Skrevet av Emne: Prøver å komme igang igjen.  (Lest 31117 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #120 : 13. februar 2012, 15:08 »
Vært på InBody test idag...Ganske fornøyd!

I november 2011:

Vekt: 76,6
Muskelmasse: 36.9
Kroppsfett: 12,6kg

Idag:

Kroppsvekt: 82,2kg
Muskelmasse: 39kg (+2,1kg)
Kroppsfett: 15,1kg

Muskelmasseoppgang på 2,1kg på fire måneder er ikke så værst med tanke på at kostholdet kun er 80% og treningen har vært helt grei:) Men med jevn progresjon!

Redstrek

  • Gjest
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #121 : 13. februar 2012, 15:27 »
Vært på InBody test idag...

InBody test?

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #122 : 13. februar 2012, 21:25 »
Jepp tester kroppssammensetning mellom muskler, fett, vann, proteiner osv....En test som er 99% sikker.

Link: http://www.bodyanalyse.no/

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #123 : 13. februar 2012, 21:26 »
MYO REPS! Dag 1 , økt 1 (Bryst, Skuldre og Triceps)

Benkpress                     3x9reps                                60kg (1min pause)

Hantelpress                   23reps + 20 (4,4,4,4,4)          15kg
Sidehev                        25reps + 15 (3,3,3,3,3)           2kg only (strict)
Facepulls                       3x15                                    12,5kg (1min pause)

Dips                             2x10                  KV

Benken sugde idag, skikkelig dårlig! Men fortsatt lett...Skuldrene fikk så sykt mye juling! Svir fortsatt...

EDIT: Fy faen å støl jeg er! Har sååå sykt vondt rundt hele skulderen, feste til brystmuskelen og bakside rygg / nakke....Klar for Bein, rygg og biceps idag


Redstrek

  • Gjest
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #124 : 14. februar 2012, 18:01 »
Jepp tester kroppssammensetning mellom muskler, fett, vann, proteiner osv....En test som er 99% sikker.

Link: http://www.bodyanalyse.no/

Såg du måtte ta den på et senter, dessverre ikke tilgjengelig lokalt :/

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #125 : 14. februar 2012, 21:42 »
Såg du måtte ta den på et senter, dessverre ikke tilgjengelig lokalt :/

Nei må ikke tas på senter...Noen legekontor har den samt høgskoler med iddrett og sånn..

Utlogget Andre

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 672
  • Honnør: 300
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 672

Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #126 : 14. februar 2012, 21:52 »
Jepp tester kroppssammensetning mellom muskler, fett, vann, proteiner osv....En test som er 99% sikker.

Link: http://www.bodyanalyse.no/

Disse maskinene er bra. En idrettsstudent i Norge som sammenlignet en del forskjellige kroppskomposisjonstester fant at Inbody-maskinene var stabile i den betydningen at de ga stabilt resultat fra gang til gang. Studenten kom imidlertid frem til at maskinene vanligvis viser litt for lav fettprosent (1-2%( i forhold til mange andre målemetoder. Det ligger link til oppgaven på bodyanalyse.no hvis du vil lese.

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #127 : 15. februar 2012, 08:27 »
Fortsatt sykt strekk i lysken/ forside lår. Den blir ikke borte...Kommer ikke dypt nok i knebøy og mark...Sliter også med skikkelig trykk i kroppen generelt..

MYO REPS! Uke 1, økt 2 (Bein, Rygg og Biceps)

Knebøy   3x8-10 (Med/Tun)     60kg
Beinpress   20-25 + 20          100kg
Lårcurl   20-25 + 15          20kg
Sittende legger   3x8-12          40kg

Markløft   3x8-12 (lett)          60kg
Sittende Roing   20-25 + 20       40kg
Chins   3 x 2   KV

Bicepscurls   3x12                  20kg

Skikkelig rævva økt! Umotivert osv...Kjørte ikke knebøy...Hadde ikke skikkelig kontakt med ryggen under roinga...Men kjente biccepscurls godt:P


Redstrek

  • Gjest
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #128 : 15. februar 2012, 08:44 »
Nei må ikke tas på senter...Noen legekontor har den samt høgskoler med iddrett og sånn..

Nei, men så en oversikt over hvor man kunne ta en test, men fant ingen her rundt om Sad
Tenkte om det kanskje var en kalkulator på internett eller lignende Smiley

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #129 : 15. februar 2012, 09:27 »
Nei, men så en oversikt over hvor man kunne ta en test, men fant ingen her rundt om Sad
Tenkte om det kanskje var en kalkulator på internett eller lignende Smiley

Ah okei, sånn ja:) Den testen jeg tok er 99%% sikker, sinnsykt bra test:) Kalkulator på nettet har jeg veldig dårlig erfaring med, men fettklype funker vel greit:)

Redstrek

  • Gjest
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #130 : 15. februar 2012, 09:41 »
Ah okei, sånn ja:) Den testen jeg tok er 99%% sikker, sinnsykt bra test:) Kalkulator på nettet har jeg veldig dårlig erfaring med, men fettklype funker vel greit:)

Jepp Smiley Har liten tro på slike kalkulatorer som ligger på nett selv..

