Skrevet av Emne: Prøver å komme igang igjen.  (Lest 29032 ganger)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #150 : 27. februar 2012, 16:18 »
Maten idag..

Frokost: Egg`Sss, bacon, smårettskinke og noe riskaker...

Lunch: Kjøttdeig, spaghetti, tomater, løk osv.....

MIddag: Blir samme som lunch^^

Etter trening: Gainer (4scoops)

Kveldsmat 1: 180g Grovt brød, skinke og ost... 4dl melk, banan og appelsin.




Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #151 : 28. februar 2012, 00:23 »
5x5 Uke 2, økt 1 (B)

Benkpress - med stopp, medium grep

20kg x 15 
40kg x 12 
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5
57.5kg x 5


Markløft - klassisk

60kg x 8 
60kg x 8 
80kg x 5


Rygg - foroverbøyd stangroing

20kg x 12
45kg x 8
45kg x 8
45kg x 8
 

Bein - lårstrekk (benspark)

40kg x 12
40kg x 12
40kg x 12
 

Bein - liggende lårcurl

30kg x 12
30kg x 12
30kg x 12
 

Skuldre - fronthev

5kg x 12
5kg x 12
 

Hantel Curl

10kg x 12
7.5kg x 12

Strekken i forside lår/ lysken tar livet av meg! Klikker i vinkel snart:P Kjører bein øvelser som ikke gjør vondt resten av uka^^ Resten var pisssssssssssssssssssss lett

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #152 : 14. mars 2012, 07:05 »
Vekta siste tiden, målt på morgen etter do besøk!

19/02 - 82kg
26/02 - 82,4kg (+0,4kg)
06/03 - 83,7kg (+1,7kg)
13/03 - 84,1kg (+2,1kg)

Skjønner helt ærlig ikke hvordan jeg kan ha lagt på meg den siste tiden....Har jo nesten ikke spsist noe ting^^ Maten jeg spiser er også ganske rein:) Såklart....Blir jo litt oboy og sånne småting av og til men:P



Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #153 : 14. mars 2012, 22:49 »
Yo!

Uke 4, økt 2 (Workout A)

Knebøy            4x vet ikke             40kg-digg med bøy igjen:D
Militærpress      5x5                       47,5kg - Lett!
Chins               3x10                      kv + 20kg hjelp.
Nedtrekk           2x15                     55kg (TUNG)
Tåhev               2x12                      vet ikke

Digg å endelig få kjørt bøy igjen!:D Strekken er der fortsatt, men tror jeg kan kjøre bøy så lenge jeg ikke får drit vondt^^ Militærpress var lett!

Maten idag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991

psss maten er kun loggført...Fordelingen var annerledes!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #154 : 19. mars 2012, 22:36 »
Søvn: 12timer -zzzzzz

Tøying: Fase 1, Dag 2 -Eirik Sandvik

Trening

Frontbøy                    5x8               20kg | 20kg | 40kg | 40kg | 40kg
Militærpress               5x5                50kg
Chins/nedtrekk           3reps rett over i 8reps nedtrekk
Dips                          2x8                 15kg
Pec-dec (bakside)       2x12               ---
Legghev (sittende)      3x12               45kg

Ok økt, men dårlig trykk!

Maten idag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991

maten er kun loggført...alt er ikke samme måltidet.

Frontbøy tar over for vanlig knebøy på alle dagene. Blir nok litt mer bakside og kanskje litt utfall av og til...Men skal belaste ryggen (korsryggen minst mulig) Det blir lite mark fremover, blir eventuelt VELDIG lett. Ikke noe stangroing, bruker inverted rows istede:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #155 : 20. mars 2012, 10:34 »
Søvn: 8t 30min Cheesy

Tøying: Fase 1, Dag 3 - Eirik Sandvik...+ ekstra tøying for bakside lår.

Maten idag: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/kims1991

Vekta siden 19/02 og til nåå:

19/02 - 82kg
26/02 - 82,4kg (+0,4kg)
06/03 - 83,7kg (+1,7kg)
13/03 - 84,1kg (+2,1kg)
20/03 - 83,9kg (+1,9kg)

Har nok blitt noe ekstra fett her, da det til tider ble noe feil mat. Men skal stabilisere meg på 83-85kg nå fremover:) Tror det er ganske greit, ettersom jeg prøver å bygge litt styrke samt masse;)

Redstrek

  • Gjest
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #156 : 20. mars 2012, 10:42 »
Du har sperret myfitnesspal-dagboken der vi kan se maten... U gotta fix bro Cheesy


