Du er seriøst lavt på på karbs og fett. Hvordan føler du deg da?
Akkurat dette kostholdet der, er for å gå ned seriøst ned i vekt, altså ca 1500 kcal.
Hvor mye går du ned per uke? BLir du ofte sulten? Hvordan er energinivået når du trener? Føler du at du har blitt mye svakere? Si litt om dette...
Ihvertfall, ikke gå lavere ned på fettet. Det kan bli farlig for helsa di.
Jeg personlig ligger på 2500 - 2600 kcal. 180 prot, 300 karbs og ca 70-80 gram fett. Går ned ca i gjennomsnitt 700 - 800 gram per uke med dette.
Når det sier stopp, kommer jeg til å kutte ned til ca 200 karbs og maks ned til 50 gram fett.
Jeg kan også gi deg et lite tips om risen du spiser. På diett, så er det viktig med metthetsfølelse. Du har sett sushi ris? Tykt og klebrig? Metter som bare det fordi det er fetere.
Brukt dobbelt så mye vann når du koker risen en vanlig, det gjør at samme mengde ris blir MYE større. Metter så mye mer faktisk
Synes faktisk da 100 gram ris er mye, et tips som jeg elsker.
Ellers, når du er på så lavt kcal, ikke bruk fullkornsprodukter. Det hemmer opptaket av næring, spesielt proteiner. Du er avhengig at kroppen tar opp alt, og utnytter det best mulig. Ikke noe forsinkelser. Børge Fagerli nevner dette ganske ofte
Sjekk han sine sider.
En annen tips, følger Børge. Er at frokost og lunch så kjører jeg BARE prot og fett. Etter 3 dager, så skjønner du hvorfor. Sultfølelsen på morgene forsvinner.
feks min frokost:
ca 40 gram whey prot
10 gram selolje
lunch:
200 gram karbonadedeig.
halv kilo stekt paprika med løk, squash.
Da har jeg ca bare spist 500 kcal mellom dette tidsrommet. Fra 06 00 – 14 00. Og er ikke sulten i det hele tatt.
Alle karbds kommer rett før trening og måltidene etter trening. Dette kan du ha i ettertanke når du er ferdig med dietten.
Men igjen……du er så lavt på alt, råder vel deg til å fortsett slik du gjør uansett hva i starten. Det virker som om motivasjonen er på plass og det funker for deg ?
Husk at når motivasjonen er på plass….så er du på riktig vei;)
For å være helt ærlig så føler jeg meg bra. Det kan også ha noe å gjøre med at jeg har gjort dette i 148 dager og vet ikke bedre! Ja, jeg har gått ned i styrke, men det hadde jeg forbredt meg på ettersom jeg har mistet 15.5kg kroppsvekt. Det eneste jeg har tapt meg i er benkpress, ellers ligger jeg like bra ann som da før jeg begynte med dietten. Jeg vil vel si at jeg føler meg generelt litt svakere ja, men ikke så veldig mye.
I begynnelsen gikk jeg ned ca 0.7-0.8kg i uka, men nå har det stoppet opp litt. Blir ikke så veldig ofte sulten, spiser hver 2.5 time, og drikker masse vann
Har en helt grei energi på trening, men kan kanskje ha noe å gjøre med at jeg tar 2x scoops med jack3d før hver trening, samt BCAA under trening.
Jeg har også lest det fra fagerli, derfor spiser jeg bortimot ingen fullkornsprodukter! Jasmin risen min er nærmest grøt ja
Hva ville du gjort hvis du var meg da? Husk at jeg er 176cm høy, så jeg trenger ikke fullt så mye som en på 185cm. Jeg forbrenner ca 1800kcal utifra bodyscan.
Burde jeg kutte karbs til frokost? Jeg står opp 1.5h før trening 07:30, og begynner på trening 09:00. Så heller spise havregrøt etter trening, og starte dagen med en shake + 10g fett fra linfrøolje eller lignende?
INGENTING i veien med motivasjonen som du sier... Problemet er at jeg blir så ekstrem, hvis jeg bestemmer meg for noe så fullfører jeg det. Jeg trenger bare den korekte formelen hvis du skjønner. Så hva anbefaler du at jeg forandrer? Har sett en del her på forumet (steele) blant annet som ligger på bortimot det samme i karbs som meg.. Han stiller i AF!