Skrevet av Emne: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39  (Lest 136471 ganger)

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: M16 Madness
« #75 : 30. juli 2011, 22:18 »
Jeg ser poenhet ditt mercy, og helt enig, at man trives med det man gjør er ekstremt viktig, hvis ikke går man lei. Etterhvert når du stagnerer vil nok behovet for periodisering, og litt langsiktig planlegging komme, såfremt du vil ha fortsatt fremgang vel og merke;)

Veldig spennende å se hva du kommer imål på 3000 og halv maraton:)!!

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #76 : 30. juli 2011, 22:28 »
Hehe. Uten fremgang blir det ikke morsomt, så enig med deg der. Verden blir nok lettere når bandysesongen er over og fokuset kan flyttes mer over militærtrening ja Smiley

3000 Har jeg forhåpninger til, mens halvmarathonet har jeg vondt for å skjønne hvordan jeg skal klare å gjennomføre. Har aldri løpt 21 km og skjønner ikke helt hvordan den løpetreninga jeg driver med nå kan forberede meg til det, men velger å kjøre i samme spor og håpe på det beste

Utlogget amj_ciron

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 314
  • Honnør: 39
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 314

Sv: M16 Madness
« #77 : 31. juli 2011, 01:18 »
Kort sagt, den farta du holder på 10*1000m innenfor sone 3 er halvmaratonfarten din +-:) Om det ikke er det løper du for fort;)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #78 : 31. juli 2011, 07:24 »
Aha. Så jeg gjør som på 1000meterne, jeg starter lavt i sone 3 og øker litt og litt utover i løpet? Da er jeg nok fremme i midten av januar hvis jeg begynner 11.september Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #79 : 01. august 2011, 17:37 »
Skulle egentlig bare være styrketrening idag, men siden sykkelen ikke var klar og jeg ikke har bil, ble det joggesko til åssiden. Tipper det er 5-6km.

Styrke

Chins:
kv x 20(ny pers)
kv x 10
kv + 12.5kg x 7(pers)
kv + 20kg x 4(pers)
kv + 25kg x 3( pers)

Supersett med fulle vendinger(begynner med det fom idag etter å ha trent teknikk fra heng en periode. Kommer ut video så dere kan slakte meg etterpå)

50kg x 5/5/5/5/5

Nedtrekk med rohåndtak
68kg x 8/8

Gadd ikke mer overkropp. Hovedfokuset på overkropp var chins idag.

Supersett med knebøy

125kg x 6/6 (5kg økning fra forrige uke)
110kg x 8/8(økning her og)
100kg x 10/10 (økning her og)

Nordic hamstrings
5 helt ned helt opp x 2

Forside lår:
105kg x 10/9/10

Bakside lår
54 x 8
48 x 10/9

Tåhev stående
102kg x 10/12/8

Var ikke aggresiv i hodet idag, noe som ødela det som kunne blitt en monsterøkt. Tror det kommer av joggeturen jeg ble tvunget til å gjennomføre først. Personlig rekorder i chins og økning i bøyen er hvertfall fremgang. Så får man bare se hvor langt frem man kan komme.

Lights out



Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: M16 Madness
« #80 : 01. august 2011, 17:42 »
Jeg observerer igjen at folk som coacher seg selv som regel er idioter.

Konklusjonen er basert på at folk som coacher seg selv sjelden har en langtidsplan, sjelden har en klar sammenheng mellom det de gjør og det de vil få til, samt at de sjelden har definert klare, oppnåelige mål for en gitt treningsperiode.

Resultatet er at de lever i en konstant jakt på høyere tall fra økt til økt, og i konstant panikk hvis formen er en promille dårligere enn dagen før, noe som igjen har en tendens til å utløse drastiske tiltak for å få formen opp og gå igjen.

Ja, jeg vet at jeg coacher meg selv, og jeg vet at jeg er idiot  Grin

Løsningen sier du? Ok da, her kommer den:

1: Langtidsplanlegging. Lengre enn en uke, numbnuts.
2: Hensikt og mål for en periode styrer hva du gjør og hvordan du trener.

Klarer du disse to vil du også med litt erfaring kunne si når og hvorfor du vil føle deg sliten og nedkjørt. Du vil til en viss grad kunne forutsi når du vil være sliten, men også vite at det ikke er noen grunn til panikk, fordi det er planlagt.

