Deff uke 25! Mot 7%BF

[elmundox]

Får vel logge fra forgie uke nå når jeg først har tid

Uke 12/18 - Morgenvekt 79.6kg

Blir desverre ingen bilder denne uka fordi dama stakk av med kamera på ferie :/

Mandag dag 84 på diett

en-arm hantel press
10x32kg
10x32kg

Lav kabelflys
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Stangroing
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Sittende roing
10x92.5kg
10x92.5kg

Sidehev/fronthev
10x9kg
10x9kg
10x9kg

Biceps tau
10x56
10x56
10x56

Tri tau
10x56
10x56
10x56

[elmundox]

Torsdag - Dag 87 på diett

Skråbenk
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Hantelpress
10x34kg
10x34kg

Høy kabelflys
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Pec fly maskin
12x61kg
12x61kg
12x61kg

Kabel fly flatbenk
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Skulderpress smithmaskin
8x49kg
8x49kg
8x49kg
8x49kg

Upright row
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg
8x32.5kg

Franskpress
10x32.5kg
10x32.5kg
10x.32.5kg

Triceps tau
10x35kg
10x35kg

[elmundox]

Fredag - dag 88 på diett

Markløft
5x110kg
5x120kg
5x140kg
5x120kg
5x110kg

Smal nedtrekk
6x77kg
6x77kg
6x77kg
6x77kg

Iso lat row maskin/ bredt grep
10x105.4kg
10x105.4kg
10x105.4kg

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Facepulls
15x56kg
15x56kg

Biceps manual
15x14kg
15x14kg

En arm biceps tau i kabel
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Consentration curl
10x12kg
10x12kg

Negative biceps med stang
8x35kg
8x35kg
Krampe TO ganger på siste sett

+ Litt mage

[elmundox]

Uke 13/18 (80.5kg - sen middag og proteinshake på kvelden)

Mandag - Dag 91 på diett

Benkpress
20x50kg
10x50kg
10x70kg
5x75kg
20x50kg
20x50kg

Høykabel flys
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Stangroing
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Brei nedtrekk
15x57kg
15x57kg
15x57kg

Sidehev kabel
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Shurgs
15x108.2kg
15x108.2kg
15x108.2kg

Biceps curl
10x14kg
10x14kg
10x14kg

En-arm biceps tau
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Triceps nedtrekk skråstang
15x35kg
15x35kg
15x35kg

en-arm triceps nedtrekk
10x20kg
10x20kg

Litt bilder fra uke 13/18 -

[elmundox]

Dag 93 på diett - Morgenvekt 79.4kg

Onsdag - Bein

Knebøy
20x60kg
20x60kg
5x85kg
5x90kg
5x70kg
5x70kg

Beinpress
50x133kg
20x133kg
20x133kg

Goblet squat
10x30kg
15x30kg
20x30kg

Glute ham raises
10x BW+20
10x BW+20
10x BW+20
10x BW+20
10x BW+20

Stående legghev i smith
15x129kg
15x129kg
15x129kg

Legg hev i beinpress maskin
20x187kg
20x187kg

Sittende legghev
10x117.5kg
10x117.5kg
10x117.5kg

10 minutter elipse maskin lvl 14

[elmundox]

Torsdag - Dag 94 paa diett!


Skraabenk
15x50kg
15x50kg
5x60kg
5x65kg
10x50kg

Flat kabel flys
10x25kg
10x25kg
10x25kg

Hoykabelflys
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Benk
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Pecfly
10x56.6kg
10x56.6kg
10x56.6kg
10x56.6kg
10x56.6kg

En-arm triceps tau
20x20kg
20x20kg

[elmundox]

Fredag - Dag 95 paa diett!


Markloft
5x110kg
5x130kg
5x140kg
5x100kg
5x100kg

Smal nedtrekk
6x79.5kg
6x79.5kg
6x79.5kg
6x79.5kg

Low row bredt
10x77kg
10x77kg
10x77kg

Iso-row
6x110.5kg
6x110.5kg
6x110.5kg
6x110.5kg

Reversefly
10x54kg
10x54kg
10x54kg

Kabel sidehev
10x17.5kg
10x17.5kg
10x17.5kg

Uprightrow
6x30kg
6x30kg
6x30kg
6x30kg

En-arm bicepstau
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Biceps tau opptrekk
10x56
10x56
10x56

[elmundox]

Fra 1. August blir alle produkter om inneholder 1.3 dimethylamylamine forbudt her i Australia Det betyr no more jack3d for me

[elmundox]

Dag 98 på diett! Morgenvekt 79.8kg, litt høyere enn siste uke, men sånn er det. Uke 14/18 Bilder kommer nederst i denne posten etter treningslogg. 'Sideposeringene' var dårlige, men jeg hadde ikke tid til å ta nye :/


Mandag

Benk
20x55kg
20x55kg
10x70kg
5x80kg
20x50kg
20x50kg

Høykabelflys
15x30kg
10x35kg
15x30kg

Stangroing
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg

Brei nedtrekk
6x79.5kg
6x79.5kg
6x79.5kg
6x79.5kg

Sidehev kabel
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Upright row
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg
6x32.5kg

En-arm biceps tau kabel
10x25kg
10x25kg

En-arm triceps tau kabel
10x25kg
10x25kg

Bilder fra uke 14/18
















Dårlig bilde, hadde ikke tid til å ta nytt :/


Samme som over, dårlig bilde. Hadde ikke tid til å ta nytt.

[elmundox]

Tirsdag - Dag 99 på diett Til alle de som har fulgt med, vær så vennlig å kommenter på knebøy teknikken min! Jeg har jobbet hardt for å komme meg opp dit jeg er nå :p


Knebøy
5x90kg
5x90kg
5x100kg (se  video)
5x100kg
5x100kg

Breinpress 1-bein
10x103kg
10x103kg
10x103kg

Goblet squat
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Utfall med stang
10x50kg
10x50kg

Leg curl
10x82kg
10x82kg

Stående tåhev
10x169kg
10x169kg
10x169kg

Sittende legg hev
10x127kg
10x127kg
10x127kg

http://www.youtube.com/watch?v=R534mLXONyc#noexternalembed&feature=plcp

[elmundox]

Målte blodtrykket i dag; 128/68 vet ikke helt om det er høyt eller lavt, legen sa ikke noe mer enn tallene så jeg tenkte ikke mer over det. Regner med ho hadde sagt ifra hvis det var høyt? Erfaringer anyone?

[elmundox]

Det var bare en ting å gjøre nå som jack3d blir ulovelig her i Australia. STOCK

[elmundox]

Onsdag - Dag 100 på diett!!!!

1000m roling roing 4.26min

Chins
10
10
10

MASSE mage

2km rolig jogging

10 min elipse maskin @ lvl 14

1000m medium roing 3.56min

[Luxer]

Hehe, holder en stund det der. Begynner å bli bra nå, ser stor forskjell fra bildene når du startet deff. 

[elmundox]

Hehe, holder en stund det der. Begynner å bli bra nå, ser stor forskjell fra bildene når du startet deff. 

Takk! Har fortsatt en lang vei å gå! Skal jo ned på 6-7%BF (12.9% nå). Er litt misfornøyd med brystet for å være helt erlig, men men :/