M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39

[Mercenary]

Tirsdag 28. august: 4 x 1000 meter

Kommentar: vondt i leggene

[Mercenary]

Onsdag 29. august. Sykkel

Fjellklatring, 6.8km bakke.

Avg puls: 174.
Maks puls: 184.
Tid: 26.21.

Kommentar: spiste alt for mye 2timer før. Fikk brekninger og sting i siden. Nesten halvannet minutt bak pers suger balle, såpass får man bare innrømme. Positivt at jeg nådde egen makspuls hvertfall. Tok bare pulsen i bakken. Tipper totalt at turen kommer på 3mil

[EmyR]

slutta med styrken for øyeblikket eller?

[Mercenary]

Ja og nei. Har en del inaktiv muskulatur rundt ryggsøylen som må trenes opp, så det prioriteres. Styrke i form av bøy, mark og vendinger kommer når fysioen mener jeg er klar for det. Logger ikke øktene med kjernetrening, ettersom det er typ 5minutters-sekvenser 4-5 ganger om dagen

Torsdag 30. august.

Barmark med laget idag. Hadde 600-400-200 etterpå, men jeg sto over grunnet leggene. Prøver å løpe i trapper imorgen. Det er hvertfall planen, så får man se hva som skjer etter 13 timer skole og jobb -.-

[Mercenary]

Fredag 31. august. Skippet 4 timer teknologi for å rekke trening før jobb

8 x 1000 meter. (1min pause mellom hver)

7 første sone 3

Siste på 3.55.

Fine bein. Leggene gjorde heller ikke så vondt idag. 10-4

[Mercenary]

Lørdag 1. september

90min på is med laget.

Kommentar: Mange av de unge som viste lovende tendenser idag. Landslagsgutta var i Sverige på samling, så snittalderen var forholdsvis lav. Første gang i år uten antydning til vondt i ryggen. Fortsetter opplegget fra fysio, så prøver jeg å "smøle på" neste gang. Frekk som jeg er sier jeg det rett ut: jeg tror jeg blir dritbra i år.

[Mercenary]

Søndag 2. september sykkel

Distanse: ca 6mil
Tid: 2:08:34

Kommentar. Ble uten pulsbelte, noe som sannsynligvis var lurt idag. Fikk en blindpassasjerer ganske tidlig, på en flat del av etappen. La meg opp på grensen av hva jeg klarer for å få satt han, men det å sitte på rygg er såpass enkelt at han hang med. Etter 15 min kom det heldigvis en motbakke og da ble han satt. Merket at jeg gikk litt tom på den siste mila, men kjørte bra stort sett hele veien, selv om det var mye motvind idag. Tror faktisk det skal være mulig å komme under 2timer med litt smartere kjøring. Hvertfall med litt mindre vind

[Mercenary]

Mandag 3. september

Diverse hopping med laget

Sprunglauf, koordinasjonstrening, sprintstarter og hoppeintervaller til slutt

Tirsdag 4. september

6 x 1000 meter

4.55-4.40-4.20-4.35-4.25-3.58

Kommentar: dårlig planlegging gjorde at jeg måtte ned på løpebanen klokka 9. Hadde vurdert å ta fri, men fant ut at løping uten puls kunne være morsomt. Dårlige bein, men et bedre dårlig-nivå enn det har vært tidligere.

[Mercenary]

Onsdag 5. september

Intervaller med laget

300 - 100 (300 full guffe, 100m rolig jogg) 2 x 5. 5 min pause mellom de to seriene.

Kommentar: vondt i leggene på oppvarmingen. Ble mye bedre på første serien, men kom fryktelig tilbake på andre serien. Kvaeseig i beina nå. Is imorgen hvis jeg klarer å ordne det med jobben. Blir godt å få to økter i uka på is selv om det er rink

[Mercenary]

Torsdag 6. september. 2 timer på is med laget

Fredag 7. september Innhentingspass i form av sykling og tøying.

Lørdag 8. september: 90min på is med laget.

Søndag 9. september. fri

[Mercenary]

Mandag 11. september

Barmark med laget. Hopp og sprint med avsluttende intervallhopping. Kjørte 3 runder som ga sement i beina for alle sammen.

Kommentar: begynner å bli slitsomt å være motivator nå som de andre er såpass bra trena. Kjenner jeg begynner å bli lei av barmark. Vil trene på is hver dag nå. Fortsatt halvannen måned igjen og ting er ikke avklart. Vil ha endring

[Mercenary]

Tirsdag 11. september

7 x 1000 meter sone 3. 1min pause mellom hvert løp.

Kommentar: kvaeseig i beina etter mandagens hopping. Fikk krampetendenser i tibialis anterior, men klarte likevel å gjennomføre. Får begynne å spise zink og magnesium igjen. Det hadde en fin effekt i fjor. 3000m om to uker med laget. Ser dårlig ut ift å bryte 11. Men går jo an å sette personlig beste kanskje

[Mercenary]

Onsdag 12. september

Møkkatrening. 90min fotball etterfulgt av 1 x 1000 meter på 3.28

Kommentar: hadde lagt opp til at vi skulle deles inn i ulike grupper basert på løpskapasitet. Ba folk om å ta med stoppeklokker og skulle ha 1000metere med 10sek kutt per 1000. Møtte opp 5 andre, der 1 ikke kunne trene. Kom 2 stk litt senere, men det hjelper fint lite. Ble useriøst, så mye fotball og lite løping. Det betyr at fredagen som egentlig er innhentingsdag må bli løpedag for min del. Merker at jeg veldig gjerne skulle hatt noen rundt meg som brenner like mye for det som det jeg gjør.

[Mercenary]

Torsdag 13. september

2timer på is med laget.

Kommentar: dårlige greier. Vet ikke om det er spesielt bra for utviklingen å trene med 16åringer som ikke finnes engasjerte. Tror vi er avhengig av å få med de eldre på treninger om det her skal bli noe i det hele tatt. Tenk å kunne trene med folk som faktisk har et genuint ønske om å bli bedre

[Mercenary]

Fredag 14. september

6 x 1000 meter

4.50 - 4.30 - 4.20 - 4.04 - 3.57 - 3.48

1min pause mellom hvert løp.

Kommentar: vondt i leggene etterhvert som tempoet økte. Tror faktisk pumpa begynner å bli hyggelig nå. 3000m om 12 dager