EDIT; Fikset nå

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #157 : 20. mars 2012, 10:44 »
Du har sperret myfitnesspal-dagboken der vi kan se maten... U gotta fix bro Cheesy

hæ? har jeg det?Tongue skal se om jeg får fiksa det:D

Edit: Sånn nå skal det være fikset:)

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #158 : 21. mars 2012, 16:57 »
Uke 5, økt 2 (B)

Frontbøy             20x12 | 30x 8 | 40x8 | 45x 8 | 50 x 5
Benkpress          20 x 12 | 40 x 10 | 60 x 10 | 75kg -5x5
Markløft              60kg x5 | 60 x 5
Roing hantel        15 x 12 | 22,5kg x10
Sidehev og biceps i supersett

3x12 - 5kg
1x8, 1x6 - 35kg

Økta var grei, men gikk tom. Spiste altfor lite mat før trening!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #159 : 21. mars 2012, 21:41 »
Nå begynner jeg rett å slett å frykte at ryggen min er fucked for alltid....Den blir faen aldri bedre, begynner å bli drit fuckings lei! Tøyd og masert...I år og dag!

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #160 : 22. mars 2012, 23:32 »
Korsryggen var helt stiv idag tidlig, lurer på hva det kommer av! Blitt bedre utover dagen, med minimalt av verking i ryggen:) Men nå som jeg sitter kjenner jeg det VELDIG godt! Spist greit siste tiden! Føler formen på trening er overraskende bra, men litt små amper...Ettersom jeg hverken kan kjøre bøy eller mark...Kjører front bøy, utfall og ro øvelser i apparat...

Har planer om å kjøre beina litt ekstra imorgen, da de ikke får kjørt seg noe ellers...


Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #161 : 23. mars 2012, 15:02 »
Opvarming (Masse beinøvelser og litt tøying)

Frontbøy             20 x8 | 30 x6 | 40 x5 | 45 x5 | 50 x5 - LETT!
Militærpress        20 x12 | 30 x8 | 40 x4 | 45 x2 | 52,5kg - 5x5! TUNGT som faen:S
Nedtrekk             3x15 - 45kg supersett i lårcurl
Lårcurl                3x12 - 35kg
Nedtrekk tri         1x12 - 1x8 - 1x8 - 1x8 uten pause.
Tåhev                  3x12 - 47,5kg

Møkka trening, ikke noe trøkk i det hele tatt! Kjente det kun litt i korsryggen idag...Militærpressen forrige økt (50kg) var piss lett. Idag på 52,5kg var det mmøkk tungt. Håper formen er tilbake der neste onsdag:)
God helg folkzz

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #162 : 23. mars 2012, 23:51 »
har lagt litt planer for tiden som kommer fremover! Blir SL 5x5 i 4-5 uker til:) Syns progresjonen funker veldig bra, så gir meg ikke med det første....Spiser oppunder vedlikehold, kanskje litt over! Generelt lei av mat og kjøkken^^

Mål fremover:

- Klare 5uker til med 5x5
- Tøye og fikse korsryggen
- Ha fokus på Ok mat, samt vedlikehold.

Langsiktige Mål (Sommer):

- Øke Styrke / Noe av det samme som nå
- Gå ned 5-8kg Fett
- rehab skuldre og rygg generelt.
- Fullføre et Periodisk faste opplegg

Starter med Periodisk Faste i Mai, tenker jeg:) Kommer til å se sånn ut!


11.45 BCAA
13.30 BCAA
14.30 Måltid 1
18.30 Måltid 2
22.30 Måltid 3

Redstrek

  • Gjest
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #163 : 23. mars 2012, 23:54 »
Høres fornuftig ut! Synd det med korsryggen din  Undecided
Har selv planer om periodisk faste, som spisemønster- ikke diett. Lykke til fremover  Wink

Utlogget Kims1991

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 714
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 714

  • .
Sv: Vingle Petter kjører 5x5
« #164 : 23. mars 2012, 23:57 »
Høres fornuftig ut! Synd det med korsryggen din  Undecided
Har selv planer om periodisk faste, som spisemønster- ikke diett. Lykke til fremover  Wink

Ja ryggen min suger max!:P Ja skal bruke periodisk faste som et spisemønster jeg også, men skal bare ligge i underskudd for å fjerne litt juleflæsk;) Digg å kunne lage mat litt sjeldnere, sånn at ting ikke blir så stress...Akkurat nå må jeg liksom planlegge 5-6 måltider og lage mat hele tiden.

Takk for det, skal følge med i loggen din for å se hva du ender opp med også;)

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!