
10x 79kg (hvert bein)
10x 79kg

Lårcurl-nedover
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg
10x 75kg

Lårcurl-oppvoer
10x 124kg
10x 124kg

Div. mage

Bra økt! Høyt trykk og full fokus. Har forresten pause fra alt av pre-workout supplementer. Kroppen trenger hvile fra det også, akkurat som kroppen trenger hvile fra trening også av og til.

De eneste supplementene jeg tar nå er; Whey protein, Myse protein, Creatine Monohydrate, Omega3