Deff uke 25! Mot 7%BF

[HardCoreBakken]

var det ikke det jeg skreiv?

Han sa ikke at det er dårlig kvalitet på pulveret. Bare for å nevne, ikke endre på sitat fra personer, selv om det kunne vært korrekt. Det blir det samme som å si at en snekker anbefaler en spessiel type planke bare fordi han sier huset har en god konstruksjon.

[elmundox]

Skuldre/legger

Militærpress
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 50kg

Sidehev
10x 12kg (Her kom hodepinen :@)
10x 12kg
10x 12kg

Tåhev i beinpressmaskinen
10x 303kg
10x 303kg
10x 303kg

Sittende tåhev
10x 130kg
10x 140kg
10x 140kg

Planken

[Chris A]

Kjempebra framgang må jeg si ! 
Hvordan går det med hodepinen etter/under trening nå ?

[elmundox]

Kjempebra framgang må jeg si ! 
Hvordan går det med hodepinen etter/under trening nå ?

Denne loggen hadde jeg helt glemt! Men frykt ikke folkens. Trener fortsatt for fullt Hodepinen er bortevekk forløpig og alt ser bra ut. Har gått bort i fra 5x5 prinsippet og heller lagt meg på flere reps ,så har ikke akkurat hatt så særlig mye fremgang, men trene gjør jeg hvertfall

[Chris A]

Denne loggen hadde jeg helt glemt! Men frykt ikke folkens. Trener fortsatt for fullt Hodepinen er bortevekk forløpig og alt ser bra ut. Har gått bort i fra 5x5 prinsippet og heller lagt meg på flere reps ,så har ikke akkurat hatt så særlig mye fremgang, men trene gjør jeg hvertfall

Du må jo ikke glemme å holde oss oppdatert:P hehe
Dårlig med fremgang sier du, hmm.. Hvilket program kjører du nå da ?

[Luxer]

Velkommen tilbake. Hvordan går det med løftene? Vi hadde jo konkurranse frem til jul . Har selv ikke noe makset noe , kjører nå litt høyere på reps og syntes det er morro, men snart er det tilbake til tyngre. Vet ikke hvordan det er med styrken, men målene  var vel 105 i benk, 150 kg knebøy og 180 kg markløft på meg.   Var en del syk i jula, så har gått ned et par kg. Hvordan jeg ligger ann i forhold til målene er vanskelig å si, er nok ikke helt der enda i knebøy etter dårlig beintrening den siste måneden, men med bra mat og hard trening så sitter nok alle relativt kjapt 

[elmundox]

Velkommen tilbake. Hvordan går det med løftene? Vi hadde jo konkurranse frem til jul . Har selv ikke noe makset noe , kjører nå litt høyere på reps og syntes det er morro, men snart er det tilbake til tyngre. Vet ikke hvordan det er med styrken, men målene  var vel 105 i benk, 150 kg knebøy og 180 kg markløft på meg.   Var en del syk i jula, så har gått ned et par kg. Hvordan jeg ligger ann i forhold til målene er vanskelig å si, er nok ikke helt der enda i knebøy etter dårlig beintrening den siste måneden, men med bra mat og hard trening så sitter nok alle relativt kjapt 

Jo takk takk Har gjort akkurat det samme faktisk! Ble litt lei 5x5, og som vi alle vet; forandring fryder!
Tror ikke jeg setter meg noen 1rm mål foreløpig, målet mitt blir en deffet kropp til sommeren som starter oktober 2012 ettersom jeg bor down-under. Kjører bare trening og spising som jeg har gjort ellers, bare med mer variasjon i trening. Jeg må få lest meg ordentlig opp på deffing før jeg begynner å gjøre det. Må også passe på å beregne det slik at det ikke kommer i eksamens perioden, spesielt hvis jeg skal gå på kaloriunderskudd.

Ellers går det greit med løftene. Kjører fler reps på lavere vekt om dagen, typisk 3x10 80kg benk, 3x10 100kg markløft osv. Varierer mellom superset, og alt fra dropset til failure. Vekten står dog fortsatt fast på rundt 80kg, noe som erger meg fryktelig. Får se om jeg får startet et mer kontrolert kosthold når jeg kommer hjem igjen. Akkurat nå crasher jeg hos mor og far, og spiser det dem serverer.

[elmundox]

Du må jo ikke glemme å holde oss oppdatert:P hehe
Dårlig med fremgang sier du, hmm.. Hvilket program kjører du nå da ?

