M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39

[Mercenary]

Fredag 11. mai

30min oppvarming (stjerne i boka)

Trappehopp 27 trinns trapp

10 x (hvert, hvert andre, hvert tredje, hvert fjerde trinn)

Styrkevending fra heng

Knebøy

3 x (1,2,3) - 140kg @ 10

Markløft mixed grip

2 x (1,2,3) - 140kg

Kommentar: 3 timers økt. Helt ødelagt nå. Bøyen var nightmare. Kom frempå på de første og ræva skøyt opp som på mandag. Fikk presset inn albuene og flyttet vekten bakover, noe som hjalp på 1`erne og 2 erne. 3`erne var sjanseløse. Tungt, vondt og så ut som en hummer i ansiktet. Marken var ren rutine, men kroppen sa stopp på andre 3`er.

Vet ikke hvor mye jeg får trent i helgen. Donaldskole med 3 eksamener på to dager og på søndagen skal vi være der fra 8-18 :S Satser på at jeg får til en eller annen form for cardio imorgren og at søndagen blir hvile. På mandag har jeg dobbel på 170 i mark, men det blir minst 175. Kanskje 180. True story

Rep 16, 17 og 18:

http://www.youtube.com/watch?v=NAOHXX54Uvw#noexternalembed&feature=g-upl

[Mercenary]

Søndag 13. mai

Morgenøkt på skolen:

90 min egenmasasje, yoga og stabilitetstrening. Fin økt.

Kveldsøkt:

45min joggetur sone 1

Kommentar: Funket faktisk å jogge på flatmark. Merket foten godt i starten, men så lenge jeg ikke fikk for mye vekt på fremre del av foten, gikk det overraskende bra. Mer av det!

Kroppen har fortsatt ikke helt stabilisert seg etter spisedagen. Kjenner jeg angrer på at jeg ikke har viljestyrke, men det blir nok bra til slutt Gårsdagen utgikk grunnet eksamslesing, så tok igjen joggeturen idag. Kan forøvrig titulere meg med kostholdsveileder etter å ha leika med eksamen i ernæringsfysiologi. Satser på at jeg sto på styrke og stabilisering også. Da er jeg praktisk talt i mål med PT-utdannelsen.

Imorgen går 180 opp i mark. Helst 2 ganger. Minst 1.

[EmyR]

Lykke til med marken Film ønskes.

[Mercenary]

Blir film. Det kan jeg garantere

[Mercenary]

Mandag 14. mai

Oppvarming i 30min(ny stjerne i boka)

Markløft:
1x5 - 70kg
1x4 - 90kg
1x3 - 110kg
1x3 - 130kg
1x1 - 150kg
1x1 - 170kg
1x2 - 180kg - 10kg dobbelpers

Knebøy:
1x4 - 70kg
1x4 - 80kg
1x4 - 90kg
1x4 - 100kg
3x3 - 110kg

Kommentar: Hopping utgikk. På singelløftet på 170 poppet rompa opp tidlig, noe som gjorde meg svært usikker på om jeg skulle klare å løfte noe mer. Føles som at kjernemuskulaturen min er for dårlig, og at kroppen velger å poppe opp med ræva for å kompensere. Det samme skjedde på 180, og på videoen syns jeg skikkelig synd på ryggen min. Idag var det viktigste at det gikk opp, men fremover er jeg nødt til å bli kvitt den vippen jeg har, samt å få noe spenn i ryggen - spesielt øvre del.

180x2 (for sarte sjeler anbefales det å hoppe over denne videoen, da det kommer scener som får enhver nogenlunde oppegående person til å kjenne det i ryggen av selve synet):

http://www.youtube.com/watch?v=Ia4LytIc8PQ#noexternalembed&feature=g-upl

[EmyR]

Sterkt! Veldig, veldig bra med 180 x 2 med fett% din og det kostholdsregimet du kjører. Teknikken var da ikke stygg i det hele tatt. Mange, deg og meg deriblandt, vipper opp ræva. I følge enkelte styrkeløftere skal man bare finne sin naturlige startposisjon og kjøre på. Bruker man ryggen mye er det visst helt ok. Gjør det selv og har prøvd og forbedret det lenge, men det er som det er. Ingen skader eller plager etter mye tung mark med "feil" teknikk her hvertfall

[Fenrikflink]

Marken er grei den. Litt teknisk sammenbrudd skal man ha på dobbelpers. Det som er farlig er hvis korsryggen knekker sammen, men din er bra. Ingenting i veien for å trene mer mage/korsrygg, men det ser altså greit ut. Bare å mate på.

[Mercenary]

Jøss. Må innrømme at det der var to fine beskjeder å komme hjem til. Har hatt monsterpump i korsryggen de siste timene, og fryktet det verste. Etter å ha gått gjennom filmen med stopp på flere steder, ser jeg at korsryggen ikke knekker sammen, men jeg savner likevel en antydning til svai.

