Skrevet av Emne: Prøver å komme igang igjen.  (Lest 30758 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #15 : 21. desember 2011, 16:41 »
Dagen startet med oppkast:P Etter å ha trøkt i meg litt for mye...så frokosten kom opp igjen like hel...:S

Uke 2, økt 2 (Onsdag)

Knebøy nakke M/stopp

20 x15 | 40 x5 | 45 x4 | 47,5 x4 | 50 x3 | 50 x3 | 50 x3

Benkpress m/stopp

20 x15 | 40 x10 | 55 x8 | 60 x6 | 65 x5 | 70 x3 | 70 x3 | 70 x3

Markløft

60 x15 | 80 x4 | 95 x4 | 95 x4 | 102,5 x4 | 102,5 x4 | 102,5 x4

Dips rett over i bicepscurls

Sett 1. 12xKV - 10kg x 12

Pause 45sek

Sett 2. 12xKV - 10kg x 12

Alt gikk sinnsykt overraskende bra idag, etter en dårlig start på morgenen og sinnsykt lite mat! Bra trykk i benk og mark...

Treninga ligger under.

 

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #16 : 21. desember 2011, 17:59 »
Kosthold idag!

Spiste dette til frokost men det kom opp igjen

1l melk, 100g havregryn

Mellommåltid

1l sjokolademelk, 40g baguett og 2bananer

Etter trening og under.

Energidrikke. Shake (500kcal)

Middag

Tikka masala? 400g. 3dl juice og 4dl melk.

Middag 2

80g jasmin ris (den som kokes lenge)
230g svinekjøtt (som ifølge pakken er 300)
200g sweet and sour.

Kcal: ca. 3300

protein: mer enn nok:)

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #17 : 22. desember 2011, 01:23 »
Rundt 130-160g protein, hvor mye veier du?  Smiley

Btw.. 40g baguett? Det var ikke mye størrelse!! Tongue og fin benk Smiley

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #18 : 22. desember 2011, 12:22 »
Rundt 130-160g protein, hvor mye veier du?  Smiley

Btw.. 40g baguett? Det var ikke mye størrelse!! Tongue og fin benk Smiley

Ble nattprotein også:) På rundt 30g... Veier 78kg (Morgenvekt) for øyeblikket:) Baguetten var egentlig bare noe jeg prøvde å stappe i meg...Den var knusk tørr:P

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #19 : 24. desember 2011, 13:40 »
Fredagens økt: Uke 2, økt 3 av dietmar

Sit-ups

Knebøy nakke

20 x15 | 47,5 x5 | 52,5 x4 | 55 x4 | 60 x4 | 65 x3 | 65 x3 | 65 x3

Benk smalt (kloss)

20 x15 | 47,5 x8 | 52,5 x5 | 55 x4 | 60 x4 | 60 x4

Mark fra kloss

60 x12 | 72,5 x4 | 85 x4 | 85 x4 | 95 x3 | 95 x3 | 95 x3

Nakkepress

20 x15 | 30 x4 | 30 x4 | 32,5 x3 | 32,5 x3

Roing

32,5 x12 x 2serier....Dritt lett

Dips

2x10reps

Utlogget sviske62

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 476
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 476

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #20 : 24. desember 2011, 14:01 »
Jeg kjører dietmar sitt: Treningsprogram for nybegynnere og er kommet godt i gang på uke 7 nå. Smiley

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #21 : 26. desember 2011, 01:35 »
Da er jeg klar til etter jul!

Har kjøpt inn:

100% whey gold
Gainer Pro - til etter trening
Captain of crush 1,5
MCT Oil x 3

Og Knebøysko!


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #22 : 27. desember 2011, 22:40 »
Fette vondt i ryggen! Ganske sikker på at knebøyen er litt for stor belastning for meg....Får filme på torsdag!

