Skrevet av Emne: Christoffer går for Athletic Fitness -180cm Oslo Grand Prix 2012  (Lest 11796 ganger)

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Athletic Fitness 2012

Navn: Christoffer
Alder: 20 år
Bor: Møre og Romsdal
Vekt: 80 kg
Fett %: ca. 12-14 %

Mål: Delta på Oslo Grand Prix 2012 (21. april) i Athletic Fitness -180cm klassen

Delmål:
- 25 chins
- 40 dips

Hva?

Målet mitt er å delta på i Athletic Fitness for å bli bedre kjent med sporten, for å få erfaring og virkelig teste ut hva som mål til for å få drømme fysikken! Jeg har også som mål om å teste ut om MAX-OT fungerer for meg eller ikke.

I denne klassen, som jeg kommer til å stille i, er det få deltakere, men jeg har ikke noen store forventninger for plassering. For meg, i første omgang, er det viktigste å stille, gjøre masse feil og ikke minst lære!

Hvorfor?

- Mine grunner til å være med på athletic fitness er for å pushe meg selv til en fysisk form jeg aldri har vært i.

- Jeg skal teste ut om Max-OT passer for meg, og en konkurranse er den ultimate måten for å finne det ut.

- Nå et nytt nivå innen trening! 

- Jeg har, rett og slett, kommet til et punkt der jeg er missfornøgd med hvordan jeg ser ut. Jeg er ikke i dårlig form, feit eller for tynn, men jeg vet at jeg kan klare bedre og jeg har bestemt meg for at jeg aldri skal være mindre enn det jeg KAN!

Hvordan

Max-OT Traningsystem

For dere som har sett dokumentaren "I want to look like that guy!" så har dere hørt om Jeff Willet og Stuart MacDonald. Nå vil jeg teste ut denne treningsformen, og se om den virkelig klarer å produsere de resultata som den lover.

MAX-OT er ikke bare et treningsprogram, men det er et program som dekker hele aspektet!
Det dekker:

(Det fysiske)
- Trening
- Kosthold

(Det mentale)
- Psykologi
- Målsetting
- Visulaisering

Det skal bli svært spennende å se hvordan utviklingen vil være og hvordan slutt resultatet vil bli.

MERK: Jeg kommer til å følge MAX-OT til punkt å prikke. Dvs. at jeg kan ta imot råd viss du har erfaring med denne treningsmetoden, alt annet vil bli igonert! Jeg kommer til å stole 110 % på dette programmet og at det vil gi meg de resultatene jeg vil ha

Ting jeg må bli bedre på

- Loggføring

Har vært flink i små perioder, men har dabbet av. Dette er et nok så vanlig fenomen, men jeg må knekke koden for å mestre dette, viss ikke vil det gi meg null oversikt av fremgang og null kontroll over om Max-OT fungerer eller ikke.

- Mestre kosthold og trening samtidig

Jeg er utrolig flink til å spise sunt, og jeg er utrolig flink til å trene, men som den mannen jeg er er jeg ikke flink til å kombinere begge deler. Dette har også mye med loggføring å gjøre, men også rutiner. Ved at jeg setter meg opp rutiner og terper på dem vil jeg kunne  mestre dette.

- Holde fokus

Å holde fokus på målet er utrolig viktig. Det hender ofte at jeg fokuserer på noe, så detter jeg av og fokuserer på noe annet. Men NÅ har jeg virkelig dedikert meg selv til et mål innen trening og kosthald. Og jeg har en plan opprettet! Det eneste jeg trenger er å handle!

Som nike sier: JUST DO IT!



THE PLAN! biggrin

MAX-OT

Vekttrening
1.   Train only 1 or 2 muscle groups per workout/day.
2.   Do 4 to 6 reps per set.
3.   Do 6 to 9 total heavy sets per muscle group.
4.   Rest 2 to 3 minutes between sets. (STR)
5.   Each workout should last approximately 30 to 40 minutes.
6.   Train each muscle group once every 5 to 7 days. (ITR)
7.   Take a 1 week break from training every 8 to 10 weeks.

Kardio
1.   Do your Max-OT Cardio work 3 to 5 times a week 8 to 12 hours before or after your weight training session. DO NOT schedule your cardio immediately before or immediately after your weight training.
 
2.   Cardio exercise should be very intense and 16 minutes in length. High intensity short duration cardio exercise burns fat more effectively while reducing lean tissue breakdown. Max-OT Cardio is designed to burn fat and preserve muscle.


