Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Mandag - Dag 49 på diett, uke 7/18 (Morgenvekt 82.7kg)

Supersett
Benkpress: 10x70kg 8x70kg
Dips: 10 8
x2

Supersett:
Chins MAX: 10,6,10,6
Stangroing: 10x50kg 8x50kg
x2

Supersett:
Arnoldpress: 10x20kg 8x20kg
Sidehev rett ut og frem: 10x8kg 8x8kg
x2

Supersett
Biceps curl manualer: 10x16kg 8x16kg
Triceps tau: 10x25kg 8x25kg
Biceps tau: 10x49kg 8x49kg
Ticeps nedtrekk 10x70kg 8x70kg
x2


Litt bilder fra uke 7/18

[elmundox]

Tirsdag - Dag 50 på diett

Supersett
Knebøy 10x80kg 8x80kg
Beinpress 10x228 8x228
x2

Supersett
Utfall 10x30 8x30
Goblet sqaut 10x34kg 8x34kg
x2

Supersett
Strake mark 10x70/80kg 8x70/80kg
Glute ham raises 10xBW+15/20kg 8xBW+15/20kg

Supersett
Sittende legg hev 10x117kg 8x117kg
Legg hev i beinpress 10x283kg 8x283kg
x2

[elmundox]

Dag 52 på diett

Torsdag

Supersett
Skråbenk 10x52.5kg 8x52.5kg
flatbenk lflyes 10x16kg 8x16kg
x2

Supersett
en-arms hantelpress 10x30kg 8x30kg
Hoy kabelflyes 10x30kg 8x30kg
x2

Supersett
Skulderpress smith 10x44kg 8x44kg
Kabelsidehev 10x17.5kg 8x17.5kg
x2

Supersett
Franskrpress 10x32.5kg 8x32.5kg
upright rows 10x32.5kg 8x32.5kg

Triceps tau failure
25kgx16
25kgx16

[Luxer]

Begynner å bli bra nå, ser ut som du har god kontroll . Hva er vekta nå?

[elmundox]

Begynner å bli bra nå, ser ut som du har god kontroll . Hva er vekta nå?

Paa mandag viste den 82.7kg Blir spennende aa se neste mandag I dag har jeg oppkarbing for forste gang siden 11 Mai, saa blir nok litt hoyere pga det Oker fortsatt i vekter paa supersett saa det ser veldig bra ut! I dag f,eks (bor fortsatt i Australia og her er klokka 11 paa morraen) saa kjorte jeg med 100kg i mark paa superset med brei nedtrekk 67kg, og det gikk greit liksom Chins og dips oker jeg ogsaa i, og det er konge ettersom jeg skal stille i AF i 2014

[elmundox]

Dag 53 på diett, oppkarbing i dag

Fredag

Supersett
Markløft 10x100kg 8x100kg
Smal roing 10x77kg 8x77kg
x2

Supersett
Nedtrekk 10x65kg 8x65kg
en-arms hantel ro 10x30kg 8x30kg

Curl 10x27.5kg 8x27.5kg
Biceps tau 10x49kg 8x49kg

[elmundox]

Lørdag - Dag 54 på diett!

1000m roilig roing - 4.50m

Dips (bred)
26 - rekord
17
17
17
17

Stangroing
3x10 50kg

Biceps manual curl
2x10 14kg

Consentration curl
2x10(4n) 12kg (4 negative)

Triceps tau
2x10 25kg

Diamond push-ups
20

1000m roilig roing - 4.26m

[elmundox]

Søndag - dag 55 på diett!

1000m roilig roing - 4.45m

Decline benk m/stopp
3x10 60kg (litt for lett)

Decline benk m manualer
3x10 30kg

Flat kabelflys på benk
2x15 20kg

[elmundox]

Mandag - Dag 56 på diett, uke 8/18 (Morgenvekt 82.0kg -0.7kg fra forgie uke)

Benkpress med stopp:
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg

Smale dips
20
12

Supersett:
Chins MAX: 10,6,7,5
Stangroing: 10x50kg 8x50kg
x2

Skulderpress
4x6 32kg

Supersett
Biceps curl manualer: 10x16kg 8x16kg
Biceps curl 10x27.5kg 8x27.5kg
x2

Smalbenk med stopp
10x50kg
10x50kg
10x50kg
(overkant lett)

Triceps pushdown tau
15x25kg

Litt bilder fra uke 8/18

[elmundox]

Dette bildet er ca 1 år gammelt! Skjedd mye på rundt 1 år

[elmundox]

Tirsdag - Dag 57 på diett


Knebøy
5x110kg
5x110kg
10x80kg
10x80kg

Beinpress
10x228kg
10x228kg

Goblet sqaut
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg


Strake mark
10x100kg
10x100kg

Sittende legg hev
10x117kg
10x117kg
10x117kg

[elmundox]

Onsdag - Dag 58 på diett! Hadde egentlig hviledag, men jeg var altfor rastløs, ble en relativt rolig økt som alle andre onsdager/lørdager

1000m rolig roing - 4.37min

Chins
16 - rekord
12
10
10
10

Stangroing
10x50kg
10x50kg

En-arm hantelpress
10x30kg
10x30kg

Biceps manual curl
15x14kg
15x14kg

Franskpress
15x30kg
15x30kg

5 minutter intervall 15 på 15 av.

Mattips: Sunne kylling nuggets. Kutt kyllingen i små biter, dypp alle bitene i eggehvite, deretter dypper du de en blanding av fiberhusk, hvitløkspulver, pepper og paprik krydder. Stek de på svak varme og spis med ketchup til! Utrolig godt som snack, og sunt er det også

Funfact

Chins: (6.06-2012) 16 12 10 10 10

Chins: (14.06-2011) 5 3 3 3 3

[Bro]

Nice man, bra økning det

[elmundox]

Nice man, bra økning det

Takk! Det kommer med vektnedgangen

[elmundox]

Dag 59 på diett

Torsdag

Skråbenk m/ stopp
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg


Supersett
Skrå-benk flys 10x16kg 8x16kg
Flatbenk manualer 10x32kg 8x32kg
x2

Hoy kabelflyes
15x30kg
15x30kg

Militærpress
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg

Smalbenk m/ stopp til failure
20x50kg
15x50kg

Triceps tau
15x25kg
15x25kg