Gerilja kardio og MIL-treningsprogram?

[bjorlien]

Hei,

Jeg har kjørt 2-dags split program i 10 uker nå og skal fra og med neste uke variere treningen med mer kardio for å få ned fett %. Jeg har allerede bygget en del muskler på kroppen og vil bare komme meg ned i fett prosent, per dagsdato har jeg ca en 12% fett på kroppen.

Jeg ønsker å kombinere gerilja cardio med styrketrening. gerilja cardio skal være jogging utendørs da jeg beinhinnebetendelse i begge leggene å må holde meg borte fra tredemølle:( Det jeg lurer på er hvor mange dager i uken kjører folk gerilja cardio?

Min første tanke da jeg leste om denne type trening var følgende:
Mandag: gerilja cardio
Tirsdag: MIL-treningsprog. ved gymmen - intensivt
Onsdag: gerilja cardio
Torsdag: MIL-treningsprog. ved gymmen - intensivt
Fredag: Langkjøring(jogging)
Lørdag: MIL-treningsprog. ved gymmen - intensivt
Søndag: FRI / spisedag:)))

MIL-treningsprogramet mitt består som følgende:
25 stk sit ups
10 hang-ups
25 push-ups
15 dips

Øvelsene skjer uten noen pause, hopper fra øvelse til øvelese, 4 ganger på hver øvelse.

Kom gjerne med tilbakemeldinger på treningsforslaget mitt, målet er lavere fett %.
PS: kostholdet er bra, ligger litt underskudd av kaloriforbruket mitt, med overskudd av protein.

[lgelectronic]

Jeg syns programmet ditt ser ganske bra ut.
For best mulig effekt, ville jeg kjørt MIL-programmet i følgende rekkefølge: push-ups, sit-ups, pull-ups og dips til slutt.

På samtlige øvelser, kan du egentlig kjøre så mange serier du vil. Men på pull-ups, ville jeg sagt bare 3 serier med 10 rep (men dette styrer du selv). Og økt opp antallet til 30 push-ups, 30 sit-ups, 10 pull-ups, og 20 dips (kjøre hele 6 serier på alt, bortsett fra pull-ups hvor jeg selv ville bare kjørt 3). Og kjørt som du gjør, med 1.min pause mellom hver sirkel.

en gang i tiden trente jeg meg opp til et opptak i forsvaret, brukte jeg et program som faktisk ligner litt på ditt. Da kjørte jeg selv jogging 2 ganger i uken i begynnelsen, og 3 dager styrke m/ fri lørdag og søndag.
Så kjenner meg veldig igjen i ditt program. Slik jeg skisserte over her, var slik jeg gjorde det selv, men det må understrekes at jeg da trente for opptak i forsvaret, så det blir jo litt annerledes utgangspunkt kanskje.....
Men jeg kom bare med et innspill. Til syvende og sist styrer du jo selv, hva som passer deg best, og hvis det funker slik du gjør det nå, ser jeg ingen grunn til å endre på det:)

[.......1]

Jeg syns programmet ditt ser ganske bra ut.

Støtter denne, men vil du ha fremgang på styrkeøvelsene, ville jeg ha kjørt en variant av disse programmene, samt lage eget program for situps og dips, basert på pushups-programmet.

http://twentypullups.com/
http://hundredpushups.com/

Jeg kjører et eget mil-program selv, du kan gjerne ta en titt i treningsloggen min for inspirasjon.