Skrevet av Emne: Prøver å komme igang igjen.  (Lest 30752 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #60 : 20. januar 2012, 15:15 »
Dietmar Uke 6, økt 3

Planke

50 Sek
50 Sek
50 Sek


Knebøy - nakke
(2 RM = 55kg, 3 RM = 65kg)

20kg x 12  Tangering av treningspers fra 14.12.2011!
42.5kg x 4
50kg x 4
55kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4
57.5kg x 4


Benkpress - med stopp, medium grep på klosse

20kg x 12
42.5kg x 7
50kg x 5
52.5kg x 5
52.5kg x 5
55kg x 5
55kg x 5


Markløft - klassisk
(2 RM = 122.5kg, 3 RM = 115kg)

50kg x 12
50kg x 12
80kg x 6  Tangering av treningspers fra 28.12.2011!
95kg x 5  Tangering av treningspers fra 14.12.2011!
102.5kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011!
102.5kg x 5  7.5kg forbedring av treningspers fra 14.12.2011!
107.5kg x 3
107.5kg x 3
107.5kg x 3


Skuldre - sittende hantelpress

10kg x 12
17.5kg x 12
17.5kg x 12
17.5kg x 12


Rygg - foroverbøyd stangroing

50kg x 8
50kg x 8
50kg x 8

Dips

7.5kg x 15
7.5kg x 12  2.5kg forbedring av treningspers fra 13.01.2012!

Uff! begynner å bli lei lette vekter nå....Eneste marken tar noe jævlig på grepet...ellers kjennes det nesten ikke ut som jeg har trent^^

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #61 : 20. januar 2012, 23:31 »
Skal bruke helgen til noe smart! Skal tenke litt fremover i tid, både med tanke på videre trening og litt hva jeg vil oppnå. Jeg kjenner jeg begynner å bli vingle petter igjen^^ Hakket før jeg bytter program, blir så sykt lei det samme...Det mest optimale for meg er 6-8 ukers program, men dietmar har gitt gode resultater selv om jeg kanskje var to hakk for snill med vektene:P men får fortsette de siste 5 ukene:)

Mål fremover:

- Sette opp en Kost plan!
- Trene jevnt
- Ta opp igjen fag ( vurdere utdanning innen vekter eller trening)
- Gå opp i muskelmasse, litt ned i fettprosent. (Leangain?)
- Sove mer

Styrke frem mot sommeren:

Knebøy: 140+ (skal være mulig)
Markløft: 160
Benkpress: 110


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #62 : 24. januar 2012, 09:00 »
Maten idag!

Frokost:

Whey 100%
65g Havregryn
20g Rosiner
5dl helmelk
1ss selolje

Lunch:

1 Banan
3 egg
4,5 dl melk
oboy

Middag:

250g strimlet svinekjøtt++
Ca. 70g jasmin ris (lang koketid)
Wok grønnsaker..
Soya saus.

Mellommåltid

1,5 l vann
YT drit:P

Kveldsmat

200g Grovt Brød
50g skinke
50g ost
50g ketchup
100g løk
3dl lettmelk
3dl appelsinjuice

Kveldsmat 2

Havregryn 50g
Banan/appelsin
Nattprotein
1ss selolje

Gidder ikke telle nøyaktig idag:P

CA. bare...

Kcal: 3400-3600^^

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #63 : 25. januar 2012, 00:01 »
Blir litt fokus på grep, teknikk og litt isolasjon nå mot slutten av dietmar:) Skal  begynne med 1sett krock rows for grepet igjen, da jeg vet dette er effektivt...Også trene litt på låsegrep i marken

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #64 : 25. januar 2012, 10:54 »
Maten idag!

Frokost

Whey 100% gold. - 24g prot
65g Havregryn
20 Rosiner
5dl helmelk
1dl appelsinjuice
1ss selolje

Mellommåltid / Før trening

4dl lettmelk
3-4egg
oboy
Appelsin

Under Trening

Masse vann og 250ml energidrikke. + 5stk BCAA+

Etter trening

Gainer (4scoops) Gainer Pro.

Middag

Pasta, strimletsvinekjøtt, løk, olje, tomat, gulrot, hvitløk, krydder....you name it.

Mellommåltid

50g Havregryn
20g Rosiner
4dl lettmelk
2dl appelsinjuice
1ss selolje

Oppdateres!

Skal bli mye karb og protein i de to siste måltidene ikveld. Moderat på fett..blir isåfall selolje:)

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #65 : 25. januar 2012, 11:13 »
Fin vektøktning dette! Grin

Vet du ca hvor mye maksen din i mark er?
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #66 : 25. januar 2012, 11:23 »
Hadde 150 på 73kg kroppsvekt for en god stund siden....Men jeg sliter med styrke i bunnposisjon som har skapt diverse problemer i bøy og mark:( Så jeg klarer ikke noe mer nå. Men styrken går bra oppover om dagen, så skal ha mye mye bedre løft utover våren:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #67 : 25. januar 2012, 17:03 »
Dietmar Uke 7, økt 2

SLIIIIIIIIIIIIIITSOMT!