Dietmar Uke 3, økt 1

Styrkeløftbøy

20 x15 | 40 x8 | 62,5 x5 | 72,5 x4 | 77,5 x3 | 82,5 x3 | 87,5 x3 | 87,5 x3

Benkpress m/stopp

20 x15 | 47,5 x5 | 55 x5 | 60 x4 | 65 x3 | 65 x3


Fy faen for ei jævla dritt økt! Jobba i 10 timer idag, og formen suger max....Ryggen er helt j***** Tongue
Blir treningsøkt Torsdag og Lørdag!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #23 : 30. desember 2011, 17:17 »
Dietmar Uke 3, økt 2

Planken 3 x30sek

Knebøy nakke m/stopp

20 x15 | 40 x6 | 45 x5 | 50 x4 | 52,5 x3 | 52,5 x3 | 52,5 x3

Benk m/stopp

20 x15 | 40 x8 | 55 x8 | 62,5 x6 | 67,5 x4 | 72,5 x3 | 72,5 x3 | 72,5 x3

Markløft

60 x10 | 80 x6 | 95 x5 | 102,5 x3

Pushups smalt 12x3

rett over i

Bicepscurls 10kg x12


Hælvettes møkka økt! Fylla igår...Formen er drit ellers om dagen også...Har ikke noe energi og marken går ikke lenger...Lurer på hva som er galt..


Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #24 : 30. desember 2011, 17:33 »
Sitat
Hælvettes møkka økt! Fylla igår...Formen er drit ellers om dagen også...Har ikke noe energi og marken går ikke lenger...Lurer på hva som er galt..

Dagen derpå er ikke den mest energifylte og sterkeste dagen i året, hehe Grin

hvilke knebøy sko kjøpte du forresten? Fornøyde med dem?
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #25 : 30. desember 2011, 17:53 »
Det har du jammen meg rett i:P Uff^^

Kjøpte meg disse Do-Win 505-02D:P Har ikke fått dem enda:(

Sett litt rundt og mange syns dem er bra! stygge som juling, men håper de funker^^ Men vi får se..

Link: http://magshop.no/product.asp?p=5183

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #26 : 30. desember 2011, 18:01 »
Ser ikke bra ut når en tar knebøy med joggesko heller ^^ Og de ser bedre ut enn markløftskoene, hehe

Det var hvertfall grei pris, de fleste jeg har sett er 1200 kr og oppover Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #27 : 30. desember 2011, 21:02 »
Haha du sier noe der...Håper bare skoene kan hjelpe meg med teknikken til en viss grad^^

Prisen er OK i forhold til mye annet...Skoene skal ihvertfall være greie til mitt bruk:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #28 : 01. januar 2012, 18:27 »
Da er varene fra gymgrossisten innabors! Så nå blir det fullt kjør fremover....Stort fokus på inntak av nok mat og mye fokus på trening...

Skal legge opp rundt 5-6 måltider...

Sånn vil det se ut på treningsfri dag / ca samme på treningsdager...

M1: Protshake, havregryn, melk og juice + sink tab

M2: Egg og brød? + Mct olje eller Noe anna olje

M3: 240g svinekjøtt, 100g ris og 250g sweet and sour.

M4: 150g pasta, saus og noe prots

M5: Havregryn og melk / Toast, juice og melk

M6: nattprotein + 3 ZMA

Skal ligge ganske høyt på kcal...Rundt 4000:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #29 : 03. januar 2012, 00:09 »
Dietmar (Uke 4, økt 1)

Sit-up i benk - +5kg x12 x3serier

Kjørte litt doggy dritt på ryggen^^


Styrkeløftbøy (m belte og knebind på utheva sett)

20 x15 | 50 x10 | 62,5 x3 | 72,5 x3 | 77,5 x3 | 82,5 x2 | 87,5 x2 | 92,5 x1
87,5 x2 | 92,5 x2 | 97,5 x2 | 97,5 x2

Benk m/stopp

20 x15 | 47,5 x5 | 55 x4 | 65 xx3 | 67,5 x3 | 67,5 x3

Lårcurl

25 x15 | 35 x8 | 30 x12

Chins

KV x3 | KV x3

Bytta ut strakmark og roing med Chins og lårcurl idag! Dette på grunn av at dette er øvelser jeg syns tar bedre...Ellers var formen veldig bra idag! Bøyen var veldig lett igrunn:) Benken var også lett!

Maten idag var så som så...




Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!