Skrevet av Emne: M16 Madness: Dobbelpers i mark s. 39  (Lest 122367 ganger)

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #495 : 15. april 2012, 12:00 »
Lørdag 14. April

Teknisk løping på mølle:

5 x 2 min

Kommentar: har bestemt meg for å lære meg å løpe på "tærne" føles veldig mye bedre i forhold til å føle seg lett. Tror jeg har en nerve i klem under venstre fot. Smerte fra helvete. Skal få sjekket det opp til uken Smiley forsov meg idag, så vekt og mål får vente til imorgen. Ikveld er det is <3

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #496 : 16. april 2012, 14:52 »
Søndag 15. april:

80min på is i holmenhallen. Vondt i anklene, vundt under føttene og stivnet i ryggen. Alt er som det skal være med andre ord Grin Sinnsykt deilig å komme igang igjen, selv om isen var dårlig og nivået enda verre. 7-3 i kamper til svart, så 1 av 1 foreløpig i årets sesong. Har planer om å vinne 3 av 4 treninger i snitt. Bør la seg gjøre.

Mandag 16. april

Masse masasje og tøying Cheesy Prøvde meg med strikk på psoas, men var redd strikken skulle ryke.

Trappehopp i 43. trinns trapp

5 x (hvert, hvert andre, hvert tredje, hvert fjerde trinn)

Knebøy
1x6 70kg
1x5 90kg
1x3 110kg
1x3 115kg
2x2 120kg

Markløft klassisk mixed grip

3 x (1,2,3) - 140kg

Nordic hamstrings
1x5 eksentrisk

Kommentar: Langt å hoppe 43 trinn. Spesielt singelhoppene får det til å brenne i beina. Bøyen var treig idag, men god dybde og komfortabel sitt. Marken var luft, unntatt på andre 2`er. Må ha gjort noe galt der. Kunne kjørte stigen på 150 idag. Garantert.

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #497 : 17. april 2012, 17:06 »
Fikk endelig veid meg og tatt to målinger.

17. april:

Vekt 91.4kg (-3kg totalt siden 19. mars)
Midjemål bredeste punkt avslappet: 87.8cm(-3.2cm siden 19.mars)

Begynner å skje ting nå. Liker blodårene som kommer krypende oppover magen. Jålete som jeg er Wink

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #498 : 17. april 2012, 22:04 »
Fikk endelig veid meg og tatt to målinger.

17. april:

Vekt 91.4kg (-3kg totalt siden 19. mars)
Midjemål bredeste punkt avslappet: 87.8cm(-3.2cm siden 19.mars)

Begynner å skje ting nå. Liker blodårene som kommer krypende oppover magen. Jålete som jeg er Wink


Bra jobba:) Hva er det med gutter og blodåre fetish?
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #499 : 17. april 2012, 22:58 »
Bra jobba:) Hva er det med gutter og blodåre fetish?

Hehe. Likte jo blodårene som stakk opp i fjor. Er bare kjipt når de blir borte, for da er jo formen slapp Wink

Tirsdag 17. april

Trappeløp

5 ganger fra 1. til 13. etasje. Første gikk jeg raskt for å få i gang kroppen. Bra puls på toppen Roll Eyes

3 neste var bra tempo. Den siste var full guffe, men måtte kapitulere midt mellom 10, og 11. etasje. Falt rett og slett sammen. Formen er ræva. Tipper jeg kommer til å slite med å komme under 12 på 3000 per dags dato. Mer løping og mindre mat Grin

Utlogget Fenrikflink

  • .: Eliteutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 5 194
  • Honnør: 2648
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 5 194

  • Support Infernus
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #500 : 18. april 2012, 08:55 »
Blodårer er oppskrytt. Ekte menn har bare én synlig blodåre  Evil
Real men worship Satan



Konkurrerende utøver i alt som er tungt og skal hives langt

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #501 : 18. april 2012, 09:26 »
Blodårer er oppskrytt. Ekte menn har bare én synlig blodåre  Evil

