Skrevet av Emne: Prøver å komme igang igjen.  (Lest 31413 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #75 : 27. januar 2012, 08:50 »
Jau! ble litt for sent igår...

Frokost:

Whey 100% gold
5dl helmelk
2dl appelsinjuice
75g havregryn
25g rosiner
1ss selolje

Mellommåltid / Før trening:

300g Mager Kesam + Fun Light
2dl Appelsinjuice
1 Banan
2ss rapsolje

Etter trening

Gainer (4-scoops)

På Jobb

Stort rundstykke
Baconburger:S
0,5l helmelk

Kveldsmat 1

70g tørr ris
200g kyllingfilè
Masse saus
1dl appelsinjuice
15ml selolje

oppdateres

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #76 : 29. januar 2012, 18:45 »
Hei og hopp!

Da er er tidenes første tøyeøkt unnagjort! Sinnsykt god følelse (spesielt i korsrygg, rumpe, lår og legger...) Skuldrene og bak er fortsatt jævlig^^ Men uansett dritt digg...Skal tøye 30min hver dag + massasje. Men jeg legger opp ting litt annerledes på treningsdager:)

Vil i fremtiden fokusere på å skrive ned, ant timer søvn, mat og trening seff...Sånn at jeg i senere tid kan følge med selv:)


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #77 : 29. januar 2012, 19:03 »
Søvn: 10 Timer....snork snork

Trening: Litt gåiiiing ++ Tøying (statisk + dynamisk)

Mat: Helt ok. Karber opp før leggetid, så jeg er klar for tung bøy imorgen / vist ryggen er god.

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #78 : 30. januar 2012, 12:53 »
Nattsøvn: 6 timer + 2timer etter frokost

Frokost:

100% whey gold prot
70g Havgregryn
20g Rosiner
5dl helmelk
15ml selolje + 0,5dl appelsinjuice

Mellommåltid / før trening

1 Banan
2dl Appelsinjuice
3 Egg
4dl Melk
25g oboy

Under Trening og Etter trening

250ml energidrikke + gainer Pro (4scopps)

Jobb

Skyr drikke mellommåltid
baguett med ost og skinke (GROOOOOOOOOV)

Kveldsmat 1

105g Havregryn
30g Rosiner
5dl lettmelk
3dl appelsinjuice



Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #79 : 30. januar 2012, 23:11 »
Dietmar Uke 8, økt 1

Knebøy
(1 RM = 92.5kg, 2 RM = 102.5kg, 3 RM = 87.5kg)

20kg x 12
40kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
62.5kg x 5
72.5kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
95kg x 2
100kg x 2
102.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
105kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!
 

Benkpress - med stopp, medium grep
(2 RM = 82.5kg, 3 RM = 77.5kg)

20kg x 12
45kg x 5
52.5kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
65kg x 4


Skuldre - sittende hantelpress

10kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
 

Rygg - t-bar roing

40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
 

Bein - liggende lårcurl

12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
6 Repetisjoner


Brukte 2timer idag! Masse tøying, både statisk og dynamisk:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #80 : 01. februar 2012, 00:14 »
Fri fra trening idag!

Søvn: 9timer

Tøying: 45min...Fase 1 av Eirik Sandvik.

Maten idag:

Spist greit idag...skriver opp sånn ca.

Frokost: Havregryn, helmelk, juice og selolje

Mellommåltid: 3egg, 4dl lettmelk og 30g oboy

Middag: Laks, villris og saus

Jobb: 3dl lettmlek + banan

Kveldsmat 1: Laks, villris og saus...+banan og 250g yoghurt.

Kveldsmat 2/ natta: Havregryn, Melk, litt juice + selolje...

Ender på 3400-3600 kcal:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #81 : 01. februar 2012, 11:35 »
Søvn: Bare 6timer....:S

Tøying: 30min (som oppv før trening)

Mat:

Frokost: whey 100, melk, havregryn, appelsinjuice og selolje

Mellommåltid: Egg, Melk og Oboy + banan

Etter trening: Gainer (4scoops)

Middag: Svinekjøtt, grov pasta, løk og div grønnsaker...

Kveldsmat 1: Masse brød, ost, skinke, løk og ketchup!


Blir et stort måltid til før legge tid med masse karb og prot + litt selolje:) Hatt et sykt rævva kosthold idag...generelt lite mat


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #82 : 01. februar 2012, 21:09 »
Ufffff er så dritt lei alt av trening fortida!

Bøy suger pga ryggen, marken sugde....

Benken gikk veldig greit...resten var ok.^^

Etter dietmar må jeg virkelig ha en periode med skikkelig pumping...8-12 reps med god progresjon og fokus på teknikk og ikke minst konsentrerte reps-

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #83 : 02. februar 2012, 00:25 »
Motivasjonen kommer faktisk gåeende i dette øyeblikk!

Trenger bare et par rocky filmer så er jeg der:D

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #84 : 02. februar 2012, 23:38 »
helt dau om dagen!^^

Søvn: 14timer...dette er ikke normalt^^

Tøying: 45min:D Fase 1, dag 2 av Eirik sandvik..

Mat: Rævva rævva rævva

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #85 : 03. februar 2012, 23:23 »
<tøyd og trent idag!

Ryggen begynner å bli bedre...men mye som ikke stmmer om dagen!

Betennelse i håndledd og underarm + sinnsykt strekk i låret. Har ikke fått trent skikkelig bøy på lenge...Vist dette fortsetter står resten a dietmar på spill!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #86 : 04. februar 2012, 18:50 »
Utskeielser hele veien idag:P Uff dette blir dårlig...

Søvn: 8timer

Tøying: 45min (Uke 1, økt 4)

Mat

Pølser, lompe, melk og masse juice

Egg, melk og oboy + frukt

Brødskiver, skinke/ost, juice og melk

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #87 : 05. februar 2012, 14:08 »
Satt meg et par mål som jeg vil oppnå de siste ukene av dietmar! Så sant ryggen takler knebøyen neste gang...

- Fullføre programmet med godkjente løft!
- Mer søvn /hvile.
- Mer aktivitet (Gå turer, massasje osv...)
- Tøying.
- Stabil vekt (litt kcal overskudd)

Tøye programmet som jeg kjøpte fra eiriksandvik har funket veldig bra for bakside skuldre, og lettet en god del på trykket i nedre del av ryggen.


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #88 : 05. februar 2012, 21:10 »
Søvn: 8timer

Tøying: 45min (Uke 1, økt 4 av eiriksandvik)

Mat: Lite og dårlig^^ Satser på et kanon måltid, med havregryn, melk, protshake og selolje før leggetid:)

Utlogget petter87

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 239
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 239

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #89 : 05. februar 2012, 22:42 »
Måtte du punge ut med mye for det tøyeprogrammet?
"yo moms buy heroin, with no hands I'm smackin' her"

24 år
185 cm
85 kg

BP: 95kg
KB: 110kg
ML: 150kg

Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111633.msg1700834;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!