Roger- Veien mot minus15kg

[Nanbrødeksperten]

Trener 2-3 ganger i uken fortsatt. Er svært imponert over framgangen min på frontbøy hvor jeg for 2uker siden begynte på 4x4x70, idag tok jeg 4x3x82,5 og 1x4x82,5. Synes det er merkelig at jeg har hatt så god framgang med ca 1000kcal daglig. Persen på 82,5kg for noen uker siden var dårligere enn alle repsa idag. Hadde vært gøy å komt opp på 100kg i frontbøy snart.

[Nanbrødeksperten]

Kom nettopp hjem fra trening.

Vekten viste 91,4kg for 10min siden, og for første gang i mitt liv har jeg løftet mer enn min egen kroppsvekt i frontbøy. Dagens trening:

Frontbøy: 5xstanga 1x5x50 1x3x70 1x1x80 5x2x85 1x1x92,5kg
Rykkbøy: 4x1x50kg
Glutebridge: 1x10x85 2x6x105 med 10sek eksentrisk på siste repp
Pallof-press: 2x10reps etterfulgt av 10sek hold på siste, "nivå 6".

Merket at jeg var sliten idag og tror nok jeg kunne tatt 3reps på 85kg sist trening, men idag ble det bare 2. Neste økt blir det deload. Jeg har økt med 2,5kg 3 ganger i uka i to uker nå på frontbøy og merker jeg trenger deload.

[Nanbrødeksperten]

Skal ta en uke eller to uten veiing nå. Jeg var på Maiden-konsert på onsdag og spiste litt snop, is, horn med ost og skinke og indisk mat. Til min store overraskelse så viste vekta bare 91,2kg etter dette. Jeg håpte da at jeg ville ligge på rundt 90 uten all vannet og glykogenet, men etter 2dager med trening og bra kosthold (altså de 800-1000kcal jeg ligger på for tiden) viste vekta 92,3. Utrolig forvirrende og frustrerende.

[Nanbrødeksperten]

Har begynt med 5/3/1 igjen for å få opp frontbøyen til 100. Første økt idag med 5+ på 75kg, her tok jeg 10 og kunne nok greid 11-12 om jeg hadde hatt en pistol mot tinningen. Hovedøvelse blir frontbøy og strakmark, har enda ikke bestemt meg helt for hvordan jeg skal gjøre det med de to andre. Litt kjedelig å vente 2-3mnder for å få de siste 5kg'ene på frontbøyen, men det får nå heller være. Jeg har jo mulighet til å nå dette tidligere siden jeg har "ta så mange reps som mulig" 3 ganger i mnden på hver øvelse.

[Nanbrødeksperten]

Idag var en stor dag; for første gang på sikkert 7-8år veide jeg under 90. Vekta viste 89,5kg. Feira med to fox.

[Nanbrødeksperten]

Har jo snakket om å legge ut bilde lenge, så nå har jeg endelig fått gjort det. Jeg har bare brukt et dårlig mobilkamera så jeg får ikke frem detaljene, men ser fremgang uansett.




01.06.2011 Her fant jeg ut jeg ville gjøre noe, men begynte ikke noe veldig seriøst. Ca 105.



23.06.2011 Nettopp lest the rapid fat loss av McDonald og satt sammen en noenlunde lik diett som han foreslo. ca 102.



16.07.2011 Etter ett par dager med dårlig kosthold pga besøk, fest, grilling og snadder. Litt over 90.

Har ikke fulgt opplegget helt. Jeg har f eks lagt til en liten sjokolade hver dag (type 20-30gram) isteden for cottage-cheese eller lignende. Har ikke veid maten men tatt ca så og så mange kyllingfileter hver dag, prøvd å fått i meg litt grønnsaker, tatt fiberhusk som tilskudd med dager med lite grønnsaker + drukket 1,5l med lett-brus nesten hver dag. For min del gjør disse små justeringene at jeg alltid har noe å glede meg til og at jeg har null problem med motivasjonen. Jeg har syklet ett par lange turer men har da bare tilpasset kostholdet slik at jeg har dekket energiforbruket på turene. Har trent 3-4 ganger i uka, ofte med en sykkeltur på 100-200 på slutten.

