Skrevet av Emne: Grensejeger - 200kg ML - 134kg BP, film side 8 - forslag til deffing, side 9  (Lest 23266 ganger)

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Hei, jeg tenkte jeg skulle begynne å loggføre treningen min og det jeg spiser slik at jeg kan gå inn på loggen om 100 år og tenke shit, så svak jeg var! Jeg setter veldig mye pris på kommentarer og hjelp.

Jeg har trent aktivt i ca 2 år, og dere ser løftene, samt vekt og høyde i signaturfeltet nedenfor.

Mvh
Markus T.
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #1 : 12. juli 2011, 23:03 »
12.7.11
Begynner med dagens kosthold og trening:

Mat:

M1: 3 brødskiver med brunost og syltetøy + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: Full skål med havregryn og melk
M3: En halv grilla kylling + proteinshake + kreatin
M4: Full skål med havregryn og melk + kreatin

Trening:

10 minutt roing som oppvarming

Benkpress:
20 x stanga
12 x 40kg
12 x 40kg
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 100kg
1 x 105kg

Skråbenk med manualer:
8 x 31kg
8 x 34kg

Flyes i maskin:
8 x 105kg
8 x 105kg

Dips:
15 x 80kg (kroppsvekt)
15 x 80kg
29 x 80kg (her ser jeg at jeg må begynne å legge på ekstra vekt)

Situps:
30 x 5
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #2 : 13. juli 2011, 23:23 »
13.7.11

Dagens kosthold:

M1: Full skål med havregryn + kreatin + omega3 + multivitamin og vann til drikke
M2: Laksefilèt og pasta med vann og kaffi til drikke
M3: Kylling og tre poteter med vann og kaffi til drikke
M4: Full skål med havregryn og rosiner med et glass melk til drikke + kreatin

Fri fra trening i dag.
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #3 : 14. juli 2011, 21:30 »
14.7.11

Dagens kosthold:

M1: Full skål med havregryn og melk + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: Tre pizzastykker med vann til drikke
M3: Kylling, ris og salat med pepsi max til drikke + is og jordbær til dessert
M4: To pizzastykker igjen med ett glass saft til drikke + kreatin + proteinshake
M5: Proteinshake + kreatin

Dagens trening:

I dag tenkte jeg å kjøre markløft for første gang på noen uker. Jeg har slitt litt med teknikk, og har i dette tilfelle hatt litt korsryggsmerter ved tunge vekter. Jeg tenkte å prøve ganske rolig i begynnelsen også øke litt om det gikk fint.

En kilometer løping som oppvarming.

Markløft:
11 x 50kg
7 x 70kg
6 x 100kg
5 x 120kg
5 x 120kg
3 x 130kg (merket her at det tok litt mer på korsryggen enn det skal så jeg avsluttet her)

Sittende roing:
8 x 52kg
8 x 58kg
8 x 64kg
8 x 70kg
7 x 76kg

Nedtrekk:
8 x 74kg
8 x 74kg
8 x 74kg

Foroverbøyd SH:
10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13.5kg

Sittende stang curl:
10 x 20kg
8 x 30kg
6 x 35kg
4 x 40kg

Legger også med et par bilder av fysikken min, på siste bildet ser du leggene mine etter markløften Smiley

EDIT: skrivefeil
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #4 : 15. juli 2011, 23:21 »
15.7.11

Dagens kosthold:

M1: To skiver med nugatti på en travel morgen før jobb + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: To laksefilèt med tre poteter + to skiver med kylling med sitronbrus til drikke
M3: Fire hjemmelagde kjøttkaker med en potet og noe grønnsaker ved siden av med vann til drikke
M4: Havregryn + proteinshake + kreatin med et glass vann til drikke
+ at det ble en del smågodt og pepsi max utover kvelden.

Nå er det leggetid, tidlig opp i morgen for å jobbe frem til 16, deretter er det helg!

Fri fra trening i dag.

GOD HELG
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #5 : 17. juli 2011, 12:13 »
16.7.11

Kosthold:

M1: Full skål med havregryn + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: 10 kjøttboller med 4 poteter og brun saus med kaffi og vann til drikke
M3: Grillet kylling, sommerkotelett, og 2 pølser med salat og ris til. Et glass øl til drikke.
M4: To skiver med banan + kreatin + proteinshake

Fri fra trening.
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #6 : 17. juli 2011, 22:36 »
17.7.11

Dagens kosthold:

M1: To skiver med nugati og ett egg med melk til drikke + kreatin
M2: To pølser og en halv skål risgrøt + kreatin + omega3 + multivitamin
M3: Tre skiver med ost og skinke + proteinshake
M4: Full skål med havregryn + kreatin

I morgen er det på gymmet igjen, gleder meg til en god brystøkt i morgen, men aller først er det jobb. Noen som har tilbakemeldinger så langt? Vet jeg så vidt er i gang med loggen, men hadde vært koselig med noen kommentarer underveis! Smiley Hva syns dere om kostholdet? Syns jeg bør legge opp til 5-6 måltider, men jeg glemmer fort å spise i løpet av dagene som går. Mye som skjer. Skal ta å legge opp en plan på diett.no og linke dere et kakediagram på carbs, fett og proteiner i løpet av uken som kommer så kan dere se hva dere syns Smiley
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #7 : 18. juli 2011, 21:16 »
18.7.1

Dagens trening:

Benkpress:

20 x stanga
12 x 40kg
12 x 40kg
5 x 102.5kg
5 x 102.5kg
5 x 100kg
5 x 100kg
3 x 105kg