Styrke


Day 1: Monday - Chest and Triceps

The sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
 
Chest
Flat Barbell Bench Press            2    4 to 6
Incline Barbell Bench Press    2    4 to 6
Incline Dumbbell Bench Press    2    4 to 6

Triceps
One Arm Dumbbell Overhead Extensions    1    4 to 6
Dumbbell Kickbacks                                    1    4 to 6
Cable Push-downs                                    1    4 to 6
Lying Tricep Extensions                            1    4 to 6


Day 2: Tuesday - Legs

The sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
 

Leg Extensions (just for warm-up)    2    10
Squats                    3    4 to 6
Leg Press                    2    4 to 6
Barbell Lunges            2    4 to 6
Stiff Leg Deadlifts    2    4 to 6


Day 3: Wednesday - Back and Biceps

The sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
 

Pull Ups
(as many sets as it takes to do 50 reps)    Goal 3 or 4    50
Barbell Rows                                    1    4 to 6
Lat Pull Downs (in front)                    1    4 to 6
Seated Cable Rows (V-Bar)            1    4 to 6
Seated Cable Rows (Straight Bar)    1    4 to 6

Biceps
Alternating Dumbbell Curls      1    4 to 6
Straight Bar Curls                    1    4 to 6

Day 4: Thursday - Shoulder and Traps

The sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
 
Shoulder    
Military Barbell Press                              2    4 to 6
Standing Side Lateral Dumbbell Raises    2    4 to 6
Seated Bent-over Rear Lateral Raises     2    4 to 6

Traps    
Dumbbell Shrugs    3    4 to 6

Day 5: Friday - Calves, Abs and Forearms

The sets listed in the workout below do not include warm-up sets.
 
Calves    
Seated Calf Raises                    2    4 to 6
Standing Machine Calf Raises    2    4 to 6
45° Leg Press Calf Raises              2    4 to 6

Abs    
Leg Raises    2    20
Crunches      2    20

Forearms
Barbell Wrist Curls    2    4 to 6
Reverse Curls       2    4 to 6


Kardio

Variasjon mellom roing, springing, sykling og svømming
I starten blir det 3 kardioøkter i veka.

Eks.

Mandag: 16 min sykling/spinning

Onsdag: 16 min roing/springing

Laurdag: 16 min svømming


Kosthaldsprogram og bilder kjem på neste post!
Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Kostholdsplan - OPPDATERT!  woot

Daily Nutritional Summary

Sex: Male      Age: 20      Body weight: 187 pounds
Body Type: mesomorph      Activity Level: Slightly Active
________________________________________
Calories:    3085.5   Protein:    347.12 grams
Carbs:    277.7 grams   Fat:    65.14 grams


Måltid   Protein   Karbohydrat   Fett   Kcal
1   40   40   12   428
FT   30   20   0   200
ET   30   20   0   200
2   50   100   5   645
3   40   50   5   405
4   40   20   5   285
5   75   0   34   610
6   40   20   5   285
SUM   345   270   66   3058
Måltid 1
2x Herbalife shake med melk

FT: 10 g BCAA + 1 ss Maxim
ET: 1 shake + 10 g BCAA

Måltid 2
220 gram Kylling, 100 gram ris, 1 eple

Måltid 3
180 gram kylling, 50 gram ris og salat

Måltid 4
1 Herbalife Shake: 2 ss Formula 1, 2ss Formula 3 (50-50 vatn og juice)  + 100 gram Kylling

Måltid 5
150 Gram kylling, 20 g Protein Pulver, 170 gram makrell i tomat + salat

Måltid 6
150 gram kylling, 2x egg (utan plomme) og  1 frukt


Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget thomasht86

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 224
  • Honnør: 24
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 224

  • Athletic Fitness Kaliber FKK
Ser ut som du har en bra plan, og ønsker deg lykke til med å følge den. Så du nevnte at det var få deltakere i denne klassen. Det stemte ikke helt i år iallefall. Det var vel den nest største klassen i Oslo GP med 16 deltakere  Smiley

24 år, 173cm,
Vekt: Konk: 73 kg
        Off: ca. 80kg
Treningsperser: (Uten utstyr)
Knebøy: 185 kg
Benk:  160 kg
Mark: 235 kg
Chins: 34 stk
Dips: 63 stk
Roing (1min): 367m

