Bibbiiis treningsdagbok

[inviz]

det går litt i bølgedaler. kan være flink i ei uke eller to, så er det på trynet igjen ei uke.

finnes det ikke et navn på slikt...  PF ... periodisk flink!!  bare å stå på, i hverfall!!

[bibbiii]

haha, ja var det jeg skjønte

[Kikki]

målene mine med styrketrening er å få en lekker sprett rumpe (har ei ganske brei, men flaaat rumpe nå) jeg vil ha flotte saftige lår (har nesten ingen synlige hamstring muskler) Jeg vil ha tykk og bred rygg, sterk mage, og markerte skuldre (og biceps og triceps) Haha, jeg vil egentlig ha alt. Jaja.. får håpe det er håp   

Jeg digget disse målene!  Lykke til på veien.

[cos]

Legger igjen et spor! synes det er morsomt å følge med på andre som trener og har barn. Er ikke like enkelt å få alt til å gå opp. Bare ikke glem at du fortjener tid til deg selv også Stå på!!

[bibbiii]

Jeg digget disse målene!  Lykke til på veien.

takk Kikki

[bibbiii]

Legger igjen et spor! synes det er morsomt å følge med på andre som trener og har barn. Er ikke like enkelt å få alt til å gå opp. Bare ikke glem at du fortjener tid til deg selv også Stå på!!

hehe, nei det er litt av en kabal til tider..i tillegg så jobber jeg en del kvelder, så er ikke alltid jeg rekker trening etter jobb, og før jobb så er det barn. Men en får bare gripe de sjangsene som byr seg. er veldig heldig om jeg får trent 3 ganger på ei uke (vanligvis så går det, men hender seg jeg må benytte meg av lørdager og søndager, så da må jeg forandre litt på opplegget)

[bibbiii]

dårlig med trening idag..håper å rekke det i morgen

matdagen har vært slik fordelt
protein:127 g
fett:91 g
karbohydrat:85 g

kcal: 1667

har prøvekjørt bussen før årets festival, så hele familien på tur da ble det en is og..er litt usikker på om dette er et greit sted å ligge på ang fordeling? blir litt mer karbohydrater på treningsdager, og protein inntaket må heves litt.

ja, så var det en neve valnøtter idag også? usikker på hvor mye...50 g kanskje..

[bibbiii]

trening 27/6

egentrixet bein og rygg økt på grunn av meeget travel uke
knebøy 32,5 kg 5-5-3-2-2
markløft 40 kg 5-5
     medium sumo (bare for å prøve, siden jeg ikke er helt med på teknikk på vanlig mark) x5
                           føltes ganske greit ut.. men marken er vanskelig.. må kanskje kjøre øvelsen oftere på samme vekt for å kjøre inn teknikk igjen..tøye godt og kanskje..
nedtrekk bredt grep 35 kg 5-5-5
sittende roing 35 kg 10x3

 var veldig tung økt idag..lite trykk og vanskelig kropp...

maten er jo ubeskrivelig idag..

[bibbiii]

ble ikke noe trening igår.. men idag ble det

dagens økt,: rygg, skuldre, triceps
nedtrekk
militærpress
hantelroing
facepull
triceps pulldown greier* husker ikke hva det heter
omvendt pecdeck?for bakside skuldre
sidehev
fronthev
bicepscurl

mellom 8 og 12 reps på øvelsene. 3 sett

det var ukens siste trening..nå er det party-time

[bibbiii]

mye som skjer for tiden, så treningen har ikke fått så god plass den fortjener. Blir bedre etter helga, da begynner ferien

men fikk ihverfall knota sammen noen styrkeøkter på stuegulvet, rakk ikke så mye da jenta mi skulle gjøre alt annet enn å sove..men det ble litt trappe løping i tillegg da

knebøy 12x3
utfall 12x2
bulgarsk utfall 12x2
bulgarsk utfall (bakre bein på en stol) 5x3
armhevinger 5-3-2

kjenner jeg skjemmes litt av å logge en slik liten økt (er jo bare kroppsvekt) men litt er bedre enn ingenting..håper jeg.. 
 
Kostholdet har ihvertfall vært bra idag
protein 122,79 g
fett 97,30 g
karbohydrat 79,21

total kcal 1703

[bibbiii]

hmm.. om det er lenge siden jeg kjørte utfall, eller om den bare er genialt god vet jeg ikke..er så støl i ræva idag vet ikke om jeg skal le eller gråte...tenk å bli så støl av en enkel beinøkt med kroppsvekt hjemme på stuegulvet! føler meg svaak..og litt skamfull, hehe..

Meeen uansett..en øvelse som absolutt skal få større fokus fremover kjenner på motivasjonen nå at treningen kommer til å forandre seg litt fremover.. går sikkert for flere reps i sommer, og litt andre og flere øvelser, kanskje i form av en 2-splitt. Det blir litt enklere å rekke treninga da tror jeg, for jeg må bare benytte meg av de dagene/kveldene som er ledige. Enklere å trene to dager på rad.

ellers så er kostholdet bra idag og, for logge det senere ikveld.. skal spise kveldsmat snart (har knekkebrød i ovnen ) litt lite proteiner egentlig, men har noen egg i kjøleskapet som skal spises.

[bibbiii]

hmm ikke helt oversikt over all maten idag, da jeg ikke vet næringsinnholdet i knekkebrødene enda. men det skulle være 1 karb pr knekkebrød..ble to slike til kvelds

protein: 100 g ca
fett: 95 g
karb: 72 g

jaja, litt lavt på kcal og proteiner, men det gjør ikke noe, siden det er lite trening denne uka.

[bibbiii]

tja.. hva skal man si.. ferietid= familietid og husarbeid, uendelig med husarbeid. Tiden strekker ikke til..men det skal bli skal få til noe i morgen og på onsdag, må det.Må bare benytte finværet til å få malt det he****** huset..blir jo aldri ferdig.

Kosthold for tiden er en såkalt høy-karb, høy-fett og høy-protein "diett"...

*løper og skammer seg*

[tanjen]

lykke til med målene dine:)

[bibbiii]

tusen takk tani

noen treningsøkter har det blitt den siste uka.. men har ikke logget siden jeg har falt litt bort i denne grusomme terroraksjonen. Det er så uforståelig at en mann kan gå løs på så unge og forsvarsløse ungdommer, på ei lita øy! jeg våkner opp hver dag og håper det var et mareritt...

Ble ei lita økt idag, siden minstemann var med på trening. Det ble bein og rygg idag, i tilfelle jeg rekker en tur i morgen. Ellers så var det ei utrolig god økt! Masse trykk! MYYYE mat i det siste må skjerpes snart...men venter til ferien er over.

dagens:
beinpress
beinspark
leg-curl(?)
bulgarsk utfall
sittende roing
nedtrekk bredtgrep.

blir bryst og skuldre imorgen, og mage..