Trening av bein

[trainy]

Jeg har trent en stund med et 2-splitt program, hvor bein har blitt trent ved øvelsene knebøy og markløft, samt isolasjonsøvelsene 'seated calf press' (castrocnemius) og 'seated leg curl' (hamstrings). Jeg trener i utganspunktet 3x8 på baseøvelser og 2x8 på isolasjonsøvelser.
Jeg vurderer nå om jeg like så godt kan droppe isolasjonsøvelsene, da castrocnemius og hamstrings er "dynamic stabilizers" ved knebøy og markløft. Kan for øvrig legge til at jeg også løper/jogger 2-3 ganger i uka, mens jeg trener styrke som regel 3 ganger i uka.
Noen synspunker på dette? Bør jeg i så fall har flere sett på baseøvelsene?
Takker for innspill:)

[Andre]

For det første så er legger, trolig i større grad enn noen annen muskelgruppe, veldig genetisk betinget. Noen får store, muskuløse legger helt uten å trene dem med isolasjonsøvelser. Andre trener dem knallhardt, og selv om de prøver alt (lavt treningsvolum, høyt treningsvolum, få reps, mange, periodisering, lineær progresjon, sittende, stående osv.), så forblir leggene nesten like tynne som de var i utgangspunktet. Du må selv vurdere om du synes du får bra nok legger av knebøy, markløft og løping eller om du vil beholde isolasjonsøvelsen for legger.