Skrevet av Emne: Deff uke 25! Mot 7%BF  (Lest 74182 ganger)

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #210 : 21. februar 2012, 05:27 »
Fredag

Markløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bredt nedtrekk
8x67r
8x67r
8x67r
8x67r
r=resistanse

Sittende roing
10x67r
10x67r
10x67r
r=resistanse

face-pulls
15x35r
15x30r
15x30r
r=resistanse

Bicepscurl
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Skråbenk hammer curl
12x12kg
12x12kg

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #211 : 21. februar 2012, 05:30 »
Mandag

Benk
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
Trener forøvrig fortsatt uten spot Sad

Chins
5
5
5
4
2

Stangroing
10x52.5kg
10x52.5kg
10x52.5kg

Skulderpress
6x24kg
6x24kg
6x24kg
6x24kg

Biceps curl
10x27.5kg
10x27.5kg

Dips
10
10
Kun BW

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #212 : 21. februar 2012, 05:32 »
Tirsdag

Bøy
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg

Strake markløft
10x100kg
10x100kg

Bulgarske utfall
6x20kg (høyre/venstre)
6x20kg (høyre/venstre)
Altfor lett :/

Glute ham raises
6+10kg
6+10kg
6+10kg
6+10kg

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #213 : 24. februar 2012, 03:30 »
Torsdag

Skråbenk stang
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Benkpress manualer
10x28kg
8x28kg
10x28kg

Skulderpress
10x24kg
10x24kg
10x24kg

Skråflyes
15x16kg
15x16kg

Pushups max
35 reps

Sidehev
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Franskpress
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Pushdown
15x70r
r=resistanse

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #214 : 24. februar 2012, 03:33 »
Fredag

Markløft
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Sittende roing
10x67r
10x67r
10x67r
r=resistanse

Nedtrekk
10x67r
10x67r
10x67r
r=resistanse

Facepulls
15x35r
15x35r
15x35r
r=resistanse

Bicepcurl sittende
10x27.5kg
10x27.5kg
10x27.5kg

Hammercurl skråbenk
12x12kg
12x14kg

Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #215 : 24. februar 2012, 03:37 »
Welcome back! Blitt ganske mye kraftigere på bildet så jeg.. Ble aldri noe ordentlig maxing på meg forresten i noen av løftene til jul, men er blitt litt sterkere i det siste.  Tongue. Ser ut som du holder deg bra  Smiley

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #216 : 24. februar 2012, 03:41 »
Welcome back! Blitt ganske mye kraftigere på bildet så jeg.. Ble aldri noe ordentlig maxing på meg forresten i noen av løftene til jul, men er blitt sterkere i det siste.  Tongue. Ser ut som du holder deg bra  Smiley

Jo takk takk! Ble litt vanskelig å  fortsette progresjon når jeg flyttet hjem i 2mnd :p men nå skjer det! Treningsbuddyen er tilbake og det eneste hinderet nå er megselv! Hvordan ligger du an i de 3 store da? Som du sikkert ser så ligger jeg omtrent samme sted som før jul :p Litt mer trøkk i kroppen

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #217 : 24. februar 2012, 03:59 »
Skjønner det, blir andre prioriteringer da. Nei har ikke makset som sagt, men benken er på rundt 100+, men har 38 kg x 9 i  skråbenk hantler m stopp på noen som er beste løft i bryst. Hadde 120 kg x 7 i knebøy for ikke så lenge siden, med litt mer inne, men usikker på 1 rm. Markløft har jeg egentlig neste blitt feig på  Undecided. Dro 2 serier på 140 kg x 8, gav meg siden teknikken begynte å bli dårlig. Men seriene var forsåvidt enkle mtp at det ikke var problemer med å få opp siste. Litt redd for å dra til en rep med skikkelig tungt, men teknikken blir ikke 100% da, men igjen er det vel lov det når det er absolutt max Tongue. Får se om det blir maxing om noen uker.. Hvordan ligger du ann da?  Cool

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #218 : 24. februar 2012, 05:58 »
Skjønner det, blir andre prioriteringer da. Nei har ikke makset som sagt, men benken er på rundt 100+, men har 38 kg x 9 i  skråbenk hantler m stopp på noen som er beste løft i bryst. Hadde 120 kg x 7 i knebøy for ikke så lenge siden, med litt mer inne, men usikker på 1 rm. Markløft har jeg egentlig neste blitt feig på  Undecided. Dro 2 serier på 140 kg x 8, gav meg siden teknikken begynte å bli dårlig. Men seriene var forsåvidt enkle mtp at det ikke var problemer med å få opp siste. Litt redd for å dra til en rep med skikkelig tungt, men teknikken blir ikke 100% da, men igjen er det vel lov det når det er absolutt max Tongue. Får se om det blir maxing om noen uker.. Hvordan ligger du ann da?  Cool

Sykt nice! Du ligger bra ann da for å si det sånn Smiley Jeg tar vel det samme som sist jeg maxet i oktober, 100 benk, 110 bøy 160 mark. Forhåpentligvis! Vet ikke om du leste den første posten, men har begynt på et nytt program som heter x-size. Er veldig fornøyd med det Smiley Det eneste er at det er 4x8 på mark, og 3.2tonn på 10 min er skikkelig tungt :p (Når jeg trener med 100)

Utlogget Luxer

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 432
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 432

Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #219 : 24. februar 2012, 13:37 »
4x8 er tungt ja  Tongue. Så målene du har satt frem til august, så lette ut for deg! Smiley

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #220 : 28. februar 2012, 02:39 »
4x8 er tungt ja  Tongue. Så målene du har satt frem til august, så lette ut for deg! Smiley

Ja, men da kan jeg liksom bli fornøyd når jeg klarer dem i April Wink Lurer meg selv på en måte :p

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #221 : 28. februar 2012, 02:41 »
Mandag

Benk
5x85kg
5x85kg
5x87.5
5x87.5
5x90kg (litt rumpe-løft)


Chins
5
5
5
5
3

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x26kg

Biceps curl
10x30kg
10x30kg

Dips
10
10
Kun BW

elmundox

  • Gjest
Sv: halftheman - Bulking up! Formbilde s.14(81kg)
« #222 : 28. februar 2012, 02:43 »
Tirsdag

Bøy
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg

Strake markløft
10x100kg
10x100kg

Bulgarske utfall
6x24kg (høyre/venstre)
6x24kg (høyre/venstre)


Glute ham raises
6+10kg
6+10kg
6+10kg
20+15kg (syk energi boost)


elmundox

  • Gjest
Torsdag

Skråbenk
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg
8x62.5kg

Dumbell-press
10x30kg
10x30kg
10x32kg


Skulderpress
10x26kg
10x28kg
10x28kg

Skråflyes
15x16kg
15x16kg

Push-ups MAX
45
SINNSYKT overrasket over at jeg faktisk klarte 45 pushups!!

Sidehev
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Franskpress
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Triceps-push down
15x70r (r=resistanse)


Hadde utrolig trykk gjennom hele treningen! Økte i alt over alle forventninger!


elmundox

  • Gjest
1.3.12
Morgenvekt 84kg - Dette ser lovende ut!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!