Mitt opplegg + spørsmål HONNØR FOR SVAR

[EmyR]

Heisann godtfolk. Har hørt så mye bra om DC-trening så jeg tenkte å teste det selv. Det er dog ekstremt mye å sette seg inn i, så jeg har en del spørsmål som jeg håper på å få besvarelse på.

Det er 3 forskjellige økter/øvelser man skal ha, så har utarbeidet dette:

Dag 1 (første øvelse er første syklus, andre er 2. etc)

Benkpress/Skråbenk med hantler/Skråbenk med stang

Millitærpress/Hantelpress/Arnoldpress

Smalbenk/dips/franskpress

Chins skulderbredde/Chins skulderbredde motsatt vei/Nedtrekk

Markløft/Roing/Stangroing

Dag 2

Bicepscurl i stang/Hammer curl/Biceps curl hantler

Reverse barbellcurl/ett eller annet/ett eller annet

Legpress/Stående legpress/noe annet leggdill

HamstringCurl/Curl/Curl

Knebøy/Leggpress/ett eller annet

THATS IT. Ser dette greit ut?

Spørsmål:

Hvor mange reps skal jeg ta i et ENE arbeidssettet man har?

Skal man stretche ETTER settet er ferdig eller hele økta?

Som nybegynner med programmet skal man vel bare ha oppvarmingsett og ETT arbeidssett?

Gode svar blir belønnet med honnør. Kommer sikkert mer etterhvert, og gjerne fyll ut hvis jeg har glemt noe eller du vil tilføye noe, setter pris på all hjelp.

For å få resultater må man jo følge programmet til PUNKT OG PRIKKE, så vil gjerne være opplyst om alt.

[preboa]

Det står svar på det meste her: http://dc-training.blogspot.com/

[Paint]

Reprange på arbeidssett avhenger av hvilken muskelgruppe du trener, og du skal som nybegynner ha kun oppvarmingssett + ETT arbeidssett (straight set, ikke static holds).

Stretching kan du ta etter du er ferdig med muskelgruppa for dagen. Ikke vent til du blir kald iallefall

[grizzlysterk]

Svar!

[Paint]

Første blast anbefales å se slik ut ja!

Etter hvert som du blir mer komfortabel med opplegget legger du inn RP, og til slutt static holds!

[Crudeoil]

DC har ett eget forum om du ikke allerede vet det, men for å lese der må du lage en profil der.
www.intensemuscle.com er adressen, doggpound er underforumet.

[Crudeoil]

Lenge siden jeg trente DC nå, så jeg husker ikke alt, men jeg mener det var forskjellige reps etter hvilken øvelse man tar.
Husker jeg ikke feil var det 12-15 reps på små muskelgrupper og noe lavere på de større muskelgruppene.
Men bare les stickyene på linken jeg ga deg. Alt står der, men det er ikke hugget i stein.
Man skal ikke overanalysere
På DC forumet skal man lese grundig før man lager en tråd å spør om noe. De har null toleranse når det kommer til trådstarting Bare ett lite tips