Skrevet av Emne: i am boored... noen som vil mekke program for meg?  (Lest 1132 ganger)

Utlogget Mr.Valentine

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

har ikke så mange innlegg her menne.... henger en del da, trener en del... jeg bruker stort sett 5 dager i uka på trening og får i meg bra meg...vell...alt, skal prøve karbo i vannet mit mens jeg trener nå da....anyhow så har jeg pause fra forrige prog. drev mye med dropp sett, selvkomponert program.

NÅ.....har jeg pause, neste uke har jeg IKKE.

har NOEN med litt skillz lyst til å hjelpe meg komponere et program jeg kan følge noen mnd?
jeg vil vokse litt på denne, størrelse og vekt.

i og med at det er så mange dyktige og hyggelige medlemmer her kan jeg si: på forhånd TAKK!!!!!
If you wanna do it, do it right.

Utlogget ^Th0mas^

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 787

Hvorfor mekke et program? Hvorfor ikke bare bruke et program med god omtale som allerede er mekket? Dessuten finnes det mange eksmpler på ferdigmekkede programmer rundt om på forumet. Du kan f.eks prøve 5x5 powerbuilding eller RYP. Er noen av øvelsene kjedelig, bytt de ut til noen du ønsker å bruke. Har selv endret en god del på RYP, men bruker konseptet.

Utlogget bmw123

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 985
  • Honnør: 66
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 985

Du kommer sikkert til å få 20 poster som sier:

5x5 eller RYP.

Derfor skriver jeg det jeg også.

Men dersom du har mer spesifikke mål, kan et egenmekka program være tingen.

Lykke til Wink

Utlogget rsagneskar

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 468
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 468

RYP er genialt, Cheesy
ELSKER TRENING!!

94 modell Wink  altså 17 år Smiley

høyde 182cm
vekkt ca: 82kg

Trenings logg

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=123629.new#new



har dysleksi så ikke mas om at jeg skriver dårlig, om de ikke er nødvendig Tongue

Utlogget ^Th0mas^

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 787
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 787

En annen ting er du bør ha en god kostholdsplan, da dette minst er like viktig om du skal vokse. Du må ikke bare ha fokus på styrketreningen, men RYP som er som sagt et bra sted å starte.

Utlogget Russern95

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 819
  • Honnør: 31
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 819

  • "Never settle"
Har lest at DC trening ( Doggcrap ) er ganske bra for muskelvekst. Skal prøve det ut selv fremover Smiley

Utlogget Mr.Valentine

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

hmmm...takk for hjelpen, jeg har faktisk tenkt på å prøve ryp en stund nå, så det blir nok 6-12 uker med det, så skal man se om jeg blir noe biff.  når det gjelder kosthold tenkte jeg at jeg skulle fikse meg en app til telefonen min... noen som vet om det finnes no i den duren? en portein kalkulator eller noe?
If you wanna do it, do it right.

Utlogget madsaa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 394
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 394

Dersom du er villig til å investere litt kroppen din anbefaler jeg å kontakte Børge Fagerli for kosthold og treningsoppsett.  Wink
http://myrevolution.no/s/tjenester/
http://myrevolution.no/pt-tjenester


Ellers er disse to artiklene veldig gode;
Kosthold;
Health & Fitness Concept
Evt. for enda bedre fremgang; Advanced Concept - kosthold v2.0/

Trening;
5x5 -Et program for styrke og muskelmasse, med auto-regulering!

Myo-reps -Del 1
Myo-reps -Del 2 - Treningsmengde
Myo-reps -Del 3 - Progresjon
Myo-reps -Del 4 - Baseversjonen

Baseversjonen (Del 4) inneholder også forslag til 2 treningssplitter, og er også litt mer lettlest Smiley
Anbefales!
20år - 180cm - 89kg

Markløft 1RM: 100kg
Knebøy 1RM: 90kg
Benkpress 1RM: 90kg

Utlogget Mr.Valentine

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Mye bra lesestoff der Madsaa... gode råd, skal definitivt ta dette til bruk.
If you wanna do it, do it right.

Gå til:  

«Simplicity is the key to brilliance» - Bruce Lee
Bruk disse spesialmetodene og få muskelvekst.
Er du på jakt etter proteinmuffins? Se her!

10 tips for å bli god i benkpress

Trening24.03.2020200

Benkpress er en utmerket øvelse for å trene armer, bryst og skuldre.
Bruker du multivitamin? Disse råvarene gjør samme nytten.