Morgenvekt: 84.4kg (-0.2kg) (sen middag og shake på kvelden så litt tvetydig)
28 dager diett!
Mandag
SupersettFaltbenk manualer 10x28kg 8x28kg
Dips-max 10, 8
x2
SupersettStangroing 10x45kg 8x45kg
Chins-max 5, 3
x2
Arnoldpress 4x6 x22kg
En-arms bicepstau 3x10 15kg
Consentration curl 2x8 12kg
Sliter fortsatt med venstre underarm, så prøver å kjøre øvelser som gjør at jeg ikke får så my belastning der. Kjenner det veldig godt på ett spesielt punkt langs beinet i armen. Jaja, er ikke akkurat verdens undergang. Finnes alltid andre øvelser jeg kan benytte meg av.
Diett oppsumering:
Etter 1mnd på <1500 kcal har det gått veldig greit. De første dagene, 2-6 var jeg veldig sulten, men ble fort vant til det. Energien er såklart lavere, men det går ikke utover annet enn trening. Er forøvrig fulltidsstudent på siden
Fant fort ut at 5x5 prinsippet var vanskelig å kjøre gjennom på deff ettersom treningen tok 1.5t, mens superset øktene er ferdige på 50 min.
For de som lurer så har jeg spisedag hver 10. dag hvor jeg spiser akkurat det jeg vil men passer veldig godt på at det blir 220g protiner og mer. Akkurat som alle andre dager.
"Langsiktig" skal jeg deffe frem til slutten av Juli (16 uker fra nå), regner med jeg ligger på rundt 76-77kg da. Så skal jeg bare spise vanlig igjen. Ikke noe bulk, men bare spise som jeg føler med fokus på 220g protiner og fullkornsvarer. Så skal jeg kjøre diett igjen frem til november.
På ikke spisedager er fordelingen ca;
220g protein
90-110g carbs
15-25g fett
1200-1500kcal