Oppv tredemølle 5min.

Planke

60 Sek (aktivering sett)


Benkpress - med stopp, medium grep
(2 RM = 80kg, 3 RM = 77.5kg)

20kg x 12
40kg x 8
62.5kg x 4
72.5kg x 4
77.5kg x 2
80kg x 2  Tangering av treningspers fra 11.01.2012!
80kg x 2  Tangering av treningspers fra 11.01.2012!
82.5kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
82.5kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!


Markløft - klassisk
(2 RM = 122.5kg, 3 RM = 115kg)

50kg x 12
80kg x 7
95kg x 5
102.5kg x 4  Tangering av treningspers fra 21.12.2011!
107.5kg x 4  5kg forbedring av treningspers fra 21.12.2011!
115kg x 3  Tangering av treningspers fra 04.01.2012!
122.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 11.01.2012!
127.5kg x 1
127.5kg x 2  5kg forbedring av treningspers fra 11.01.2012!
 

Dips

15 Repetisjoner
15 Repetisjoner
 

Biceps - stang curl (ez)

30kg x 12
30kg x 10

Dette var en sinnsykt slitsom økt, med mange sett! Svett som F??? ^^ Benken var forholdsvis grei, men løftebanen sviktet på noen reps idag, litt ugunstig med tanke på kreftene. Marken satt som bare F. Aldri klart å ha så bra grep før...Sleit med 100kg uten reimer for en liten stund tilbake, men idag gikk 122,5kg uten noe særlig problem.

Supersett på Triceps--Biceps

Alt uten utstyr . Totalt sett en veldig bra økt.

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #68 : 25. januar 2012, 18:50 »
Bilde av rygg! Det er så som så...Syns det ser sykt lite ut^^ Men blir sånn på bilder

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #69 : 25. januar 2012, 19:07 »
Legger ut klipp av bøy og benk teknikk! Kom med innspill om forbedringer osv...Vet jeg har mye å jobbe med:) Bøyen så helt grei ut spør du meg...men bommet på løftebanen i benk, noe som gjorde stoppen i bunn veldig rotete og tung^^

http://www.youtube.com/watch?v=_9TWLxl2LcQ


Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #70 : 25. januar 2012, 21:09 »
Ser bra ut dette Smiley Gode pauser i bøyen
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #71 : 26. januar 2012, 11:01 »
Er sinnsykt lei mat! Prøver å kjøre et litt annet løp....bestemmer mer mengden mat og hva jeg skal spise...ikke noe havregryn idag nei..

Frokost (11:00)

120g Brød
30g Ost
20g Skinke
Ketchup.
5dl helmelk
whey 100% gold.
1ss selolje

kcal: 954 - prot: 60g - karb: 83g - fett: 41g

Sov 12timer inatt...var møkk digg

Utlogget vidart

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 961
  • Honnør: 54
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 961

  • Personality sucks...
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #72 : 26. januar 2012, 17:40 »
Bilde av rygg! Det er så som så...Syns det ser sykt lite ut^^ Men blir sånn på bilder

Å vurdere størrelse ut fra et bilde kan fort bli feil. Med info om høyde og vekt så blir det lettere å vurdere om du er "stor" eller ikke..
Synes ikke det ser så verst ut uansett!

Edit: 150kg i markløft på 73kg kroppsvekt er absolutt bra! Smiley Du går vel under kategorien ung og nybegynner enda, og det gjør det bare enda mere respektabelt!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #73 : 26. januar 2012, 17:59 »
Å vurdere størrelse ut fra et bilde kan fort bli feil. Med info om høyde og vekt så blir det lettere å vurdere om du er "stor" eller ikke..
Synes ikke det ser så verst ut uansett!

Edit: 150kg i markløft på 73kg kroppsvekt er absolutt bra! Smiley Du går vel under kategorien ung og nybegynner enda, og det gjør det bare enda mere respektabelt!

Tusen takk!:) fint noen følger med her.

Du sier noe der:) Er vel 173cm, vekten nå er jo 8-9 kg mer denne tiden enn den var da jeg makset i mark sist:) Har ikke tapt noe styrke, men sliter skikkelig med ryggen...Enda jeg har fått sett på teknikken mange ganger, og den var bra.

har jo ikke trent vekter mer enn 1,5 år og her har jeg hatt mye pauser og ikke minst useriøs trening^^ Så etter det er det jo greit:) Men skal kjøre på videre jeg, så blir det nok enda bedre:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #74 : 26. januar 2012, 20:41 »
Skal ha sinnsykt stort fokus på teknikk nå, er noe galt en plass når ryggen er så vond.

Skal ha større fokus på trening av planke og mage generelt....Er for svak her, tror dette er et stort problem...

Så nå blir det alltid Mage / kjernemusklatur og god oppv med dynamisk tøying

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!