Skråbenk med manualer:

8 x 34kg
6 x 34kg

Liggende flyes med manualer:

10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
9 x 13.5kg

Dips:

10 x 80kg (kroppsvekt) + 15kg i belte
9 x 80kg + 15kg
9 x 80kg + 15kg

Benhev:

15
15
12

Situps:

10 reps med 20kg kettlebell på brystet
10 reps med 20kg kettlebell på brystet
10 reps med 20kg kettlebell på brystet

Konklusjon:

Er veldig fornøyd med dagens trening, syns det gikk veldig bra på alt, men spesielt benkpress og skråbenk. Jeg tror jeg kan klare 100kg 5x5 nå. Også skråbenk har jeg hatt god progress i, men klarte ikke helt helt de 8 repsene som var planlagt, men om jeg jobber hardt videre så kommer de om ikke lenge. Dagens kosthold vil også bli lagt ut her senere. Er også fornøyd med dagens kosthold Smiley

Peace out!
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #8 : 19. juli 2011, 00:31 »
18.7.11

Dagens kosthold:

M1: Havregryn + omega3 + kreatin + multivitaminer
M2: Tre skiver med marinert kylling, en skive med egg. To glass melk og en kopp kaffi til drikke
M3: To skiver med nugati + proteinshake + kreatin
M4: En halv kylling med vann til drikke
M5: Skål med havregryn + kreatin
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #9 : 21. juli 2011, 23:58 »
21.7.11

Dagens kosthold:

M1: En skive med skinkeost + proteinshake + omega3 + multivitamin
M2: Stor porsjon med laks og pasta
M3: Skål med havregryn
+ to stk kroneis og is i skål med jordbær

Ble litt dårlig med mat i dag, har trent fra 11 til 13 og vært på jobb fra 14 til 22 så har hatt litt lite tid til å spise på, men i morgen har jeg fri hele dagen og skal være super flink!

Dagens trening:

Knebøy: Jeg hadde en ekstremt dårlig knebøy dag i dag. Teknikken sitter egentlig, men i dag havnet jeg litt for mye forover på sett nr 3  og fikk for mye belastning i korsrygg så det endte opp med noe korsrygg smerter så jeg fikk failure allerede etter 3 reps på 120kg. Vanligvis går jeg greit opp til 140kg, så jeg er misfornøyd med knebøyen, men jeg får ta det igjen til neste uke!

10 x 20kg (oppvarming)
7 x 60kg (oppvarming)
5 x 100kg
5 x 110kg
3 x 120kg

Sittende leggpress: Jeg kjører den ganske rolig med max muskelkontroll og stopper litt på toppen og senker meg ned rolig.

12 x 45kg
12 x 45kg
11 x 50kg

Seated row:

12 x 65kg
12 x 71kg
12 x 76kg
12 x 81kg (TUNGT!!!)

Foroverbøyd SH:

10 x 13.5kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg

Nedtrekk:

8 x 73kg
8 x 73kg
8 x 73kg

Bicepscurl med manualer:

6 x 11kg (sittendes i skråbenk)
8 x 11kg ----  --  ----
9 x 13.5kg (ståendes)
8 x 13.5kg ----  --  ----

Benhev:

12
12
12

Situps: Med 20kgs kettlebell på brystet

10
10
10

Konklusjon:
Helt grei økt, hvis jeg ser bort i fra knebøyen. Men lover å komme tilbake mye sterkere neste gang!!
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #10 : 23. juli 2011, 00:10 »
22.7.11

Dagens kosthold:

M1: En skolebolle og tre rosinboller Sad
M2: To skiver med makrell i tomat + omega3 + kreatin + multivitamin
M3: Proteinshake
M4: Pizza
M5: Proteinshake
M6: Havregryn

Dagens trening:

Militærpress:

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 62.5kg
5 x 62.5kg
4 x 62.5kg

Sidehev:

10 x 11kg
10 x 11kg
10 x 13.5kg
10 x 13.5kg

Shrugs:

25 x 25kg
25 x 15kg
25 x 15kg

Fronthev:

8 x 11kg
8 x 11kg
8 x 11kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #11 : 23. juli 2011, 00:31 »
Jeg har ikke et fast program for øyeblikket, men treningsdagene mine ser omtrent noe slik ut som denne 3splitten. Jeg varierer gjerne litt øvelser for å ikke komme inn i noen vane.

Dag 1:

Benkpress
Skråbenk
Flyes
Dips
Benhev
Situps

Dag2:

Markløft
Roing
Chins/nedtrekk
Foroverbøyd SH

Dag3:

Knebøy
Utfall
Leggpress
Militærpress
Sidehev
Shrugs
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #12 : 24. juli 2011, 01:45 »
23.7.11

Dagens kosthold:

M1: To skiver med makrell i tomat, og en skive med nugati + kreatin + omega3 + multivitamin
M2: To lakse filet med pasta
M3: Kylling og ris med brun saus
M4: Havregryn + proteinshake + kreatin
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Sv: Fremgang med Markus T samt kosthold
« #14 : 24. juli 2011, 19:21 »
24.7.11

Dagens trening:

Benkpress med manualer:

10 x 34kg
10 x 34kg
9 x 34kg

Skråbenk med manualer:

8 x 31kg
8 x 31kg

Flyes med manualer:

10 x 11kg
10 x 13.5kg
10 x 11kg

Dips med 15kg i beltet:

10
9
8

+ Diverse mageøvelser!
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!