Prøver å komme igang igjen.

[Kims1991]

Jau! ble litt for sent igår...

Frokost:

Whey 100% gold
5dl helmelk
2dl appelsinjuice
75g havregryn
25g rosiner
1ss selolje

Mellommåltid / Før trening:

300g Mager Kesam + Fun Light
2dl Appelsinjuice
1 Banan
2ss rapsolje

Etter trening

Gainer (4-scoops)

På Jobb

Stort rundstykke
Baconburger:S
0,5l helmelk

Kveldsmat 1

70g tørr ris
200g kyllingfilè
Masse saus
1dl appelsinjuice
15ml selolje

oppdateres

[Kims1991]

Hei og hopp!

Da er er tidenes første tøyeøkt unnagjort! Sinnsykt god følelse (spesielt i korsrygg, rumpe, lår og legger...) Skuldrene og bak er fortsatt jævlig^^ Men uansett dritt digg...Skal tøye 30min hver dag + massasje. Men jeg legger opp ting litt annerledes på treningsdager:)

Vil i fremtiden fokusere på å skrive ned, ant timer søvn, mat og trening seff...Sånn at jeg i senere tid kan følge med selv:)

[Kims1991]

Søvn: 10 Timer....snork snork

Trening: Litt gåiiiing ++ Tøying (statisk + dynamisk)

Mat: Helt ok. Karber opp før leggetid, så jeg er klar for tung bøy imorgen / vist ryggen er god.

[Kims1991]

Nattsøvn: 6 timer + 2timer etter frokost

Frokost:

100% whey gold prot
70g Havgregryn
20g Rosiner
5dl helmelk
15ml selolje + 0,5dl appelsinjuice

Mellommåltid / før trening

1 Banan
2dl Appelsinjuice
3 Egg
4dl Melk
25g oboy

Under Trening og Etter trening

250ml energidrikke + gainer Pro (4scopps)

Jobb

Skyr drikke mellommåltid
baguett med ost og skinke (GROOOOOOOOOV)

Kveldsmat 1

105g Havregryn
30g Rosiner
5dl lettmelk
3dl appelsinjuice

[Kims1991]

Dietmar Uke 8, økt 1

Knebøy
(1 RM = 92.5kg, 2 RM = 102.5kg, 3 RM = 87.5kg)

20kg x 12
40kg x 8  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
62.5kg x 5
72.5kg x 4
80kg x 3
85kg x 3
90kg x 2
95kg x 2
95kg x 2
100kg x 2
102.5kg x 2  Tangering av treningspers fra 16.01.2012!
105kg x 2  2.5kg forbedring av treningspers fra 16.01.2012!
 

Benkpress - med stopp, medium grep
(2 RM = 82.5kg, 3 RM = 77.5kg)

20kg x 12
45kg x 5
52.5kg x 5
60kg x 4
60kg x 4
65kg x 4


Skuldre - sittende hantelpress

10kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
15kg x 12
 

Rygg - t-bar roing

40kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
 

Bein - liggende lårcurl

12 Repetisjoner
10 Repetisjoner
6 Repetisjoner


Brukte 2timer idag! Masse tøying, både statisk og dynamisk:)

[Kims1991]

Fri fra trening idag!

Søvn: 9timer

Tøying: 45min...Fase 1 av Eirik Sandvik.

Maten idag:

Spist greit idag...skriver opp sånn ca.

Frokost: Havregryn, helmelk, juice og selolje

Mellommåltid: 3egg, 4dl lettmelk og 30g oboy

Middag: Laks, villris og saus

Jobb: 3dl lettmlek + banan

Kveldsmat 1: Laks, villris og saus...+banan og 250g yoghurt.

Kveldsmat 2/ natta: Havregryn, Melk, litt juice + selolje...

Ender på 3400-3600 kcal:)

[Kims1991]

Søvn: Bare 6timer....:S

Tøying: 30min (som oppv før trening)

Mat:

Frokost: whey 100, melk, havregryn, appelsinjuice og selolje

Mellommåltid: Egg, Melk og Oboy + banan

Etter trening: Gainer (4scoops)

Middag: Svinekjøtt, grov pasta, løk og div grønnsaker...

Kveldsmat 1: Masse brød, ost, skinke, løk og ketchup!


Blir et stort måltid til før legge tid med masse karb og prot + litt selolje:) Hatt et sykt rævva kosthold idag...generelt lite mat

[Kims1991]

Ufffff er så dritt lei alt av trening fortida!

Bøy suger pga ryggen, marken sugde....

Benken gikk veldig greit...resten var ok.^^

Etter dietmar må jeg virkelig ha en periode med skikkelig pumping...8-12 reps med god progresjon og fokus på teknikk og ikke minst konsentrerte reps-

[Kims1991]

Motivasjonen kommer faktisk gåeende i dette øyeblikk!

Trenger bare et par rocky filmer så er jeg der:D

[Kims1991]

helt dau om dagen!^^

Søvn: 14timer...dette er ikke normalt^^

Tøying: 45min:D Fase 1, dag 2 av Eirik sandvik..

Mat: Rævva rævva rævva

[Kims1991]

<tøyd og trent idag!

Ryggen begynner å bli bedre...men mye som ikke stmmer om dagen!

Betennelse i håndledd og underarm + sinnsykt strekk i låret. Har ikke fått trent skikkelig bøy på lenge...Vist dette fortsetter står resten a dietmar på spill!

[Kims1991]

Utskeielser hele veien idag:P Uff dette blir dårlig...

Søvn: 8timer

Tøying: 45min (Uke 1, økt 4)

Mat

Pølser, lompe, melk og masse juice

Egg, melk og oboy + frukt

Brødskiver, skinke/ost, juice og melk

[Kims1991]

Satt meg et par mål som jeg vil oppnå de siste ukene av dietmar! Så sant ryggen takler knebøyen neste gang...

- Fullføre programmet med godkjente løft!
- Mer søvn /hvile.
- Mer aktivitet (Gå turer, massasje osv...)
- Tøying.
- Stabil vekt (litt kcal overskudd)

Tøye programmet som jeg kjøpte fra eiriksandvik har funket veldig bra for bakside skuldre, og lettet en god del på trykket i nedre del av ryggen.

[Kims1991]

Søvn: 8timer

Tøying: 45min (Uke 1, økt 4 av eiriksandvik)

Mat: Lite og dårlig^^ Satser på et kanon måltid, med havregryn, melk, protshake og selolje før leggetid:)

[petter87]

Måtte du punge ut med mye for det tøyeprogrammet?