Fremgang som i 1rm løft, har konsentrert om flere reps de to siste måndene. I stedet for å dytte på 90kg i f.eks benk, så tar jeg heller flere reps på 80kg. Og heller litt flere bryst øvelser, som flyes, skråbenk manualer. Blitt litt lei 5x5 for å si det sånn Føler variasjon er viktig for meg

Kjører ikke noe fast program, ettersom det blir litt vanskelig å få trening til rutine i den bosituasjonen jeg befinner meg i nå. Så da holder jeg det heller gående. Når jeg flytter hjem igjen så blir det lettere å få tilbake litt rutiner og et fast program. I mellomtiden prøver jeg ut diverse øvelse slik at jeg kan sette opp et program til meg selv

[Luxer]

Jo takk takk Har gjort akkurat det samme faktisk! Ble litt lei 5x5, og som vi alle vet; forandring fryder!
Tror ikke jeg setter meg noen 1rm mål foreløpig, målet mitt blir en deffet kropp til sommeren som starter oktober 2012 ettersom jeg bor down-under. Kjører bare trening og spising som jeg har gjort ellers, bare med mer variasjon i trening. Jeg må få lest meg ordentlig opp på deffing før jeg begynner å gjøre det. Må også passe på å beregne det slik at det ikke kommer i eksamens perioden, spesielt hvis jeg skal gå på kaloriunderskudd.

Ellers går det greit med løftene. Kjører fler reps på lavere vekt om dagen, typisk 3x10 80kg benk, 3x10 100kg markløft osv. Varierer mellom superset, og alt fra dropset til failure. Vekten står dog fortsatt fast på rundt 80kg, noe som erger meg fryktelig. Får se om jeg får startet et mer kontrolert kosthold når jeg kommer hjem igjen. Akkurat nå crasher jeg hos mor og far, og spiser det dem serverer.

Bra, gøy med litt forandringer! Du kommer sikkert over 80 snart hvis du eter bra og trener mye, er ikke noe å stresse med 

[elmundox]

Bra, gøy med litt forandringer! Du kommer sikkert over 80 snart hvis du eter bra og trener mye, er ikke noe å stresse med 

Maxer da fortsatt 100

[Luxer]

Vekten står dog fortsatt fast på rundt 80kg, noe som erger meg fryktelig. Får se om jeg får startet et mer kontrolert kosthold når jeg kommer hjem igjen. Akkurat nå crasher jeg hos mor og far, og spiser det dem serverer.

>

[elmundox]

Lenge siden jeg har ført noen logg her inne, så da er det  vel på tide igjen tenker jeg

Har begynt på x-size programmet som var å finne på fitnessbloggen, og slik ser det ut;






Slik velger jeg å spre programmet utover uken.

Mandag - Dag 1
Tirsdag - Dag 2
Onsdag - Hvile
Torsdag - Dag 3
Fredag - Dag 4
Lørdag/Søndag - Hvile

Til alle dere som har fulgt med så husker dere sikkert at jeg kjørte iform sitt 5x5 program fullt ut og gikk blant annet fra 50kg i benk til 100kg i benk på 5-6 månder.
Holder fortsatt på med bulk, og det har jeg gjort siden 8. Juni-ish. Pr.dags dato er jeg oppe i 81-82kg, og her har jeg stått fast i 2mnd ca.
Kostholdsfilosofien min har vært å kjøre alt så 'lean' som mulig, og spise alt i fullkorn etc. Nå skal jeg prøve en annen filosofi, spise masse fin ris, fin pasta, fint brød, juice, nøtter osv. Målet mitt blir da 90kg før 1. August, så begynner deffen.
Fra oktober frem til nå, har jeg bare opprettholdt styrken, og ikke hatt noe særlig progresjon pga diverse ting.

Nå er alt på plass, og det blir 4 dager i uka fremover såklart!
Målene mine er som følger frem til 1. August:

90kg (81 nå)
115kg Benkpress
130kg Knebøy
170kg Markløft

Tidligere rekorder er (Oktober 2011)
Benk: 100
Bøy: 110
Mark: 160

Bildene er såklart uten pump!

MAI 2011


FEBRUAR 2012

[elmundox]

Mandag

Benk
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Altfor lett, trener for dagen uten spot

Chins
5x5

Stangroing
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Skulderpress manualer
6x22kg
6x22kg
6x22kg
6x22kg
Altfor lett, trener for dagen uten spot

Biceps-curl
10x27.5kg
10x27.5kg

Dips
2x10

[elmundox]

Tirsdag

Bøy
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Strake markløft
10x 100kg
5x100kg
5x100kg
Slet litt med grepet

Bulgarske utfall
6x20kg (høyre/venstre)
6x20kg (høyre/venstre)
20kg manualer i hver arm

Glute ham raises
6+10kg
6+10kg
6+10kg
6+10kg

[elmundox]

Torsdag

Skråbenk
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Dumbell-press
10x24kg
10x24kg
10x24kg
Altfor lett, trener for dagen uten spot

Skulderpress
10x22kg
10x22kg
10x22kg

Skråflyes
15x16kg
15x16kg

Push-ups MAX
25

Sidehev
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Franskpress
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Triceps-push down
12x70r (r=resistanse)