Jeg har heller ikke inntrykk av at jeg har mistet noe muskler på dietten. Jeg har begynt med frontbøy isteden for vanlig bøy, men der startet jeg på 3x70kg, nå tar jeg ca 1x1x100. Benk tar jeg ca 95, tok ganske nøyaktig 100 når vekten var 105.

[Nanbrødeksperten]

Har jo tatt tran i tillegg også hver dag. Ser at forskjellen på første og andre bilde ser mye større ut enn den egeneltig var. Tror egentlig forskjellen nesten bare var at jeg hadde sluppet en del vann.

[Nanbrødeksperten]

Neste mål: ca 80kg uten å miste noe styrke annet enn det overvekten hjelper meg med.

[Nanbrødeksperten]

Idag var det frontbøy. Jeg skippet deload-økta denne gangen siden jeg spiste såpass mye igår og følte jeg kom til å få skikkelig trykk på trening idag.

Frontbøy:
5x62,5
5x70
8 eller 9x80 (tror det var 9, men det ble litt ett par sekund pause mellom de siste repsa, så mista tellingen)

Rykkbøy

Tredemølle i ca 30min

Virker så 100 er innfor rekkevidde snart. Lurte på om jeg skulle prøve det på økta om to uker, altså uka før deload. Er fornøyd med grei framgang på tross av kaloriunderskudd.

[Nanbrødeksperten]

Tok frontbøy idag også, selv om jeg egentlig skulle tatt det om 3-4dager. Kjedet meg og stakk på trening og kjente at beina kjentes bra ut.

Frontbøy:
3x65
3x75
6x85 (Hadde muligens klart en til reps, men sliter med pusten når stanga presser mot pusterøret:P)

Rykkbøy:
oppvarming før frontbøyen

Trø opp på middels høy benk fra gulvet:
2x8x2 24kg kettlebells


Jeg har kommet skikkelig igang med slankingen igjen. Tidligere en dag, når jeg egentlig var på diett, så fikk jeg ikke såve før jeg spiste snickers-is. Jeg bare lå og skalv hele natta omtrent, men sovnet rett etter 2 snickers-is var konsumert. Når det er slik som det så er det vanskelig å følge en diett; greit nok at det er litt kjipt å spise det samme hele tiden, men når du i tillegg ikke får såve om nettene før i 6-7tiden så er det uutholdelig. Nå, derimot, har jeg spist etter planen i 2 dager og det frister ikke i det hele med godteri. Lite strategisk å kjøpe en 24pk med snickers-is dagen før jeg begynner på diett, men, som sagt, nå er alt etter planen og jeg tror jeg skal ha null problem å følge planen til jeg veier under 80.

[Nanbrødeksperten]

Frontbøy idag. Hadde veldig tro på denne økta igår...

Frontbøy:
5x70
3x80
3x90 (var 1+ set)

Håpte egentlig på 4 eller 5 reps på siste settet, men hadde mildt sagt en jævligt dag, så etter forholdene er jeg fornøyd. Aldri hatt så lite energi på trening før + jeg hadde smerter i korsryggen etter noe løfting på jobb.
Deload neste uke, håper det gjør godt. Har ligget en del foran det som er satt opp tidligare, og håpte at dette skulle fortsette, men det ser ut som det begynner å stagnere litt nå. Jeg får se om 2 uker når jeg skal ha neste tunge frontbøy-økt, da venter 85x5+ og jeg håper på 7-8 reps her.

[Nanbrødeksperten]

Vekta tidligere idag var forresten 87,6.

[Nanbrødeksperten]

Lenge siden jeg har logget. For en stund siden merket jeg at det ble tungt å være så lenge på diett, noe som har ført til en litt halvveis innsats (noen dager har jeg gitt totalt faen, andre har jeg delvvis fulgt planen), og vekten ligger fortsatt på 87-88, men nå med mer væske og glykogen. Jeg skal hjelpe familien med kosthold og trening fremover. De skal begynne mandag 5.september, og det har derfor blitt det som er planen mine også. Merker fort at jeg går ned i vekt når jeg spiser slik jeg burde ha spist hver dag, så egentlig er jeg ganske fornøyd med ståa slik den er nå. Planen er å i alle fall ikke gå opp i vekt mot den dagen jeg skal begynne skikkelig igjen.