Prøver å komme igang igjen.

[Kims1991]

UFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFFF! skulle legge ut  2-3 bilder av formen....Men bildet må jo nesten klippes helt ned:P Noen tips til hva jeg kan gjøre?

[Kims1991]

Føler ryggen kommer seg! Ser at Biceps på venstre side ble fucked.... men men ser på det neste gang^^

Dårlig bildekvalitet også, men man ser ramma.

Bilder er tatt fra et par meters avstand 2+. Ser ikke sånn ut, men det er fordi jeg måtte klippe bildet helt ned^^

[Kims1991]

Lyset fucka opp hele bildet...Ble "sjåmete"

Ryggen er halv slapp, blåste meg kun opp..Ikke noe flexing^^ Skriver alltid opp hvordan jeg tok bildet, da det er lettere å ta lignende neste gang for sammenligning.

[Kims1991]

så som så det bildet her også...En liten pekepinn på hvor jeg ligger^^

[Kims1991]

Har trent idag...gikk til hælvette...Alt funka bra bortsett fra marken...

Blir 1-1,5 t med tøying og massasje ikveld:)

[Kims1991]

Bra rygg du har 1 t med tøying? Tøyer du da ut hele kroppen?
Eller lettere sagt: hva gjør du da?

Takktakk:)

Kjører mest tøying og massasje av bakside skuldre, rygg, hofter og bein:) Blir stort set hele kroppen med statisk og dynamisk tøying...Bruker tøye program fra eiriksandvik for ryggproblemer:) Koster 400,- men verdt hver eneste krone:)

Har hjulpet litt til nå, men skjer sikkert mer snart:D

[Redstrek]

Takktakk:)

Kjører mest tøying og massasje av bakside skuldre, rygg, hofter og bein:) Blir stort set hele kroppen med statisk og dynamisk tøying...Bruker tøye program fra eiriksandvik for ryggproblemer:) Koster 400,- men verdt hver eneste krone:)

Har hjulpet litt til nå, men skjer sikkert mer snart:D

Leste om boken tidligere, virker ganske interessant

[Kims1991]

Søvn: 8timer +

Trening + Tøying: Trening- 1t 20min + 1time tøying:)

Mat:

havregryn, melk, appelsinjuice og selolje

Egg, melk og oboy + banan

Energidrikke

Whey 100% wtter trening

Svinekjøtt, ris, wok grønnsaker:) namnam + appelsinjuice

Svinekjøtt, ris  og wok grønnsaker....7 riskaker, 2dl appelsinjuice.

Blir nook giga skål med havregryn, melk, rosiner, protpulver og selolje før leggetid:D


Spist nesten helt rent idag! så ganske fornøyd!

[Kims1991]

Fra neste uke starter jeg med myo-reps...Lest en god del og virker veldig bra!

Ryggsmertene inkludert strekkenn i låret har rett å slett ødelagt hele dietmar programmet. Jeg har ikke tatt bøy og skikkelig mark på 2uker...Da er vitsen borte...Jeg skal derfor kjøre myo reps, med fokus på rygg, bein og skuldre i første periode. Jeg skal kun kjøre lett på knebøy og mark (teknikk trening) med 3x8-12 stort sett, med isolasjonsøvelser som myo...

Børge har sett på programmet, på nettsiden sin. Så han syns det så veldig bra ut! Men skulle nok kanskje byttet ut militærpress, da det kan bli drøyt med 20-25 reps i første periode^^ Men har lyst til å gi det et forsøk! Er fler ting som må testes ut!"

Kommer til å logge nøyaktig alt jeg trener, sånn at jeg kan følge med til neste periode.

Prorammet ser sånn ut!


Dag 1: Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress            3x8-10
Flyes               2x8-12
Militærpress         20-25 + 5 + 5 + 5
Sidehev            20-25 + 5 + 5
Facepulls (LETT!)      2-3x12-15
Dips               3xF
11 sett + MYO (skuldre)

Dag 2: Bein, rygg og biceps¨

Knebøy               3x8-10 (Medium)
Beinpress                    20-25 + 5 + 5 + 5
Lårcurl               20-25 + 5 + 5
Legger               3x12-15
Markløft                    3x8-10 (Lett)
Sittende Roing            20-25 + 5 + 5 + 5
Chins               3xF
Bicepscurls            3x12-15

15 Sett + MYO (Bein /Rygg)

Dag 3: Bryst, Skuldre og Triceps

Benkpress (manualer)         4x12-15
Militærpress                    20-25 + 5 + 5 + 5
Fronthev                            20-25 + 5 + 5
Pec-dec (bak)                    3x12-15
Franskpress                    3x12-15
10 Sett + MYO (Skuldre)

Dag 4: Bein, rygg og biceps

Markløft            3x8-12 (Medium)
Roing            20-25 + 5 + 5 + 5
Nedtrekk            20-25 + 5 + 5   
Frontbøy            3x12-15 (Lett)
Lårcurl            20-25 + 5 + 5 + 5            
Sittende Legger         20-25 + 5 + 5
Bicepscurls         3x6-8
9 Sett + MYO (Rygg/Bein)

Tror maten jeg stapper i meg kan bli veldig avgjørende! Det kommer til å bli sick hardt! 20-25 repitisjoner er pine hælvette^^ Men med 100% fiberaktivering vil jeg kunne få bedre utbytte om jeg gjør ting riktig!

[Kims1991]

Søvn: 10timer

Tøying: blir 2 økter idag! Tar en nå med kun tøying...Så blir det hele programmet ikveld.

Mat:

Tok whey 100% (1scopp) klokka 6 før jeg gikk å sov videre^^

Havregryn, Rosiner, Melk, Appelsinjuice og selolje

[vidart]

Herregud som du sover mann! 

Men ellers så ser det så absolutt bra ut! Blir artig å følge med videre her. Er ganske interessert i myoreps-opplegget så det ser jeg fram til å lese mere om i loggen din.

[Kims1991]

Herregud som du sover mann! 

Men ellers så ser det så absolutt bra ut! Blir artig å følge med videre her. Er ganske interessert i myoreps-opplegget så det ser jeg fram til å lese mere om i loggen din.

Haha, ja det blir litt søvn:) Pleier å ligge rundt 8t+ men hender det blir mer eller mindre:P

Takk for det! Gleder meg skikkelig til å komme igang for å teste opplegget...Skal legge om maten litt også, spise mer kjøtt i håp om mer masse:) Så tar før/ etter bilder + nåværende (1RM) løft:)

Bare å følge med!

[Kims1991]

Søvn: 7timer bare:(

Tøying og trening: Ved lunch tider^^

Maten idag!

Frokost:

Pasta, ost, skinke, gulrot, oliven osv (Salat) + 4dl helmelk og 2dl juice m 1ss selolje.

[Redstrek]

Følger med her fremover!

[Kims1991]

Følger med her fremover!

Supert!:)