Treningsoppplegg

[Morti]

Hei skal prøve å sette opp et treningopplegg sikkert ikke det beste :
 
tenkte å trene styrke mandag onsdag og fredag.

Mandag:
benkpress program : http://www.iform.no/pub/art.php?id=40
markløft 5x5
biceps og shrugs 8 x 5, supersett
Triceps og skuldre 8 x 5 supersett
15 x 3 med mageøvelser

Onsdag:
Tenkte å trene lats og ben denne dagen, noen som har forslag til ben øvelser denne dagen?


Fredag:
Samme som mandag



Tenker å ha fri dag på lørdager, å jogge 30 - 40 min tirsdag, onsdag, torsdag og søndager av og til.

Det programmet jeg har på mandag og fredag, er det vits å trene skuldre og triceps øvlsene eller holder det med benkpress, siden dette treneer skuldre, tri, bryst .


Noen som har noe å komme med, feil, forandringer etc... setter pris på konstruktive tilbakemeldinger


Hvis jeg bruker dette i Harris-Benedict equation for å finne daglig energi behov, vil dette være moderat trening? 

takk for svar.

[sstian]

Dag 1 Bryst-Triceps:
Benkpress(som i programmet)
Skrå flyes 2x6-8
Franskpress 3x6-8

Dag 2 Ben/legger/Mage
Knebøy/benpress 4x6-8
Utfall: 2x8-10
Lårcurl:3x8-10
Benspark (leg extension):2x8-10
Stående tåhev :4x8-10
Crunches 4x12 +

Dag 3 Hvile

Dag 4 Bryst/skuldre:
Benkpress(som i programmet)
Skulderpress 3-4x6-8
sidehev 2-8-10

Dag 5 Rygg/biceps
Nedtrekk foran med en smal greppsbredde 2 x 6-8
Nedtrekk med et omvendt grep 2 x 6-8
Framoverbøyd roing 2x6-8
Kabelroing 2 x 6-8
Foroverbøyd sidehev: 3x8-10
Sittende hantelcurl 2x 6-8
Bicepscurl med rett stang 3x6-8

Dag 6-7 Hvile