Duxy's logg

[AlexanderDGL]

har bestemt meg for å kun ta dietmar på mark, bøy  og kanskje benk

Hvilket program skal du kjøre i curl og kickbacks da?

[Down and coming]

økta i går:
bøy/nakke:              bøy/nakke:
3x3 60kg  superset   3x5 50kg
eksplosiv mark: 4x3 70kg
stokkpress: 3x5 ?kg
militærpress: 3x3 70kg litt hjelp med beina
stein løft: 2x1

og til slutt litt underarms trening med flue fiske

har bestemt meg for å kun ta dietmar på mark, bøy  og kanskje benk

Kjøre hele programmet da, med andre ord?

[Duxy]

trener dietmar no, men ikkje heilt sånn som det står.. men mark, benk og knebøy trener eg akkurat sånn som det står.

[Duxy]

får vel begynne å logge litt..

dagens trening:

knebøy: 4x4 120kg
smalbenk:4x6 80kg
benk: 4x8 80kg
stående arnoldpress
dips: 4x5
og litt anna triceps tull..

lett og fint

[Duxy]

bøy: 4x8 80kg
mark: 4x4 160kg grepe va glatt i dag ja 
stangroing: 3x8 60kg
hantelroing

tungt for grepet, men ellers va alt lett

[Duxy]

frontbøy: 3x8 70kg
militærpress: 4x4 55kg
arnoldpress
smalbenk: 3x4 90kg
sidehev
stangcurl
og litt anna femistæsj..

lettlett, men varmen holdt på å ta livet av  meg

[Duxy]

dagens KORTE økt:
mark: 4x4 162,5kg
hantelroing:2x8 35kg
dips: 3x5

[Duxy]

knebøy: 4x4 122,5kg
hantelroing: 2x10
stangroing:2x10
og litt skulderpress.

[Duxy]

militærpress: 4x4 57,5kg
utfall-knebøy-frontbøy: 2x4. eksplosivt med 50kg og uten pause mellom øvelsene
knebøy: 3x5 80kg
frontbøy:2x5 80kg

lett

[Duxy]

rygghev:2x15 20kg
knebøy: 4x4 125kg

lita tid i dag..

[Hws]

Helten du

[Hws]

Fin Rosablogg