Deff uke 25! Mot 7%BF

[Bro]

hva er vektmålet ditt? Sykt forskjell fra bildet 1 år gammelt. Hva var vekten da?

[elmundox]

hva er vektmålet ditt? Sykt forskjell fra bildet 1 år gammelt. Hva var vekten da?

På bildet for 1 år siden var vekten 70kg. Jeg brukte 292 dager til å legge på meg 22kg (92kg). Nå har jeg vært 60 dager på diett og vekten viser ca 82kg

[elmundox]

Dag 60 på diett

Fredag

Supersett
Markløft 10x100kg 8x100kg
Smal nedtrekk 10x72kg 8x72kg
x2

Supersett
Brei sittende roing 10x77kg 8x77kg
Facepulls 10x56kg 8x56kg
x2

Supersett
Manual curl 10x14kg 8x14kg
En arm biceps tau 10x20kg 8x20kg
x2

[elmundox]

Neste uke skal jeg desverre ha hvileuke. Har nå gått 2mnd siden sist, og for de som har fulgt med det siste året (det er akkurat 1 år siden jeg begynte å trene i dag ) så vet dere at jeg har 1uke pause hver 2mnd.

Jeg komme alikevel til å ta noen rolige økter med chins/dips/elipsemaskin og evt intervall løping.

[elmundox]

Ryggen Juli 2011


Ryggen Juni 2012

Skjedd litt her

[elmundox]

Lørdag - Dag 61 på diett!

Ble en roilig økt i dag

1000m roilig roing
4.40min

En-arm hantelpress
10x30kg
10x30kg

Knebøy med stopp
10x60kg
10x60kg

Stangroing
10x50kg
10x50kg

Høy kabel flys
15x25kg
15x25kg

Kabel flys på flatbenk
10x25kg
10x25kg

Elipse maskin
10 min @ lvl 12; 1.31km

1000m roilig roing
4.39

[elmundox]

Mandag - Dag 63 på diett, uke 9/18 (Morgenvekt 82.0kg)
Klarte ikke å hvile i dag, men nå blir det hvileuke! (eksamner)

Decline benkpress m/stopp
8x65kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Floorpress
10x70kg
10x70kg
10x70kg

Supersett:
Chins 100% heng: 6,3,4,4
Stangroing: 10x50kg 8x50kg
x2

Supersett:
Arnoldpress: 10x20kg 8x20kg
Upright row: 10x32.5kg 8x32.5kg
x2

Supersett
Biceps curl manualer: 10x16kg 8x16kg
Franskpress 10x32.5kg 8x32.5kg
x2

Litt bilder fra uke 9/18 (endelig blodåre på biceps )

[elmundox]

Hvilkeuke er noe dritt! Kjeder meg utrolig mye Heldigvis er det for mitt eget beste!

[Luxer]

Syntes dette går bra og kontrollert. Bare å fortsette, hvor langt ned skal du?

[elmundox]

Syntes dette går bra og kontrollert. Bare å fortsette, hvor langt ned skal du?

Takk takk! Planen er aa holde paa i 18 uker, men jeg maa se om jeg kanskje fortsetter hvis fett % er for hoy.

[elmundox]

Det blir en liten forandring i spiseprogrammet mitt denne uken grunnen 3 eksamner. Jeg kommer til å justere opp det daglige karboinntaket med 40-60g, så ikke regn med at jeg kommer til å gå så mye ned i vekt til neste uke. Får eventuelt kjøre uke 10, to ganger.

[elmundox]

Kjenner jeg begynner å bli skikkelig rastløs! Gleder meg skikkelig til mandag

[elmundox]

Ferdig med 3/4 eksamner! Godt!! 1 aar igjen av bachelor Saa er det rett paa master og AF

[elmundox]

Mandag - Dag 70 på diett, uke 10/18 (Morgenvekt 81.2kg -0.8kg)
Endelig tilbake etter 1 uke hvile! Gikk ned 0.8kg selvom jeg hadde fri PLUSS at jeg økte karbohydrat inntaket med 40-60g hver dag pga eksamner. Alikevel gikk jeg ned 0.8kg, mer enn jeg har gjort siden jeg begynte på deff :/


Supersett
Benk 10x70kg 8x70kg
Dips 10 8
x2

Supersett
Stangroing 10x55kg 8x55kg
Chins 100% heng 6,4,4,4
x2

Supersett:
Arnoldpress: 10x20kg 8x20kg
Sidehev/fronthev: 10x8kg 8x8kg
x2

Supersett
Biceps curl manualer: 10x16kg 8x16kg
Triceps tau 10x25kg 8x25kg
Biceps tau 10x49kg 8x49kg
Triceps nedtrekk 10x70kg 8x70kg
x2


Litt bilder fra uke 10/18!

[elmundox]

Tirsdag - Dag 71 på diett


Knebøy
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Goblet squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg


Utfall
10x40kg
10x40kg


Gluteham raises
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Sittende legg hev
10x127.5kg
10x127.5kg

+ masse mage øvelser