Skrevet av Emne: Rayman's Logg.03.12!  (Lest 23542 ganger)

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #105 : 22. november 2013, 22:32 »
Kjørte en bryst trening idag bare for shit, ble gal av treningsfri XD haha

Benkpress:

120x9
120x8
120x7

Hantelpress:
40x10
50x11
50x10
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #106 : 24. november 2013, 18:15 »
Begynner med volum igjen nå, var inne å hadde Bein idag Tongue huff, styrken har gjort kondisen dritt XS er jo å forvente da, men men..

Søndagens økt:

Mølle 10 min..

Knebøy:
90x16
100x12
100x12

Legextencion:
40x15
40x12
45x12

Legcurl:
20x12
20x12
20x12

Tåhev stående egenvekt:

15x1
15x1
20x1
20x1

Abmat:
15x1
12x1
12x1
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #107 : 25. november 2013, 21:05 »
Bryst/skuldre:

Benkpress stang:
120x9
120x8
120x7

Skråbenk hantel:
40x7
50x11
50x10

Pecdec:
50x10
50x10
50x10

Skulderpress hantel:
30x15
30x13
30x12

Sidehev hantel:
10x8
10x8
10x8
svak i øvelsen..

Facepulls:
25x10
30x10
30x10
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget 123456234

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 275
  • Honnør: 20
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 275

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #108 : 25. november 2013, 23:15 »
Hvordan trener du nå? Smiley

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #109 : 26. november 2013, 23:29 »
Hvordan trener du nå? Smiley

Holder på å tilpasse et program, mekker et selv, blir 6 dager i uka og gjennomkjøring av vær muskel 2 ganger iløpet av en uke Smiley
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #110 : 27. november 2013, 20:24 »
Bein/mage:

Mølle 10 min..

Knebøy:
110x12
110x12
110x12

Legextencion:
45x12
45x12
45x12

Legcurl:
25x12
30x12
30x12

Beinpress hammer:
180x12
190x12
200x12

Tåhev stående egenvekt:

15x1
15x1
20x1
20x1

sittende tåhev:
40x15
40x12
60x12

Abmat:
15x1
12x1
12x1
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #111 : 28. november 2013, 21:15 »
Rygg/bicep:

Pullover hammer:
50x10
50x10
50x10

Nedtrekk hammer:
110x10
110x10
110x10

Latrowing hammer:
120x10
120x10
120x10

Konsentrasjonscurl:
35x10
35x10
35x10

Rygghev veksive:
3x10
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #112 : 28. november 2013, 21:17 »
Skråbenk stang:
100x10
100x10
100x10

Hantelpress:
50x11
45x12
45x12

Pecdec:
50x10
50x10
50x10

Skulderpress hantel:
25x12
25x12
25x12

Sidehev hantel:
10x10
10x10
10x10
svak i øvelsen..
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.11.11! Nytt Maksløft :D
« #113 : 03. desember 2013, 19:21 »
Bryst/skuldre:

Benkpress stang:
120x8
120x8
120x8
140x2
150x1

Skråbenk hantel:
40x10
50x11
50x10

Pecdec:
55x12
55x12
55x12

Skulderpress hantel:
27x12
27x12
27x12
27x8

Sidehev hantel:
10x10
10x10
10x10
10x10

Facepulls:
25x10
35x10
35x10
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.03.12!
« #114 : 05. desember 2013, 22:01 »
Kjørte høyt tempo, veldig lite pauser, ble mildt sagt veldig kvalm, klarte heldigvis å ikke spy^^

Knebøy:
130x12
130x12
130x12

Legextencion:
55x12
55x12
55x12

Legcurl:
30x12
30x12
30x12


Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.03.12!
« #115 : 12. desember 2013, 11:19 »
vært litt dårlig på å logge så her er den siste uka^^


Rygg/bicep:

mark:
180x8
180x8
180x8
vill ikke si at jeg sleit noe serlig, er i starten av programmet så er greit med progresjon fra uke til uke.

chins:
12
12
12

hantelroing lett:
35x12
35x12
35x12

bicepcurl wire:
35x10
35x10
35x10

hammercurl:
15x10
15x10
15x10


Bein:

Knebøy:
120x12
120x12
120x12

legextension:
50x12
50x12
50x12

legcurl:
30x12
30x12
30x12

Beinpress hammer:
200x12
200x12
240x12

legger kjører jeg helt ut, holder ikke styr på vektene.


Bryst/tri:

driver å styrer med å prøve å få tatt 75kg i hantelpress. så begynnelsen av økta var kun oppvarming å så er forjeves forsøk.

Benk:
120x8
120x8
120x8


Rygg:

pullover hammer:
50x10
50x10
50x10

nedtrekk hammer:
80x12
100x10
100x11

sittende hammer row:
100x10
100x8
100x8

bicepcurl wire:
25x12
40x10
40x10
40x10

rygghev 3x10 med vektskive.


Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.03.12!
« #116 : 13. desember 2013, 11:10 »
Bein:

knebøy:
130x12
130x12
130x12

Legextension:
55x12
55x12
55x12

Beinpress:
200x12
200x12
200x12

kjørte legga ut i beinpressen i slutten av økta.
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Utlogget Rayman93

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 179
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 179

Sv: Rayman's Logg.03.12!
« #117 : 15. desember 2013, 01:33 »
Rygg:

Markløft:
185x8 med stop
185x8 med stop
185x8 med stop

hexbar nakke:
100x8
100x8
100x8

facepulls:
20x10
20x10
20x10
20x10

Curl hammerstrength:
35x10
35x10
35x10
Alder: 20 - 93er  Vekt: 103~ Høyde: 184
Markløft: 260 - 190x12
Benkpress: 155
Knebøy: 220
Pullups: 25 på bulk.

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.