Skrevet av Emne: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39  (Lest 123489 ganger)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #660 : 15. september 2012, 18:00 »
Lørdag 15. september

90 min på is med laget

Kommentar: dårlig tempo. Blir ikke ordentlig sliten av en sånn økt. Bedre ball-ball idag. Fortsatt mye å gå på.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #661 : 16. september 2012, 21:22 »
Lørdag 15. september

Økt 2: sykling, tøying og kalde bad

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #662 : 16. september 2012, 21:25 »
Søndag 16. september

Rulleskøyter: skulle gå masse og mer enn masse svinger for å trene rett muskulatur. Dessverre viser det seg at det å gå svinger på rulleskøyter er litt skummelt, ettersom hjulene på skøytene mine ikke syns noe om at jeg ligger med kroppen langt inn mot senter. Flere nestenfall fordi hjulene begynte å skli utover. Ble nødt til å kjøre en hoppeøkt.

trappehopp 27 trinns trapp

15 serier( 3 x 5 serier)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #663 : 17. september 2012, 22:30 »
Mandag 17. september

1000metere med laget

5.00-4.50-4.40-4.30-4.20-4.10-4.00-3.43 - 1min pause mellom hvert løp

Kommentar: mer å gå på her. Tror jeg skal prøve meg på 8 stk der alle er på 4.00 på fredag. Har jeg det inne, tror jeg nok det kan bli bra på testen neste uke Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #664 : 18. september 2012, 12:36 »
Tirsdag 18. september

Sykling 40min.

Kommentar: høy intensitet gjennom hele økta. Sliten i beina mot slutten, men kjørte to min stående og 3 min sittende siste 20 likevel. Motivasjonen har definitivt aldri vært bedre.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #665 : 19. september 2012, 22:17 »
Onsdag 19. september.

Tester med laget. Men siden jeg skal foreta alt av målinger, ble det ingen testing på meg. Hoppet heller etterpå:

Trappeserier 27 trinns trapp

3 x hvert andre, hvert tredje og hvert fjerde.
5 x hvert tredhe, hvert fjerde, hvert femte.
1 x hvert sjette.

Pluss 1 runde med 30/15intervaller på hoppeserier

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #666 : 22. september 2012, 08:39 »
Torsdag 20. September

2 timer på is med laget.

Kommentar: følte meg ordentlig vass. Litt lenger flate nå. Har troen på det Smiley

Fredag 21. September

6 x 1000m.

3.55-3.58-3.56-3.59-3.59-3.52

Kommentar: idag var verken hodet eller beina klar for 8 løp, men det var bra "selv om". Bedre og bedre for hver uke.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #667 : 22. september 2012, 19:49 »
Lørdag 22. september

90 min is med laget.

Kommentar: sure bein etter gårsdagens 1000metere. Vondt i høyre kne. Føles som det er påbegynnende væskeansamling. Av erfaring vet jeg at en 3-dagers gjør alt fint igjen. Prøver likevel å trene imorgen hvis det føles bedre da.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #668 : 25. september 2012, 00:11 »
Søndag ble hviledag. Godt valg.

Mandag 24. september

Trappehopp 43 trinns trapp

2 x 5 x hvert, hvert andre, hvert tredje og hvert fjerde trinn.

Tid: 32minutter.

Kommentar: gjennomvåt og babe etter økta. Bra med krutt i beina etter en hviledag. Merket fint lite til kneet. Prøver å løpe rolig imorgen Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #669 : 25. september 2012, 13:05 »
Tirsdag 25. september

8 x 1000meter i sone 3

Kommentar: fantastiske bein. Har jeg så gode bein imorgen, tror jeg faktisk det kan bli pers :=)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #670 : 26. september 2012, 20:31 »
Onsdag 26. september

3000meter test:

11.47.

Kommentar: ræva. Klarte ikke å følge planen og fikk oppleve hvordan det er å åpne for hardt. Vurderer retest neste uke, men tviler på at jeg gjør det.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #671 : 04. oktober 2012, 22:52 »
Stille herfra i det siste. Har flyttet til Sverige idag, og da var det mye som måtte ordnes i forkant. Starter på skolen imorgen og det er knall Smiley Ble overrasket da jeg kom: fikk beskjed om at det var fystrening 1800 og at de forventet å se meg der. Etter stress med registrering på skolen, innkjøp av bøker og innflytting i den midlertidige boplassen, rakk jeg heldigvis treningen. De kjører ca 500 ganger hardere enn det vi gjør, og jeg må innrømme at jeg elsket og hatet hvert sekund av det. 5 x 600 meter med 2min pause mellom hvert løp, etterfulgt av 12 x 140meter med 40sek pause. Kjørte noe styrkefjas som bar mest preg av psykisk terror etterpå og avsluttet med en del hopping over hekker.

Positivt: presset sitronen til krampene slo inn. Fikk melding om at jeg var langt bedre trenet enn de trodde.

Negativt: Ble dratt med på mcdonalds for å spise med familien til ordføreren, og det var all maten jeg fikk i meg før trening.

Imorgen er det "egentrening" før det blir is på lørdag. Egentrening vil si at alle på laget møtes og kjører et pass sammen. Hehe. Jeg tror jeg er i paradis - det er hvertfall foreløpig konklusjon. Så får jeg se hvor godt jeg mestrer svensk skole imrogen Cheesy

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #672 : 05. oktober 2012, 20:52 »
Fredag 5. oktober.

 De fleste på laget ville løfte jern. Det har ikke jeg gjort på en bra stund, så det ble 40 min helt rolig jogg. Krampe i beina etter i går, så det var nok det smarteste å gjøre. Is imorgen og da MÅ jeg være bra. Er ikke tatt ut i troppen som spiller treningskamp på søndag, så det må presteres imorgen. Vil virkelig spille i cupen neste helg Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #673 : 08. oktober 2012, 14:25 »
Lørdag 6. oktober

90min is med laget.

Kommentar: Går fryktelig mye fortere enn hjemme.

Søndag 7. oktober

Frontbøy

3(1,2,3) - 60kg

Mark

3(1,2,3) - 60kg

Kommentar: lett gjennomkjøring på minimumsvekt for å få en gjennomkjøring.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39
« #674 : 28. april 2013, 18:38 »
Etter 7 ukers oppkjøring, nesten uten mat, måtte det gå som det gikk. Overbelastede knær og kraftig reduksjon i kroppsvekt Dårlig gjort å legge alt på maten; en feilinnstilt ergometersykkel har bør også få sin del av æren. Har brukt 4 dager på å prøve å nå god gammel matchvekt. Fra og med i morgen er det grunnperiode, men det er mulig det må kjøres roligere enn hva jeg ønsker, hvertfall en stund til. Knærne må bli bra. Det er det viktigste nå. Bloated som jeg er sjekker jeg vekt imorgen tidlig og lar det være scratch. Målet vektmessig er 85, ferdig snakka.

I år blir det mer fokus på utholdenhet og mindre fokus på styrke. Hovedmålet blir likevel å komme seg godt ned i vekt, så sånn sett er relativ styrke virkelig på agendaen.

Dermed er sesongen 2013/2014 i gang

Gå til:  

Bananpannekake

Kosthold23.11.20202213

Perfekt å starte dagen på!
Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

Proteinrike tacolefser

Trening21.11.202030

Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.