Stiller meg bak den:)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #502 : 18. april 2012, 16:05 »
Så teite dere er. Begge trener overkropp og ingen av dere liker blodårer. Dere er herved ekskludert fra videre diskusjon rundt kroppen min Grin

Onsdag 18. april

Egenmasasje, tøy og bøy

Trappehopp 21 trinns trapp

10 x (hvert, hvert andre, hvert tredje, hvert fjerde trinn)

Knebøy nakke med stopp(2-3sekunder)

1x4 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
2x3 100kg

Markløft klassisk
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 120kg
1x3 130kg
1x2 135kg
1x2 140kg Mixed grip herfra
1x1 145kg
2x2 150kg

Strakmark
3x5 60kg

Nordic hamstrings
3x5

Kommentar: Lang tid på dagens økt. Hadde med brodern og en kompis, så det ble mye teknikkfokus i bøy. Hoppingen var tøff. Bøyen var luft. Marken gikk overraskende bra, men lurer på om jeg skal ha belte ved neste tunge doble. Tror 200 er mulig i oktober Grin

Utlogget bjørn`

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 11 411
  • Honnør: 562
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 11 411

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #503 : 18. april 2012, 17:00 »
Blodårer er oppskrytt. Ekte menn har bare én synlig blodåre  Evil

I den åren strømmer det ikke bare blod Grin
Smiley

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #504 : 19. april 2012, 08:10 »
Er bare sjalu vettu, Embarrassed Mulig jeg også egentlig vil se blodårene mine, sånn litt i hvertfall.
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #505 : 19. april 2012, 11:19 »
Dame med blodårer oppover magen ja;) da slipper du sannsynligvis mensen hvertfall:)

Torsdag 19. april
90min masasjerulle, bandyball og tøying. Fikk gått gjennom det meste av kroppen. Forside lår er definitivt på delt førsteplass med øvre del av rygg når det kommer til smerte. Bandyballen er hat. Vekta viste 90.2kg idag, så jeg må spise mer. Så skremmende bra ut i speilet til å være så høy vekt, men det skal brukes lenger tid. Har fått mr-time for for og skulder. Fadern tipper operasjon av fot og hvile av skulder. Jeg vil bare kunne løpe flatt igjen snart

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #506 : 19. april 2012, 11:20 »
Haha tenkte ikke magen da Tongue
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Mercenary

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 179
  • Honnør: 226
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 179

  • From scratch to scratch
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #507 : 19. april 2012, 11:29 »
Haha:p armer og lår?

Utlogget Has left the building

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 143

  • Russians know the drill...
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #508 : 19. april 2012, 11:37 »
Har fått mr-time for for og skulder. Fadern tipper operasjon av fot og hvile av skulder. Jeg vil bare kunne løpe flatt igjen snart

Bedritent med smerte... du kan jo prøve dette:
http://www.youtube.com/watch?v=b3Nt4WgQed8#noexternalembed


Var på MR i fjor med knærne mine og de fant ikke en dritt. Men smerte hadde jeg uansett. Også vært hos Ortoped og fått beskjed omå trene det som ikke er vondt. DERFOR startet jeg med denne løpeteknikken - spesielt på intervaller- men også langturer. i dag er jeg nesten konstant smertefri. Fortsatt noen perioder med det men går fort over og har mere med andre øvelser enn løping. Har i tillegg gått til innkjøp av et par utendørs og et par innendørs Vibram Fivefingers.

Afrikanske løpere er mindre skadet enn oss Europeere og de løper MYE barføtt.

Utlogget Has left the building

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 143
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 143

  • Russians know the drill...
Sv: M16 Madness: Oppkjøring Dietmar bøyfilm s.32
« #509 : 19. april 2012, 11:40 »
Hehe litt til...

Har også slitt med skuldre i lang tid selv og bruker denne:
http://www.youtube.com/watch?v=XhHc7FbSUiY#noexternalembed

 før jeg begynner treningene. Og har sluttet med skulderpress og andre øvelser som er vonde for meg.

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?