@Emyr: selv om det ikke er skadelig, tror jeg faktisk at man kan løfte mer ved å holde teknikken på høyere vekt. Mulig jeg er helt på jordet, men hvis jeg hadde klart å holde teknikken på 180, ville kanskje rompepoppet først kommet på 190 :p

Uansett et pluss at grepet ikke sviktet. 2 uker til 2x2 i på 180 i mark. Da har jeg planer om å ikke se stjerner etter rep nr 2

[Tetra]

Sterk og fin mark det der! 200 får bli et naturlig mål

[Mercenary]

Tnx cowboy 200 på makstesten nå hadde vært over all forventning. Spørs litt ift operasjon osv selvfølgelig, men det hadde vært jævlig "gøtt". Håper jeg hvertfall får inn denne uken og neste uke før test. Da blir det nok bra

Tirsdag 15. mai

40min joggertur i sone 1 og 2. Ut til Landdfallbrua og hjem. Vanvittig deilig å skli inn i sin egen verden. Foten litt mer kranglete idag, men ikke verre enn at det gikk bra

Om kroppen føler seg klar for det, blir det en intervalløkt på ergometersykkel i kveldinga. I have promises to keep, and miles to go before I sleep. <11.00 på 3000 MÅ gå i månedsskiftet september/oktober

[Mercenary]

Onsdag 16. mai

Oppvarming

Trappehopp 43 trinns trapp

5 x (hvert, hvert andre, hvert tredje og hvert fjerde trinn)

Frontbøy
1x4 - 60kg
1x4 - 70kg
1x4 - 80kg
1x3 - 92.5kg
2x2 - 97.5kg
1x2 - 102.5kg

Nakkebøy
1x3 - 100kg
1x3 - 107.5kg
1x2 - 112.5kg
1x2 - 115kg

Markløft klassisk uten belte
2x3 - 70kg
1x3 - 90kg
1x3 - 110kg
1x3 - 130kg
1x3 - 150kg (mixed grip herfra)
2x1 - 150kg*

Kommentar: Var nødt til å prøve venstre hånden under stangen på 150kg. Det viste seg at jeg ikke var spesielt god på, og uten belte ble det med de to single  Tror jeg kommer til å kjøre med reimer fremover, og heller kjøre mixed grip på de tyngste doble. Redd for å bli skeiv av å alltid ha høyre hånd under. La inn litt ekstra bøy ettersom jeg ikke orket 10 runder på hoppingen idag. Gjorde det sjakktrekket at jeg begynte å spise dritt før trening. Ikke gjør det igjen.... Og hvorfor jeg spiste dritt idag igjen? Litt fordi det er en uke siden sist, men mest fordi jeg begynner å like formen min:

[Ekkan]

trener du mengde også ? vis ikke anbefaler jeg det, med mindre du er midt i et program osv.

[Mercenary]

trener du mengde også ? vis ikke anbefaler jeg det, med mindre du er midt i et program osv.

Kjører et oppkjøringsprogram fra Dietmar. Har endret litt på det underveis, og justerer litt utifra hvor mye jeg hopper før økta, om jeg har gått ned i vekt og om dagsformen er bra eller dårlig. Men kommer nok ikke til å gjøre noen store endringer før programmet er over, ettersom jeg har hatt helt ok fremgang

Da derimot kan det nok godt hende at det blir et mengdeopplegg. Men det skal jeg ha samtale med Generalen om ila noen uker, så det finner jeg ut. Uansett får du ha takk for velment råd

[Mercenary]

Torsdag 17. Mai

Trappeløp på sykehuset

Oppvarming: rask gange opp til 13. Etg

4 løp på full pupp etter det. Måtte gi meg i 10. Etg på siste løpet. Svakt, men har spist som en dass i to dager nå. Avsluttet dagen med 800gram kjøtt for å komme meg på rett kurs igjen.

[Mercenary]

Fredag 18. mai

Årets beste økt!!

Oppvarming

Trappehopp 43 trinn

7 x (hvert, hvert andre, hvert tredje og hvert fjerde trinn)

En del ettbeins hopp i halve trappa også

Knebøy uten belte

3 x (1,2,3) - 120kg

Markløft klassisk med belte

3 x (1,2,3) - 160kg - ladderpers

Kommentar: Startet noe tungt med en seig og daff kropp, men etterhvert kom det beryktede trykket man skal få av å ha hatt spisedag. Kunne hoppet enda mer, men valgte å spare beina litt ettersom jeg hadde middels bøy og tung mark. Bøyen kjentes bedre ut. Legger ut film og vil gjerne ha tilbakemelding på om vekta ser bra ut, Fenriken. Føler selv jeg er på anklene nå hvertfall

Marken var tung. Ingen tvil om det. Men syns jeg kommer i bedre startposisjon når jeg bruker litt lenger tid på å få drag i stanga. Merker at rompa tar størsteparten av løftet idag og ikke ryggen. Det liker jeg ettersom det er ræva jeg vil bygge ^^

Bøy:

http://www.youtube.com/watch?v=ctAdGDvSt78#noexternalembed&feature=g-upl


Rep 16,17 og 18 i mark:

http://www.youtube.com/watch?v=zUP6btR4VSU#noexternalembed&feature=g-upl