Skrevet av Emne: Grensejeger - 200kg ML - 134kg BP, film side 8 - forslag til deffing, side 9  (Lest 22258 ganger)

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Hei, har satt opp et matprogram jeg tenkte å bruke de neste 7-8-9 ukene. Målet er å fjerne fett, og se bedre ut til sommeren. Jeg har ikke erfaring med dette fra før av, men har lest meg til en del. Tilbakemeldinger eller evt forslag til endring hadde vært genialt.

Det skal sies at jeg er i militæret, og har ikke tilgang til all type mat.

21 år, 179 høy og vekta ligger på 90kg.

----------------------------------------------------------------------------------------
Frokost: 50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal
          Proteinshake: proteiner: 45g - fett: 3g - karbs: 27.5g - total: 346kcal
= proteiner: 55g - fett: 5g - karbs: 30g - TOTAL: 551 KCAL

----------------------------------------------------------------------------------------  
Mm1: 2 egg: proteiner: 15g - fett: 15g - total: 192kcal
              50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 205kcal

= proteiner: 25g - fett: 20g - karbs: 30g - TOTAL: 397 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
Lunsj: 130g tunfisk: proteiner: 30g - fett: 1.5g: total: 139 kcal
           50g havregryn: proteiner: 10g - fett: 5g - karbs: 30g - total: 180kcal
= proteiner: 40g - fett: 6.5g - karbs: 30g - TOTAL: 319g KCAL
                                         ELLER
            2 p.pancakes: proteiner: 18g - fett: 3g - karbs: 35g - total: 241kcal
= proteiner: 18g - fett: 3g - karbs: 35g - TOTAL: 241 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------

Middag: 200g kylling/kjøtt/fisk: proteiner: 50g - fett: 4g - total: 300kcal
          50g pasta/ris                   proteiner: 5g - karbs: 40g - total: 180kcal
= proteiner: 55g - fett: 4g - karbs: 40g - TOTAL: 480 KCAL
-----------------------------------------------------------------------------------------
Mm2: 100g laks/torsk: proteiner: 24g - fett: 8g - total: 167kcal
          1 knekkebrød: proteiner: 1.5g - fett: 0.2g - karbs: 9.5g - total: 50kcal

= proteiner: 25.5g - fett: 8.2g - karbs: 9.5g - TOTAL: 217 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------

Kvelds: 100g laks                       proteiner: 24g - fett: 8g total: 167kcal
             2 knekkebrød                 proteiner: 3g - fett: 0.4g - karbs: 18g - total: 100kcal
= proteiner: 27g - fett: 8.4g - karbs: 18g - TOTAL: 267 KCAL
------------------------------------------------------------------------------------------
      
Mm3: Proteinshake: proteiner: 45g - fett: 3g - total: 27.5g - total: 346kcal
= proteiner: 45g - TOTAL: 346 KCAL
-------------------------------------------------------------------------------------------

Jeg bruker kreatin, udo's choice og vitaminer ved siden av.

Proteiner: ca 260g
Karbs: ca 177g
Fett: ca 46g
Total: ca 2500 kcal

Hva syns dere?
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Mandag 15.4.13

Markløft:
12 reps @ 70kg
3 reps @ 120kg
4 reps @ 160kg
1 rep @ 200kg (ny pr med 10kg)
2x4 160kg
Følte vekterne var så lette i dag, så jeg knuste på med et maksløft og den gikk greit opp Smiley

Knebøy:
2x10 @ 70kg
10 reps @ 120kg
2x10 @ 122.5kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

16.4.13 tirsdag

benkpress:
3x5 @115kg

benkpress m manualer:
2x10 @ 42.5kg
8 reps @ 42.5kg

+ mage
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

17.4.13 onsdag:

43 minutter rask gange i motbakke
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

19.4.13 fredag

benkpress:
3x6 negative reps på 110kg

militærpress:
6 reps på 50kg
2x8 på 60kg
9 reps på 50kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

18.3.13 torsdag

markløft:

3x5 på 160kg

knebøy:

5 reps på 140kg
6 reps på 140kg
7 reps på 140kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

22.4.13 mandag

markløft

140kg 3x8

litt teknikk trening på frontbøy
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

23.4.13 tirsdag

benkpress:

3x6 på 115kg (ser ut som om styrken holder seg bra foreløpig selvom jeg er på diett)
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Veide meg i dag. 89,3kg, det vil si en nedgang på 0,7kg på en uke ! det viser seg at jeg har truffet ganske bra på mengde mat. Det er gøy å se at det funker.
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

25.4.13 torsdag

fornøyd med trykket i bøy i dag:

6x70kg
6x120kg
6x150kg
6x155kg
4x160kg

markløft:

3x6 på 150kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Mandag 29.4.13

Benkpress:

3x4 på 120kg Smiley
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Mandag 6.5.13

Markløft:
2x4 på 160kg
4 reps på 165kg

Knebøy:
5 reps på 150kg
4 reps på 155kg
2 reps på 157,5kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Tirsdag 7.5.13

Benkpress:
3x4 på 120kg
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Er dødslenge siden jeg har loggført trening nå. Har rett og slett vært at jeg ikke har kommet inn i noen skikkelig god vane igjen etter sommeren.
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Utlogget Markust

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 152
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 152

Benkpress

1x5 110kg
1x5 115kg
1x5 120kg (fikk hjelp på siste)
1x5 115kg (fikk hjelp på siste)

Chins

4x6 med 20kg i beltet

Stående roing

1x6 60kg
1x6 65kg
1x6 70kg
1x6 75kg her må jeg begynne på 75kg fra første sett neste gang

Dips

2x6 med 30kg i beltet
1x6 med 32.5kg i beltet
21 år, 179 høy, 84kg
Beste løft RAW:
BP - 134kg                mål: 150kg
ML - 200kg (på deff)  mål: 220kg
KB - 170kg x 2          mål: 180kg
total: 504kg
Stein - 120kg, sterkere tilbake sommeren 2013
Pushpress - 85kg
Treningslogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=111242.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!