Deff uke 25! Mot 7%BF

[Luxer]

Brystet vil jo se enda bedre ut når du kommer mer ned i vekt, men du er på god vei 

[elmundox]

Brystet vil jo se enda bedre ut når du kommer mer ned i vekt, men du er på god vei 

Takk takk igjen Det  aa vaere paa diett i 101 dager (idag) og ikke vaere 100% fornoyd demper motivasjonen litt, men det kommer aldri til aa hindre meg i aa fulfore.

[Bro]

Når du kommer ned på ca 8% kroppsfett, kommer du til å se så stor forskjell at det er litt sykt. uten klær vil mange tro at du har bygd med muskler Bare å stå på mister.

[elmundox]

Dag 101 paa diett!

Torsdag

Skraabenk manualer
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Flys i skraabenk
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Hoykabel flys
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Skraabenk med stopp
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Pecfly maskin
20x47kg
20x47kg
20x47kg

Skulderpress smith maskin
15x39kg
15x39kg
15x39kg

Arnoldpres
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Smalbenk
10x50kg
10x50kg

Triceps nedtrekk tau
10x35kg
10x30kg
10x25kg
10x20kg
10x15kg
10x10kg
10x5kg

[elmundox]

Når du kommer ned på ca 8% kroppsfett, kommer du til å se så stor forskjell at det er litt sykt. uten klær vil mange tro at du har bygd med muskler Bare å stå på mister.

Tusen takk! Jeg kommer ikke til aa gi opp for aa si det saann

[Carl P.]

Hei hei.. Kikket litt på bøy videoen din... Litt vanskelig å se noe særlig.. Men ut ifra det jeg ser så syntes jeg du skyter knærne altfor langt frem.. Knærne burde ikke komme foran tærne.. Sett deg litt mere bakpå slik at leggene rett mere rett opp..  Resterende er det ikke mulig å si noe om for jeg så for lite i videoen til å bedømme det

[elmundox]

Hei hei.. Kikket litt på bøy videoen din... Litt vanskelig å se noe særlig.. Men ut ifra det jeg ser så syntes jeg du skyter knærne altfor langt frem.. Knærne burde ikke komme foran tærne.. Sett deg litt mere bakpå slik at leggene rett mere rett opp..  Resterende er det ikke mulig å si noe om for jeg så for lite i videoen til å bedømme det

Takk! Var ikke saa lett aa faa filmet alene. Maatte sette kamerate i skoene Skal prove paa det neste bein dag

[elmundox]

Fredag - Dag 102 paa diett!

Markloft
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg (se video nederst)

T-bar row
15x40kg
15x40kg
15x40kg

En arm hantel roing
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Lat row iso - bredt grep dropset
10x105.5kg
10x95.5kg
10x85.5kg
10x75.5kg
10x65.5kg
10x55.5kg
10x45.5kg
10x35.5kg
10x25.5kg
10x15.5kg
10x10.5kg
10x5.5kg

Brei nedtrekk
10x67kg
10x57kg
10x47kg
10x40kg
10x40kg

En arm biceps tau
10x20kg
15x15kg
20x20kg

Sittende hammer curl
10x12kg
10x12kg
10x12kg



http://www.youtube.com/watch?v=6F2ensy0LE0#noexternalembed&feature=youtu.be

10x100kg - Siste settet av 5

[elmundox]

Lordag - Dag 103 paa diett

1000m roilig roing 4.44 min

Dips
10
10
10

MASSE mage

5km jogging - Herregud jeg er i daarlig form. Over 1 aar siden jeg sist lop mer enn 2km!! Brukte 30 minutter, men jeg fulforte hvertfall Saa jeg er mer enn fornoyd.

[elmundox]

Sondag - Dag 104 paa diett!

Velfortjent HVILE! har jo trossalt bare 4 hviledager i maanden

[elmundox]

Maatte fjerne en foflekk i hodebunnen i dag, og faar dermed ikke trent de to neste dagene. Tydeligvis saa kan jeg ikke faa vaeske paa saaret. Det gjelder vann og svette. FML

[elmundox]

Glemte forresten å oppdatere i går selvom jeg ikke fikk trent på grunna av den føflekken jeg måtte fjerne.

Morgenvekt - 79.2kg

[elmundox]

ENDELIG TRENING IGJEN! Hater at jeg ikke fikk trent pga at jeg måtte sy!

Onsdag - dag 107 på diett (vekt 79.2kg)

1000m rolig roing 4.45min

MASSE mage

30min medium elipse maskin @ lvl 14 - 4.15km

10min jogging - 2km @ lvl12

[elmundox]

Torsdag - Dag 108 paa diett!

Skraabenk
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Flatbenk flys
10x18kg
10x18
10x18kg

Skraamanual benk
15x26kg
15x26kg
15x26kg

Hoykabel flys
20x30kg
20x30kg
20x30kg

Lav kabel fly
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Pecfly dropsett
10x61kg
10x54kg
10x47kg
10x40kg
10x33kg
10x26kg

Arnoldpress
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Sidehev kabel
10x17.5kg
10x17.5kg

tritau dropsett
10x35kg
10x30kg
10x25kg
10x20kg
10x15kg
10x10kg
10x5kg

[elmundox]

Fredag - Dag 109 paa diett!

Markloft - German volume training
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg

10tonn, 100 reps paa 25 minutt!! Det var helt latterlig vondt i kroppen etterpaa! Var helt tappet for energi saa ble ikke saa veldig tung okt resten

T-bar row
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Smal nedtrekk
12x67kg
12x67kg
12x67kg

Facepulls
10x56kg
10x56kg
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Manual curl dropset
10x16kg
10x14kg
10x12kg
10x10kg

Consentration curl
10x12kg
10x12kg