2. plass AF IGP Classic 2009
1. plass AF -180cm Oslo GP 2011

 Loggbok/profil
 Sponsor: Gymgrossisten.com

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Ser ut som du har en bra plan, og ønsker deg lykke til med å følge den. Så du nevnte at det var få deltakere i denne klassen. Det stemte ikke helt i år iallefall. Det var vel den nest største klassen i Oslo GP med 16 deltakere  Smiley

Da er det dårlig research av meg Thomas :-) Uansett er det bare positivt at Athletic Fitness får flere deltakere:) Og for meg er det også positivt for da kan jeg lære mer Smiley

Blir uansett spennende Smiley
Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget kassa86

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 77
  • Honnør: 5
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 77

lykke til med opplegget ditt Smiley Ser ut som du har den dedikasjonen som trengs ihvertfall Smiley

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Spor Smiley Ser ut som en god plan! Kommer du til å hive ut formbilder etter hvert? Kjekt å se progresjon i fysikken (opp i muskelmasse / ned i fettprosent)

Skal kanskje stille i -180 GP jeg også. Får se på formen.
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Spor Smiley Ser ut som en god plan! Kommer du til å hive ut formbilder etter hvert? Kjekt å se progresjon i fysikken (opp i muskelmasse / ned i fettprosent)

Skal kanskje stille i -180 GP jeg også. Får se på formen.

Ja, jeg tror planen er god Smiley Det har seg slik at de fleste planer er gode, men det som gjør at de fleste feiler er at de ikke klarer å gjennomføre de Smiley

Formbilder kommer senere i dag Smiley Er i helt ok form, men har stort forbedringspotensiale! ^^

Skal kanskje Torø? Her må du dedikere deg Smiley Ta et skikkelig valg Smiley Å et skikkelig valg er å gjennomføre "no matter what!"

Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Dag 1 - Tirsdag 12.07.11

Opp klokken 06.00

- Lage til måltidene for resten av dagen
- Spise frokost

Trening kl 07.05

Oppvarming:

Bryst: Flat Dumbell Press

15 kg x 12 reps
15 kg x 10 reps
17 kg x 6 reps
22 kg x 3 reps
27 kg x 1 reps

Hovuddel Bryst:

Flat Dumbell Press 
1. sett: 27,5 kg x 6 reps (øke til 30 kg)
2. sett: 30 kg x 4 reps

Incline Barbell Press
1. sett: 70 kg x 4 reps
2. sett: 70 kg x 6 reps  (øke til neste veke)

Incline Dumbell Press
1. sett: 25 kg x 6 reps
2. sett: 27,5 kg x 6 reps  (øke til neste veke)


Oppvarming Triceps

Lying Triceps Extansion (Krølstang er ikkje medregna i vekta)
10 kg x 12
10 kg x 10
15 kg x 6
20 kg x 3
25 kg x 1

Hovuddel:

Lying Triceps Extansion (Krølstang er ikkje medregna i vekta)
1. sett: 30 kg x 6 reps (øke til neste veke)

Cable Push Down
1. sett: 75 kg x 6 reps (øke til neste veke)

One Arm over head
1. sett: 15 kg x 5

Dumbell Kickbacks
1. sett: 20 kg x 6

Avsluttet treningen med lett tøying.

Evaluering:

Forbedringspotensiale:
Effektivitet: Kan gjennomføre oppvarmingen bedre tidsmessig, ha større kontroll over pausene.
Ta med stoppeklokke på treningen slik at jeg er innenfor 45 min og har minimum 2 min pause mellom settene.

Positivt:

Bra fokus ellers. Brukte visualisering og var i en "transemodus" (keeping the eye on the end result). Fylte meg opp med følelser og energi i pausene. Visualiserte gjennomføringen av øvelsene før og etter utførsel!

Veldig fornøgd med styrken, med tanke på at det har vært like strukturert trening i den siste perioden. Har vært mye av og på!

Utrolig deilig å trene når jeg har et spesifikk mål Smiley

Nedtelling til Oslo Grand Prix: 284 dager!


Trening kl 20.00: Max-OT Kardio: Spinning i 16 minutter
http://www.youtube.com/watch?v=WO4tIrjBDkk&feature=related
Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

Ja, jeg tror planen er god Smiley Det har seg slik at de fleste planer er gode, men det som gjør at de fleste feiler er at de ikke klarer å gjennomføre de Smiley

Formbilder kommer senere i dag Smiley Er i helt ok form, men har stort forbedringspotensiale! ^^

Skal kanskje Torø? Her må du dedikere deg Smiley Ta et skikkelig valg Smiley Å et skikkelig valg er å gjennomføre "no matter what!"

