Skrevet av Emne: Prøver å komme igang igjen.  (Lest 30763 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #30 : 03. januar 2012, 15:05 »
Da er skoene på plass! De er stygge som juling, men gode som bare det....De var så gode at de har vært på i et par timer:P

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #31 : 04. januar 2012, 11:00 »
prøver å logge maten på treningsdager!:)

06:40 - Proteinshake (100% whey) 24g prot

08:00 - 100g havregryn, 30g rosiner, 5dl melk og 2dl juice

11:30 - 2brødskiver med bogskinke, shake (4dl melk, 4egg og oboy) namnam

13:30 - Banan

14:30 - Energidrikk + banan

15:00 - Proteinshake - etter trening

16:15 - Spaghetti , kjøttdeig og saus

Eggeshake - 4egg, 5dl helmelk og 2 ss oboy:D



Som dere sikker ser, tar jeg shaken tidlig for å få i meg proteiner fortest mulig! Men jeg har problemer med å få i meg havregryn og mat generelt etter shakere...Så syns dette fungerer bra:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #32 : 04. januar 2012, 18:11 »
Dagens Dietmar økt!

Uke 4, økt 2

Planken: 3x40sek
Doggy greier for rygg: 3x10

Knebøy nakke m/stopp

20 x12 | 40 x4 | 45 x4 | 50 x3 | 52,5 x3 | 55 x2 | 55 x2

Benkpress m/stopp

20 x20 | 40 x8 | 55 x6 | 62,5 x5 | 67,5 x4 | 72,5 x3 | 72,5 x3 | 77,5 x3 | 77,5 x3

Markløft

60 x12 | 80 x6 | 95 x5 | 102,5 x4 | 115 x3 | 115 x3

Frontpress

20 x10 | 30 x5 | 35 x4 | 35 x4

Nedtrekk og Biceps curls.

25kg x 12 --> 10kg x12 i 3 serier..


Grei økt! Benken sitter gasnke bra om dagen:)



Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #33 : 05. januar 2012, 09:13 »
Maten idag! (Oppdateres)

Proteinshake (100% whey) 24g prot.

Frokost

80g havregryn, 30g rosiner, 5dl helmelk og 2dl juice.

MM: Makaroni, magre pølser og grønnsaker

MM2: Eggeshake- 4egg, 5dl helmelk og 2 ss oboy!

Middag: Masse makaroni og melk! med grønnsaker

Kvelds: 250g stimlet svinekjøtt, 250g sweet and sour og 70g ris...

Smoothie ell åssen det skrives:P og en nattproteinshake før jeg legger meg...


Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #34 : 06. januar 2012, 02:34 »
Hvor gammel er du? Konkurrerer du i styrkeløft? Smiley
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #35 : 06. januar 2012, 08:04 »
Er 20år (91 mod)...I øyeblikket trener jeg kun for meg selv:) Har vurdert å prøve et stevne, men jeg jobber med teknikk og 1rm i de fleste øvelser. Men begynner å komme seg...Tror det kommer ganske kraftige økninger i mark/bøy om ikke altfor lenge:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #36 : 06. januar 2012, 11:36 »
Dagens Morgen vekt uten klær og urin i kroppen:P

80,7kg....tror jeg spiste litt mye salt igår^^

Dagens mat:

07:20 - Proteinshake (100% whey) 24g prot

08:20 - Havregryn (80g) Rosiner (40g) Helmelk (5dl) + 3dl appelsinjuice

12:00 - Eggeshake: 4egg, 5dl helmelk + oboy

Trening - Banan og en liten energidrikk + (4stk bcaa+)

Etter trening - Gainer

Middag - Fiskeboller, masse potet og hvit saus...

Mellommåltid - Stor ost/skinke baguett (grov!)

Kvelds kos - 500g pizza:S MASSE KALORIER:D

oppdateres!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #37 : 06. januar 2012, 15:00 »
Dietmar uke 4, økt 3

Sit ups - 5kg x15 | 5kg x15

Rygghev - 5kg x15 | 5kg x15

Knebøy nakke

20 x15 | 47,5 x5 | 55 x4 | 57,5 x4 | 62,5 x3 | 62,5 x3 | 62,5 x3

Smal Benk

20 x15 | 47,5 x5 | 55 x4 | 60 x4 | 65 x3 | 65 x3

Mark fra kloss

60 x15 | 90 x3 | 90 x3 | 90 x3

Nakkepress

20 x15 | 27,5 x5 | 32,5 x5 | 35 x3 | 35 x3 | 35 x3

Dips: +2,5kg x8reps x2serier

Roing: 15reps-dropp 12reps- dropp 10reps...Husker ikke vekt..


GRISE LETT BØY, GRISE LETT BENK og GRISE LETT MARK! Boring...Tongue

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #38 : 06. januar 2012, 17:59 »
GRISE LETT BØY, GRISE LETT BENK og GRISE LETT MARK! Boring...Tongue

Vektene kommer seg nok etter hvert Grin
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #39 : 06. januar 2012, 21:24 »
får håpe det:) Så jeg ikke har bajsa på målene jeg satte opp^^

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #40 : 07. januar 2012, 19:26 »
Da står taco for tur:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #41 : 08. januar 2012, 01:14 »
Har brukt kvelden til litt vurdering jeg skal legge det opp fremover!

Har satt meg div mål, som jeg håper kan være greie å oppnå:)

Ligge på rundt 80-90 kg!

2x kroppsvekt i bøy: 160kg (denne kan bli drøy)
2x+ kroppsvekt i mark: 160+
1.4 x kroppsvekt i benk: 112kg

Dette skal ligge innen rekkevidde og burde gå frem til des 2012:) Skal prøve å ta et par tester utover, men det blir etter endt dietmar og en liten periode med mengde og teknikk:D


Lørdagsmaten er nede etter 2måltider...

800g kjøttdeig
200g taco chips
MASSE OST!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #42 : 08. januar 2012, 15:59 »
jajajja ikkke fullt så mye mat idag:(

Frokost; 80g havregryn + 40g rosiner, 5dl helmelk og 3dl juice

Mellommåltid: Eggshake (2egg, 3dl helmelk og oboy)

Middag: 300g+ laks, 300g potet+, 250g gulerot og smør...

Kveldsmat: Toast (4 brødskiver, 4 skinke skiver, masse ost) 3dl helmelk og 2dl juice

Nattprotein!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #43 : 09. januar 2012, 13:59 »
Maten idag

Prot shake (100% whey) 24g prot + 1dl juice og 2ss rapsolje

Frokost: 4 brødskiver m/leverpostein og 1l helmelk

Lunch/ MM: Eggshake (3egg, 4dl helmelk og 2ss oboy) + 2kiwi og 1banan

Lunch/middag: 300g laks, 300g potet og kremfløte

Mellommåltid: Sjokolademelk

Før trening: MRP- bar fra pf + skyr drikke yoghurt.

Etter trening: Gainer.

Kveldsmat: Pizza:P måtte bare....


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #44 : 09. januar 2012, 14:21 »
Kommer klipp fra Bøy og benk ikveld:)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!