Varsågod, gratis tips  Cool


Vil bare dele ett av de bedre innleggene jeg har lest her på forumet Smiley
Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #81 : 01. august 2011, 18:21 »
Tar da gjerne imot tittelen idot Smiley Har mer tro på min egen coaching enn folk tror Tongue Langtidsplanene ligger inn i loggen, og det er et fast system på både styrke og utholdenhet. At det blir endringer underveis, har ikke så veldig mye med stagnasjon å gjøre, ettersom jeg ikke har opplevd å stagnere i min treningskarriere. Det kommer sikkert det og Smiley Endringer kommer når man føler at man ligger langt fremme på en ting ift hva man gjør på noe annet. Da har jeg mer tro på å trene på det som henger etter, så sluttmålet om å bli en fullkommen atlet fortsatt er teoretisk mulig Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: M16 Madness
« #82 : 01. august 2011, 23:08 »
Hehe, var ikke meningen å gi deg tittelen idiot...men regner med at du skjønner poenget med den quoten? Smiley Selv om man vil, så er det ikke lett å løfte tunge vekter, og samtidig kunne løpe veldig kjapt Smiley
Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #83 : 01. august 2011, 23:11 »
Det kommer vel an på distansen Wink? Neida, ser poenget ditt. Men jeg tror det er mulig. Og målet om 200 i knebøy og 10.30 på 3000 tror jeg faktisk kommer til å gå raskere enn planlagt Smiley

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 408
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 408

Sv: M16 Madness
« #84 : 01. august 2011, 23:12 »
Det kommer vel an på distansen Wink? Neida, ser poenget ditt. Men jeg tror det er mulig. Og målet om 200 i knebøy og 10.30 på 3000 tror jeg faktisk kommer til å gå raskere enn planlagt Smiley

Mulig er det, så absolutt,  men man må bruke tid...selv om man helst vil løfte 200 kg og løpt 3k på 10.30 i går Wink
Smiley

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #85 : 01. august 2011, 23:26 »
Hehehe. Akkurat der kjenner jeg meg fryktelig godt igjen:D Skulle helst vært en kombo av Bolt, A. Haugen og Northug for lenge siden :p Får bare trene på og se om det går an å maksimere potensialet sitt Smiley

Utlogget preboa

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 259
  • Honnør: 10
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 259

Sv: M16 Madness
« #86 : 02. august 2011, 00:56 »
SPOR

Utlogget stored

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 28
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 28

Sv: M16 Madness
« #87 : 02. august 2011, 10:51 »
Bra form mr.
Spor
Ulv i fåreklær

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #88 : 02. august 2011, 10:52 »
tnx lads ^^

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 174
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 174

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness
« #89 : 02. august 2011, 18:31 »
Yiiiiha Cheesy

Startet dagen med en powerbar, ettersom det var tomt for melk -.- Fin frokost etter en dag med faste Smiley Faste anbefales forresten folkens. Mulig det er fordi jeg er rett under grensa til adhd, men funker fint for meg - foreløpig.
Første økt ble en coreøkt på drammensbadet:

Situps declined
25/20/20

Supersett med Rygghev
10/10/10

Abroller
12/10/12/12

Supersett med sittende rotasjon på benk 20kg
30/30/20/20

Crunsh av noe slag der man holder i tauet mens man sitter på knærne og tar situps
42.5kg x 7
40kg x 9/9

Planken
1min/1min/1min

Supersett med feltsaks
20/20/20

Videre ble det en løpetur med en kompis. Ble ca 6-7km tror jeg, der vi varierte tempo fra lav sone 1 til høy sone 4. Fikk en mail av marius bakken med forslag til tempoforandringer gjennom hele økta, og må innrømme at jeg likte det godt. Keep it up Cheesy

Etter en god lunsj med kyllingkjøttdeig og pasta, ble det en tur på drammensbadet. Må bare beklage at jeg ikke vet hvor mange reps jeg klarte i benken idag, men utlendingen som hjalp meg var overivrig:P Kjører på det samme neste uke og finner ut hvor jeg ligger Smiley

Benk med stang
110kg x 3/3/3/3/3 (x antall rep var med hjelp:p)

Skråbenk med manualer
32+32 x 8/8/7

Var seig som et uvær her. Hadde planlagt å kjøre 34, men de har ikke større manualer enn 32. Like greit idag Smiley

Flies inclined
24kg + 24kg x 5 --> 20kg x 4
20kg + 20kg x 8/8

Sittende skulderpress med manualer
20kg + 20kg x 8/8/8

Supersett med shrugs
32kg x 8/7/6

Dips:
kv + 15kg x 15/12
kv x 20

Føltes som benken knakk meg totalt idag. Var ikke mye trykk igjen å hente på resten av pressøvelsene. Antar at det ikke er ideelt å løpe før man gønner på i vektrommet, men nå er jeg forhåpentligvis snart ferdig med vekttrening frem til mars Smiley Blr test i august med laget, så tror jeg vektene på overkroppen får etterlengtet hvile Cheesy

Må innrømme at jeg er helt i hundre om dagen. Kan skyldes at jeg badet i går kveld og skal det idag også. Nuff said Wink

Lights out

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!