Heisann godtfolk. Har hørt så mye bra om DC-trening så jeg tenkte å teste det selv. Det er dog ekstremt mye å sette seg inn i, så jeg har en del spørsmål som jeg håper på å få besvarelse på.
Det er 3 forskjellige økter/øvelser man skal ha, så har utarbeidet dette:
Dag 1 (første øvelse er første syklus, andre er 2. etc)
Benkpress/Skråbenk med hantler/Skråbenk med stang
Millitærpress/Hantelpress/Arnoldpress
Smalbenk/dips/franskpress
Chins skulderbredde/Chins skulderbredde motsatt vei/Nedtrekk
Markløft/Roing/Stangroing
Dag 2
Bicepscurl i stang/Hammer curl/Biceps curl hantler
Reverse barbellcurl/ett eller annet/ett eller annet
Legpress/Stående legpress/noe annet leggdill
HamstringCurl/Curl/Curl
Knebøy/Leggpress/ett eller annet
THATS IT. Ser dette greit ut?
Spørsmål:
Hvor mange reps skal jeg ta i et ENE arbeidssettet man har?
Skal man stretche ETTER settet er ferdig eller hele økta?
Som nybegynner med programmet skal man vel bare ha oppvarmingsett og ETT arbeidssett?
Gode svar blir belønnet med honnør. Kommer sikkert mer etterhvert, og gjerne fyll ut hvis jeg har glemt noe eller du vil tilføye noe, setter pris på all hjelp.
For å få resultater må man jo følge programmet til PUNKT OG PRIKKE, så vil gjerne være opplyst om alt.