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #131 : 15. februar 2012, 12:58 »
Kjører skikkelig med mat idag:D


Frokost

whey 100% gold - 24g prot
5dl skummetmelk
60g havregryn + 20g rosiner
1dl appesinjuice + 2ss olivenolje

Mellommåltid /Lunch

240g Laks
65g fullkornris
150 gulrot
saus..

Mellommåltid

3 egg
5dl skummetmelk
OBOY og pære

Kveldsmat 1

240g Laks
65g fullkornris
saus..

Blir skikkelig karb/prot måltid før leggetid:)

Redstrek

  • Gjest
Sv: Kim kjører Dietmar:)
« #132 : 15. februar 2012, 15:14 »
Kjører skikkelig med mat idag:D

Good... Wink

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter treninger tips----Inn her
« #133 : 21. februar 2012, 12:08 »
Mange syns sikkert dette er helt latterlig, om noen følger med i det hele tatt:) Syns det er greit å skrive det meste rundt treningen, og spesielt logging av programmene/ øøktene....

Har i omtrent 1år, hatt så å si null fremgang....Økt litt i volum, men har nok rett å slett trent hakket for lett..Kan ha følt det har vært tungt, men det står nok på motivasjonen..

For at jeg skal klare å trene videre nå, må jeg lytte til kroppen og ikke minst følge det jeg har lyst til. Så har derfor bestemt meg, for å starte så å si på scratch nå de første fire ukene med et 5x5 program som har funket veldig bra før. Så øker jeg hver uuke:) Så får vi se om jeg finner igjen motivasjonen og ikke minst god formen.

programmet er et valig 5x5 program, av den gamle stronglift typen! Med noen tilleggøvelser, som omfatter muskelgrupper som ikke får kjørt seg fult så mye.


Treningsøkt A
   Knebøy 5 x 5 reps
   Militærpress 5 x 5 reps
   Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps)
   Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig)
   Stående tåhev 3 x 12 reps
   Mage 3 sett


Treningsøkt B
   Knebøy 5 x 5 reps
   Benkpress 5 x 5 reps
   Pendlay rows 3 x 8 reps
   Sidehev 3 x 12 reps
   Bicepscurls med stang 3 x 12 reps
   Mage 3 sett
   + Markløft 1 x 5 reps

Progresjon med 2,5% hver uke...Dealod på 10% om økta failer for andre gang på rad. Om deloaden ikke hjelper, hopper jeg ned til 3x5 eller 5x3 lignende system:) Eneste viktig er at kroppen skal få skikkelig bank en periode.


Redstrek

  • Gjest
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #134 : 21. februar 2012, 12:14 »
Mange syns sikkert dette er helt latterlig, om noen følger med i det hele tatt:) Syns det er greit å skrive det meste rundt treningen, og spesielt logging av programmene/ øøktene....

Har i omtrent 1år, hatt så å si null fremgang....Økt litt i volum, men har nok rett å slett trent hakket for lett..Kan ha følt det har vært tungt, men det står nok på motivasjonen..

For at jeg skal klare å trene videre nå, må jeg lytte til kroppen og ikke minst følge det jeg har lyst til. Så har derfor bestemt meg, for å starte så å si på scratch nå de første fire ukene med et 5x5 program som har funket veldig bra før. Så øker jeg hver uuke:) Så får vi se om jeg finner igjen motivasjonen og ikke minst god formen.

programmet er et valig 5x5 program, av den gamle stronglift typen! Med noen tilleggøvelser, som omfatter muskelgrupper som ikke får kjørt seg fult så mye.


Treningsøkt A
   Knebøy 5 x 5 reps
   Militærpress 5 x 5 reps
   Chins 3 x max reps (heng på vekt om du klarer flere enn 15 reps)
   Dips 3 x 8 reps (heng på vekt om nødvendig)
   Stående tåhev 3 x 12 reps
   Mage 3 sett


Treningsøkt B
   Knebøy 5 x 5 reps
   Benkpress 5 x 5 reps
   Pendlay rows 3 x 8 reps
   Sidehev 3 x 12 reps
   Bicepscurls med stang 3 x 12 reps
   Mage 3 sett
   + Markløft 1 x 5 reps

Progresjon med 2,5% hver uke...Dealod på 10% om økta failer for andre gang på rad. Om deloaden ikke hjelper, hopper jeg ned til 3x5 eller 5x3 lignende system:) Eneste viktig er at kroppen skal få skikkelig bank en periode.



hoho, vi er i samme "situasjon" Har selv slitt med fremgangen, og skal begynne med 5x5 om 4 uker eller noe (Når dietten er ferdig) Er ennå veldig usikker på vilket jeg skal, men har sett litt på et som ligger på iform.no Smiley Lykke til! Følger med her fremover!

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!