Ufullstendige reps, bare tull?

[Reagan]

Rack deads er supre, de. Superb ryggbygger, bare ikke tro at de at kiloene du løfter automatisk har overføring til "ordendtlig" mark som sådan.

Hvor man skal ha stangen... Kommer litt an på kroppstype og hva du er vant til fra mark, men personlig rett over kneleddet.

Husk scapular retratraction

[The Child]

Skal man ha noen som helst overføringsverdi til vanlig markløft må man under kneskålen. Om man bruker det som en ryggbygger vil jeg tro at et kompromiss mellom range of motion og hvor mye vekt man kan løfte vil være det beste.

[vitobito]

Dersom man skal tro Mark Rippetoe, er det ihvertfall ikke noe poeng å kjøre rackløft før man har en rimelig grov mark...

[The Child]

Skal man tro Mark Rippetoe?

[lolvik]

Rack deads er supre, de. Superb ryggbygger, bare ikke tro at de at kiloene du løfter automatisk har overføring til "ordendtlig" mark som sådan.

Hvor man skal ha stangen... Kommer litt an på kroppstype og hva du er vant til fra mark, men personlig rett over kneleddet.

Husk scapular retratraction

Kult!

Angående kroppstype har jeg noen lange jævler av noen bein, og en kort of stutt overkropp, så det er sumo-mark for alle penga. : P

Angående nytteverdien av rackløft tenker jeg ikke så mye på det, vil bare prøve noe nytt.
- Og jeg er flink til å sluntre unna korsryggøvelser, så må finne noe annet. ;p

[vitobito]

Skal man tro Mark Rippetoe?

Jeg syns ihvertfall det. Dessuten er det jo en viss logikk, beste måten å øke i markløft på er jo å trene mark ikke sant?

[The Child]

Jeg syns ihvertfall det. Dessuten er det jo en viss logikk, beste måten å øke i markløft på er jo å trene mark ikke sant?

Joda. Det er jo en selvfølge. Men det at man må ha 2xkroppsvekt f.eks i markløft før det har noen nytteverdi å trene mark fra kloss/rackmark vil jeg si er tull.

Edit.

Sheiko mener til og med at det har større verdi en markløft i starten.
http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm
Ingen vanlig markløft før onsdag uke 5.

[lolvik]

Hm..
Likte i grunn programmet du linket. : p

[vitobito]

Joda. Det er jo en selvfølge. Men det at man må ha 2xkroppsvekt f.eks i markløft før det har noen nytteverdi å trene mark fra kloss/rackmark vil jeg si er tull.

Edit.

Sheiko mener til og med at det har større verdi en markløft i starten.
http://www.elitefts.com/sheiko/exemplary_6.htm
Ingen vanlig markløft før onsdag uke 5.

Her er det selfølgelig mange meninger. Men jeg kan fortsatt ikke med min beste vilje se hvorfor jeg skulle ofre mark for racks. 2xkroppsvekt i markløft er ikke mye i det hele tatt, det klarer tilogmed jeg. Så lenge kroppen takler forholdsvis høy treningsfrekvens med mark, ser jeg ikke helt nytteverdien.

[criger]

Hvor lange pauser mellom settene skal man ha på ufullstendige reps da? Skal man trene f.eks 3x10, eller flere evnt færre sett?

[lolvik]

Skjønte ikke bæret av rackløft, to be honest.
Kjente det greit i ryggen, men føles helt feil. : p

[The Child]

Her er det selfølgelig mange meninger. Men jeg kan fortsatt ikke med min beste vilje se hvorfor jeg skulle ofre mark for racks.

Bruk av tyngre vekter, mer spesifik ROM, for å flytte belastning fra lår til rygg osv. Det fins mange grunner til å trene racks, alt er avhengig av hvordan man trener bøy, hvilke svakheter man har i mark og alt slik.

2xkroppsvekt i markløft er ikke mye i det hele tatt, det klarer tilogmed jeg.

2xkroppsvekt var bare et eksempel ffs. Poenget er at en grense er meningsløst om man kan identifisere en svakhet eller har behov for å periodisere treningen sin.

Skjønte ikke bæret av rackløft, to be honest.
Kjente det greit i ryggen, men føles helt feil. : p

Det er sikkert en tilvenningsperiode. Bare husk på å spenne opp ryggen og hold stangen intil kroppen.

[lolvik]

Jada, skal prøve meg mer senere!
- Føltes bare rart ut å ha så kort bevegelsesbane, visste liksom helt om jeg skulle bruke bena eller ryggen. ;p

[The Child]

Kommer ann på hvordan du er bygd og hvor høyt du starter med stangen men prøv å kom i samme posisjon som i vanlig markløft. Kjenner du det i rompa så er du inne på noe.

[Evis]

Kult!

Angående kroppstype har jeg noen lange jævler av noen bein, og en kort of stutt overkropp, så det er sumo-mark for alle penga. : P

Det du beskriver her er jo optimalt for konvensjonell markløft, så hvorfor trener du da sumo-mark? Er du i det hele tatt styrkeløfter? Hvis ikke er det enda mindre vits i å trene sumo-stil.