Jeg trenger mye mer masse før jeg tørr å hive meg på scenen. Veier kun 60ish kg. I tillegg er en kylling filet større enn leggene mine. Mye å jobbe med!

Men ser at det er over 280 dager til, og mye kan skje på den tiden. Wink
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Ja Cheesy Det kan være en fordel når du berre er 60 kg Smiley
Legger er ikke noe problem for meg Smiley Har vært tidligere syklist, syklet Norge Rundt (Opp og Ned) og legger lett på meg musklatur Smiley Så leggene er bra nok Cheesy Trenger bare å kvitte meg med fettet  biggrin



Overkroppen må derimot gjøres noe med Smiley Syklister er ikke kjent for å ha verdens mest muskuløse overkropp



Men det vil nok komme seg Smiley

Tror også at jeg må øke mengder kcal Smiley Viss jeg skal bygge må jeg ha mer Smiley Tror jeg går opp til 2800 kcal og tar det derifra Smiley Ble litt sulten i tretiden Smiley

Hvilket treningsform bruker du Torø? Cheesy
Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104

http://www.iform.no/pub/art.php?id=814

Har lest en del, kanskje 50 sider, av Max-OT artikkelen nå. Virker som et veldig bra opplegg. Kommer sannsynligvis til å begynne på det opplegget selv. Virker i tillegg som det er lett å følge, som er viktig for meg (som skifter opplegg alt for ofte...)

Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Lykke til! Møtes på scenen til slutt;)

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
http://www.iform.no/pub/art.php?id=814

Har lest en del, kanskje 50 sider, av Max-OT artikkelen nå. Virker som et veldig bra opplegg. Kommer sannsynligvis til å begynne på det opplegget selv. Virker i tillegg som det er lett å følge, som er viktig for meg (som skifter opplegg alt for ofte...)



Høres bra ut Torø Smiley Jeg har veldig stor tro på dette programmet, og det hadde våre digg om vi begge kunne ha gjennomført dette programmet slik at vi fikk dele erfaringer og kunnskaper Smiley Det er mye å ta inn, men repitisjon på stoffet er kluet, samt prøving, feiling og mestring Smiley

Lykke til! Møtes på scenen til slutt;)

Takk selv Amj_Ciron Smiley Blir spennende å følge med deg videre Smiley
Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget chrizmaster

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 94
  • Honnør: 4
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 94

  • Act upon what you believe and you will achieve!!!
Eye on the PRICE!!

Det er et utrykk som blir mye brukt og det handler rett og slett om å holde fokuset på slutt resultatet Smiley

Jeg ser på det som å kjøre bil Smiley Når du har pakket bilen og gjort deg klar for ferie så har du lagt en plan for hvor du ønsker å dra (En destinasjon/Et mål). Du har planlagt ruten du skal kjøre (og som alle vet: det finnes flere veier til ROM. Slik er det innenfor trening også) og pakket bilen klar for reisen.

Det som er viktig, når du skal på tur, er å kjøre i riktig rettning, holde deg på veien og ha et bestemt mål å gå til Smiley

Det samme gjelder trening Smiley Og jeg tenkte jeg skule illustrere min destinasjon. Eller som amerikanerene sier "Destiny" Shocked

For at jeg skal kunne forme kroppen min optimalt må jeg holde et klart bilde, i tankene, på hvordan slutt resultatet SKAL være!
Derfor tenkte jeg å vise til noen resultat jeg synes er bra, og som vil være ideele til en Athletic Fitness Konkurranse Smiley

Viss det er noen som har gode bilder o.l. så legg dem gjerne ut her Smiley Det er bare digg Smiley 2thumbsup


Max Wettstein:




Seth Ronland







Jan Strøm




Edmund Johansen

Alder: 20 år
Vekt: 80 kg
Høgd: 177 cm

Mål: Delta i Athletic Fitness -180cm, Oslo Grand Prix 2012 21. april

Delmål:
25 chins
40 dips

Why? TO FEEL THE FREEDOM TO SHAPE MY BODY!

RISE AND RISE AGAIN UNTIL LAMBS BECOME LIONS!

Utlogget Torø

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 104
  • Honnør: 75
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 104



thomasht86 er vel grei å ha som forbilde når man skal bli god i fitness  Grin
Styrkeløfter (på hobbybasis)

Treningslogg      Styrkeløftstevner      Haugaland AK

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!