Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Fredag

Markløft
8x105kg
8x105kg
8x105kg
8x105kg

Sittende roing
10x69.5r
10x69.5r
10x72r
r=resistanse

Nedtrekk
10x67r
10x67r
10x69.5r
10x69.5
r=resistanse

Facepulls
15x42r
15x42r
15x42r
r=resistanse

Bicepcurl sittende
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Hammercurl skråbenk
12x14kg
12x16kg

Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)

[elmundox]

Mandag

Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
3(hjelp 2)x87.5kg
2(hjelp 3)x87.5kg


Chins
5
5
4
4
3

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress
6x28kg
6x30kg
6x30kg
5(hjelp 1)x32kg

Biceps curl
10x30kg
10x30kg

Dips
10
10
Kun BW

[elmundox]

Tirsdag

Bøy
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Strake markløft
10x100kg
10x100kg

Bulgarske utfall
6x26kg
6x28kg


Glute ham raises
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg

[elmundox]

Torsdag

Skråbenk
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbell-press
10x32kg
8(2)x32kg (hjelp med 2)
5(1)x32kg (hjelp med 1)

32kg var altfor tungt 3x10, enten var det dagsformen, eller så ble jeg altfor optimistisk. Neste uke blir det 30kg 3x10, og evt 32 på siste set med hjelp.


Skulderpress
7x28kg
10x26kg
10x26kg

Igjen var jeg litt optimistisk, 28kg skulderpress x10 var i overkant tungt. Spesielt når jeg kjører 4x6 på mandager.

Skråflyes
15x16kg
15x16kg

Push-ups MAX
45
SINNSYKT overrasket over at jeg faktisk klarte 45 pushups denne gangen også!

Sidehev
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Franskpress
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Triceps-push down
15x70r (r=resistanse)

[elmundox]

Fredag

Markløft
8x110kg
8x110kg
8x110kg
8x110kg

Sittende roing
10x72r
10x72r
10x72r
r=resistanse

Nedtrekk
10x69.5r
10x69.5r
10x69.5r
10x69.5
r=resistanse

Facepulls
15x44.5r
15x47r
15x51.5r
r=resistanse

Bicepcurl sittende
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Hammercurl skråbenk
12x16kg
12x16kg

Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)

[elmundox]

Mandag

Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg


Chins
5
5
5
5
5

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress
6x30kg
6x30kg
6x32kg
6x32kg

Biceps curl
10x32.5kg
10x32.5kg

Dips
10
10
Kun BW

[elmundox]

Morgenvekt 85.2 kg

[elmundox]

Tirsdag

Bøy
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg
5x95kg

Strake markløft
10x100kg
10x100kg

Bulgarske utfall
6x28kg
6x28kg


Glute ham raises
6+20kg
6+20kg
6+20kg
6+20kg

[elmundox]

5kg til jeg når målet mitt! Regner med det tar 6-7 uker. Dvs rundt 14. Mai. Jeg skal begynne på deff 1. August eller første juli, har ikke bestem meg enda. Hva syntes dere?

[elmundox]

Torsdag

Skråbenk
8x65kg
8x65kg
8x65kg
8x65kg

Dumbell-press
10x32kg
10x32kg
10x32kg


Skulderpress
10x28kg
10x28kg
10x28kg


Skråflyes
15x16kg
15x16kg

Push-ups MAX
50!!!
SINNSYKT overrasket over at jeg faktisk klarte 50 pushups!!

Sidehev
10x12kg
10x12kg
10x12kg

Franskpress
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Triceps-push down
15x72.5r (r=resistanse)

[Luxer]

Bra pushups! 50 er veldig bra! 5 kg til på 2 måneder er ikke litt dårlig tid da? Hva med å begrense til 86-87 eller noe rundt der? Blir jo da mindre å deffe bort og

[elmundox]

Bra pushups! 50 er veldig bra! 5 kg til på 2 måneder er ikke litt dårlig tid da? Hva med å begrense til 86-87 eller noe rundt der? Blir jo da mindre å deffe bort og

Det har du helt rett i! Men jeg skal bulke i 4 måndeder, ikke 2. Jeg skal bare bulke frem til 1. Juli, uansett hva vekten blir

[elmundox]

Morgenvekt 86.5kg! Jeg klarer da 5-6kg på 4mnd tror jeg

[elmundox]

Fredag

Markløft
8x115kg
8x115kg
8x115kg
8x115kg

Sittende roing
10x72r
10x77r
10x77r
r=resistanse

Nedtrekk
10x69.5r
10x69.5r
10x69.5r
10x72.1r
r=resistanse

Facepulls
15x51.5r
15x51.5r
15x51.5r
r=resistanse

Bicepcurl sittende
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Hammercurl skråbenk
12x16kg
12x16kg

Sideplanke
1min (venstre/høyre/midten)

[elmundox]

Mandag

Benk
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg
5x87.5kg


Chins
5
5
5
5
5

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Skulderpress
6x32kg
6x32kg
6x32kg
6x32kg

Biceps curl
10x35kg
10x35kg

Dips
10
10
Kun BW