Starr Sheiko <3

[starr]

Uke 1 dag 1

Har bare trent benken tidligere, starter fra idag med knebøy og markløft, er sterkere i benkpress enn knebøy foreløpig Vektene som er startet med som Max løft som programmet baseres på er :
Benkpress 115 kg ( da det er dette jeg tar med stopp og ikke løfter rumpa ) Pers med løfte rumpe uten stopp er 125 kg
Knebøy 90 kg
Markløft 100 kg ( klarer mer, men vil få inn riktig teknikk igjen og få kjøpt belte før jeg tar i )
Kroppsvekt 69,2 kg Fett % 9 Målt etter denne siden og samme fett kaliper http://scoobysworkshop.com/bodyfatCalculator.htm

Programmet er hentet her: http://org.ntnu.no/styrkeloft/index.php?page=prog er Exel så bare og taste inn og skrive ut
Jeg begynner nå med Beginners 1

Sett x Rep
Benkpress 1x5 57.5 kg, 2x4 70 kg, 2x3 80 kg, 5x3 87.5 kg

Knebøy     1x5 45 kg, 2x5 55 kg, 5x5 62.5 kg

Benkpress 1x6 57.5 kg, 2x6 70 kg, 4x6 75 kg

Flat dumbel flies 5x10, 10 kg hantler

Goodmorning stående 5x5 20 kg, første gangen jeg tar denne øvelsen, så trene inn riktig teknikk før jeg tar i.

Tid på trening, 3 min pause på base øvelsene og 2 min på isolasjons øvelsene, totalt 1 time 39 minutter.

[starr]

Kosthold.

100g Havre
5dl Melk
Tran,Multivitamin

200g Kylling
100g Ris fullkorn
160g Tika,korma o.l

4dl Melk
30g Whey
25g Cashew nøtter eller 1 banan

100g Havre
5dl Melk
Tran

90g Weider Shake
4 dl Melk

125g Laks
Brocolli

Totalt: 3000 kalorier, 200g Proteiner

[fettnabb]

Dette er ikke stedet for en treningslogg. De skal ligge her: Loggbok Online. Der av navnet på treningslogg.

U failed. Ta en kjeks, prøv på nytt og lykke til