Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Slik så jeg ut i mai 2011 da jeg begynte å trene. Og slik ser jeg ut nå, 20kg senere i mars 2012. Har nå begynt på diett (vært på diett i 7 dager) for å se hva som lurer seg under alt det jeg har lagt på meg mens jeg har trent.
Lurer du på hva jeg spiser ca? Se s.18

Bilder underveis dietten kommer etterhvert.

[XEQT]

Blir morro

[elmundox]

Blir morro

Jepp! Er veldig spent selv

[Tina86]

Spor! Blir spennende å se resultatet. Lykke til

[elmundox]

Spor! Blir spennende å se resultatet. Lykke til

Tusen takk! Tar bilder hver 7. dag

[elmundox]

Tirsdag

Bøy
5x5 100kg

Strake markløft
2x10 100kg

Bulgarske utfall
2x6 30kg manualer

legg-press i leg-press maskin
2x10 323kg

Sittende legg-hev
2x10 117.5kg


Glute ham raises
4x6 +30kg


+ masse mage

[romarius]

Spor

[elmundox]

Onsdag

12 min jogging
10 minutter intervall 15 sekunder spurt, 15 sekunder pause
10 minutter elipse maskin

9 dag på diett! I morgen har jeg "spisedag", det blir bra

[Tina86]

Onsdag

12 min jogging
10 minutter intervall 15 sekunder spurt, 15 sekunder pause
10 minutter elipse maskin

9 dag på diett! I morgen har jeg "spisedag", det blir bra

Hvordan gitt det å løpe med så lite næring?? Hadde vært redd for å tryne av mølla:) Drikker du mye vann??

[elmundox]

Hvordan gitt det å løpe med så lite næring?? Hadde vært redd for å tryne av mølla:) Drikker du mye vann??

Det går veldig greit faktisk. Lå på 200 i puls, så var ikke så veldig slitsomt. Drikker veldig mye vann gjennom hele dagen ja

[elmundox]

Torsdag

Skråbenk
4x8 67.5kg

Flatbenk manualer
3x10 36kg

Skulder-press
10x 32kg
10x 32kg
10x 32kg

Kabel-flys høytfeste
2x15 25r (r=resistanse)

Pushups Max
25

Kabel sidehev
3x10 15r (r=resistanse)

Franskpress
3x10 32.5kg

supersett med

Barbell up-right row
3x10 32.5kg

[elmundox]

I dag (Fredag 20 April) er det spisedag! Herregud det blir deilig Kommer med treningslogg og matlogg på slutten av dagen i dag.

[elmundox]

Fredag

Markløft
3x10 100kg

smal nedtrekk
4x8 72r (r=resistanse)

Sittende brei roing
3x10 67r (r=resistanse)

Facepulls
3x15 56r (r=resistanse)


Biceps curl
3x10 37.5kg

Hammer curl skrå
12x 16kg
12x 16kg

[elmundox]

Frokost:
25g Protein Shake
6g Kreatin
50g Havregrøt /m vann
6g Fiskeolje

Etter trening:
50g Protein Shake
6g Kreatin

Mellommåltid:
50g Ris
3x Egg
200g Bønner

Lunch:
50g Protein Shake (234kcal)

Mellommåltid:
2x Grove Skiver
2x Bokser kylling


Middag:
Hjemmelaget pizza
100g Skinke, ost, tomater, ananas

[elmundox]

Jeg må ærlig innrømme at jeg har en liten fremtidig drøm om å stille i AF en vakker dag Må begynne å gjøre litt research om hvordan jeg burde legge opp treningen deretter.